Tengerparti testet szeretnél? Merítsen ihletet a fitneszhez Shilpa Shettytől

Shilpa Shetty komoly fitneszcélokat tűz ki maga elé intenzív edzési gyakorlatokkal.

Shilpa Shetty nemrég megosztotta, hogyan építi fel magját. (Fotó: APH Images/Shipa Shetty Instagram; tervezte: Gargi Singh)

Unod (és fáradt) az ismétlődő gyakorlatok végzését a hasizom erősítésére, de még mindig nem éri el azt a tónusos tengerparti testet, amire vágysz? Szóval új kiutat keresel? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a saját testsúlyod segítségével megerősítheted a magod, és elérheted azt az álomfigurát. Ha többet szeretne tudni, akkor olvassa el.

A Box jump edzés, egyfajta gyakorlati rendszer, hajlamos az összes lábizmot megdolgoztatni, ami segít megerősíteni a törzset a saját testsúly segítségével. A boxugrások növelik az állóképességet és javítják a szív- és érrendszeri egészséget. De hogyan?

Ez azért van így, mert a boxugrásokhoz elég magasra kell ugranod, és arra kényszerítened, hogy a lábaid minden egyes izmát (és a karjaidat is) használd, hogy feljusson. Ne higgy nekünk?

Itt a bizonyíték, hogy színész és fitneszrajongó Shilpa Shetty esküszik rá, sőt, ezzel kezdi a napját.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) által megosztott bejegyzés 2019. november 3-án, 22:31-kor (PST).

Egy Instagram-bejegyzésben a Dhadkan színész ezt írta: Azt mondják, hogy „gondolkozz a dobozból”, de szeretek egy lépéssel előrébb menni, ha ki-be ugrok a dobozból? A napom néhány „In & Out Box Jumping”-tal és „Half L-Sit Hold”-val kezdődött, amelyek segítenek fejleszteni az egyensúlyomat és az elme-test koordinációmat, miközben az alapelememen és a mozgékonyságomon dolgozom. Hogyan indult a napod?

De hogyan kell csinálni?

Ugorjon, pattintsa előre a csípőjét, és enyhén behajlított térddel szálljon le sportos pozícióba.

kemény héjú hibák a házban

Nemcsak a lábakat erősíti, hanem gyorsabban éget el kalóriákat, ami segít elérni a tónusos testet.

Szeretnél fejleszteni az izomerőt? Próbálja ki az erőemelést, akárcsak Kunal Kapoort

A videón Shetty látható, amint 10 ugrást hajt végre, majd ezt követi a Half L-Sit Hold, az L-Sit gyakorlat egyik változata 30 másodpercig.

A rendkívül intenzív edzésformaként ismert L-Sit Hold segíti a hasizom vésését és javítja a vállak erejét, ami hozzájárul a funkcionális és az alaperő kialakításához.

Akrobatikus testhelyzetként, amelyben a testsúly a kezeken nyugszik, az L-Sit gyakorlat során felemelkedünk a talajról úgy, hogy a súly egyensúlyban van a lábakon, a hasizmokon és a fenéken, és a lábakat vízszintesen tartják úgy, hogy minden láb egy névleges értéket képezzen. derékszögben a törzstel. Ha fel tud ülni feszesen, és legalább 30 másodpercig kinyújtja a mellkasát, büszkének kell lennie magára. De a kezdőknek már a levegőben való tartózkodás is teljesítmény.

A teljes L-Sit helyett Shetty látható, amint egy fél L-Sit-et csinál a lábával a föld felé, vagy egy Chair L-Sit-et.

Az L-alak megtartása, miközben a testet felfelé tartva megmozgatja az egész test izmait, különösen erősen megüti a hasizmokat, a csípőhajlítókat és a tricepszeket.

Tekintse meg az L-Sit más változatait itt.

a főzendő húsok listája

Szék L-Sit

Ez ugyanaz, mint a hagyományos L-sit, kivéve, hogy a térded 90 fokos szögben be van hajlítva. Úgy fog kinézni, mintha egy láthatatlan széken ülnél a véghelyzetben.

Tuck L-Sit

Ez a változat hasonlít az L-sit székhez, azzal a különbséggel, hogy a térdét a mellkasához szorítja ahelyett, hogy a combja párhuzamos lenne a talajjal. Észre fogja venni, hogy ez a változás növeli a nyomást a magra, a hátsó deltoidokra és a tricepszre.

Egylábas egyenes L-Sit

Ez a progresszió a húzós L-ülés és a szokásos L-ülés keresztezése. Az egyik lábat egyenesen kinyújtjuk, míg a másikat behúzzuk. Edzés közben ügyeljen arra, hogy cserélje ki a lábát. Készíthetsz kerékpáros variációt is, melyben a lábak váltják egymást a szett alatt.

Meg tudod hajlítani, mint Rakul Preet Singh? A színész bemutatja, hogyan lehet tökéletesíteni a Stud Training mozdulatait

Speciális L-Sit

L-sit végrehajtásakor a legtöbb ember a vállát és a hátát kerekíti. A továbbfejlesztett változat megköveteli, hogy a lapockáit hátrafelé és a mellkasán kívül tartsa, ami sokkal nehezebb.

V-Sit

A V-sit az a változat, amelyben a lábai sokkal magasabban vannak, mint párhuzamosak. Ez egy nagyszerű izomépítő gyakorlat.

milyen kemény sajtok vannak

Gimnasztika gyűrűk L-sit

A haladó szakemberek kipróbálhatják az L-Sit tartást. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Még hatékonyabban dolgozza meg a karjait, a vállát és a magját, mint a normál L-sit, mert a testét az instabil gyűrűkön támasztja meg, nem pedig a talajon, így az izmoknak sokkal keményebben kell dolgozniuk a pozíció megtartásához.

Ezeket próbáltad már?