Népszerű Bejegyzések
Öt jógapóz az egészséges testért és lélekért
Amint elkezdődik a visszaszámlálás a jóga nemzetközi napjáig (június 21.), nézzük meg a jógászanákat, amelyek gondoskodnak az általános jólétről.
A jógát India büszkén adja át Nyugatnak A jóga valami, amit India büszkén ad át a Nyugatnak (ma a világnak), és ők minden erővel felkarolták. A jóga pózok és gyakorlatok javítják az állóképességet, az erőt, a rugalmasságot és a mentális jólétet.
Amint elkezdődik a visszaszámlálás a jóga nemzetközi napjáig (június 21.), nézzük meg a jógászanákat, amelyek gondoskodnak az Ön általános jólétéről.
1 A Mantráról: Az „Om Mantra” gyakorlásához foglaljon helyet Padmasanában vagy Sukhasanában. Csukja be a szemét, és tegye mindkét kezét Gyan Mudra -ba, és érintse meg a hüvelykujját a mutatóujj hegyével. A hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie. Tartsa a test összes izmait lazán. A testnek mozdulatlan helyzetben kell lennie. Vegyen mély lélegzetet, és szünet nélkül mondja ki: „Om”. Koncentráljon az „Om” kiejtésére. Először gyakorold öt percig, majd növeld 20 -ról 25 percre.
(Forrás: yogagurusuneelsingh.com) Előnyök: A gyakorlat gyógyítja a magas vérnyomást, a feszültséget, a migrént, a székrekedést, a gyomorproblémákat, az emésztési zavarokat, a szívrohamot stb. Az „Om Mantra” gyakorlásával a dadogás problémája is gyógyítható. Az „Om Mantra” kántálása javítja a belső fényerőt. Om a legmagasabb név a mindenható Isten számára, és azt énekelve; emlékezni fogunk Brahmára, Visnura és Maheshára. Ezzel megpróbáljuk megkapni áldásaikat, és elkezdünk a jelenben élni.
2 Bajrasana (Thunderbolt póz): Üljön le a padlóra térdelő helyzetben. Hozza össze a nagy lábujjakat, és terítse szét a sarkát. Engedje le a feneket úgy, hogy kényelmesen pihenjenek a láb által készített ülésen. Tartsa egyenesen a fejét, a nyakát és a vállát. Tartsa csukva a szemét. Tegye a kezét a térdére, és tenyerének lefelé kell néznie. Végezze el minden nap étkezés után, legalább 5 percig.
(Forrás: yogagurusuneelsingh.com) Előnyök: Ez az egyetlen ászana a jógában, amelyet étkezés után tehetünk. Ezzel az asana gyomorproblémát távol tartják. Nagyon jó a magas vérnyomás, feszültség, szívbetegségek, térd-, láb- és borjúfájdalmak gyógyítására.
3 Dhanurasana (íjpóz): Feküdj laposan a hasadra úgy, hogy a lábak és a lábak együtt legyenek, a karok és a kezek pedig a test mellett. Hajlítsa meg a térdét, és közelítse a sarkát a fenékhez. Tegye az állát a padlóra, és fogja össze a kezét a bokája körül. Vegyen mély lélegzetet, és emelje fel fejét, törzsét és lábát a talaj fölé, hogy felemelje a lábát. Húzza a kezét és a lábát az ellenkező irányba. Támassza az egész testet a padlóra. Tartsa a pozíciót, amíg kényelmes, majd lassan ellazítva a lábizmokat engedje le a lábakat, a mellkasot és a fejet a kiindulási helyzetbe. Végezze el naponta legalább 3 -szor.
(Forrás: yogagurusuneelsingh.com) Előnyök: Ez az ászana javítja az emésztést a gyomor váladék stimulálásával. A máj hasi szervét és izmait masszírozzák. Ez az ászana cukorbetegség, menstruációs zavarok, hát- és nyakfájás kezelésére ajánlott.
Vigyázat : A vastagbélgyulladásban, sérvben és lecsúszott korongban szenvedő betegeknek kerülniük kell ezt az ászanát. A szívbetegeknek és a túlfeszült betegeknek ezt az ászanát kell elvégezniük a jóga guru vezetésével.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Üljön kényelmes meditatív testtartásban. Tartsa függőlegesen a fejet és a gerincet. Lazítsa el az egész testet és csukja be a szemét. Ezután a jobb hüvelykujj segítségével zárja be a jobb orrlyukat. Most lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Ezután csukja be a bal orrlyukat gyűrűsujjal, és engedje el a hüvelykujj nyomását a jobb orrlyukon, miközben kilégzik a jobb orrlyukon keresztül. Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Tartsa és engedje el a bal orrlyukat. Ez a Nadi Shodhana Pranayama egyik fordulója. Tegyen legalább 20 kört a maximális előnyökért.
(Forrás: yogagurusuneelsingh.com) Előnyök: Ez a pránajáma biztosítja, hogy az egész testet extra oxigénellátás táplálja, a szén -dioxid hatékonyan ürül ki, és a vér megtisztul a méreganyagoktól. Ez a pránajáma növeli a vitalitást, és csökkenti a stressz és a szorongás szintjét a prána harmonizálásával. A nadi energiacsatornát vagy áramlást, a shoudhana pedig megtisztulást jelent. Ez a pránajáma rendkívül előnyös a stressz és a depresszió ellen.
5 Shavasana (holttestpóz): Feküdj le a hátadra. Tartsa a lábát egyenesen a padlón, mindkét lábát egymástól vállszélességben. A lábujjakat kifelé kell fordítani, amennyire csak lehetséges. Hagyja, hogy az ujjak kissé feltekeredjenek. A fejnek és a gerincnek egyenes vonalban kell lennie. Lazítsa el az egész testet, és állítson le minden fizikai mozgást. Óvatosan csukja be a szemét. Most mentálisan figyelje a légzését, és hagyja, hogy ritmikus és nyugodt legyen. Az időtartamnak legalább 5 percnek kell lennie.
(Forrás: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh egy híres jógagyakorló és tréner, Delhiben
Ha többet szeretne megtudni róla és jógaiskolájáról, látogasson el ide http://www.yogagurusuneelsingh.com