Tenisz könyökben szenved? Íme, hogyan lehet megkönnyebbülni

Még akkor is, ha életében soha nem teniszezett naponta, lehetséges, hogy akut könyökfájdalomban szenved. Jó hír, hogy néhány gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat.

A teniszkönyök a kar, az alkar és a kézizmok túlzott igénybevétele miatt keletkezik. (Forrás: Thinkstock Images)

Sachin Tendulkar ász krikettjátékosok imádkoztak, amikor 2004-2005-ben teniszkönyöktől szenvedett. Sokan azon tűnődtek, hogyan szenvedhet egy krikettist egy olyan sérülés, amely teljesen más sportágból kapta a nevét. De tény, hogy még azok is szenvedhetnek teniszkönyöktől, akik életükben soha nem teniszeztek, ami végül megzavarhatja az életét.

azonosítani a tölgyfákat Grúziában

Vajon hogyan lehetséges ez? Egyszerűen fogalmazva, ha a kar, az alkar és a kézizmok túlzott használata miatt a könyök fáj, ezt teniszkönyöknek vagy oldalsó epicondylitisnek hívják. A könyökcsukló egy csuklóízület, amely lehetővé teszi a könyök hajlítását és kiegyenesítését - ezt hajlításnak/behúzásnak nevezik; és rádió-ulnar elforgatás-az alkar befelé és kifelé történő elforgatása). Az oldalsó epicondylitis az alkar külső oldalán lévő izmok és inak gyulladását jelenti, amelyet ezen izmok túlzott használata okoz.

Ez a gyulladás akkor fordul elő, ha napi tevékenységei ismétlődő felső kéz-/könyök-/vállmozgásokat foglalnak magukban, mint például a kellemetlenül magasan tartott fájlok elérése, az ergonomikus munkaállomáson való munkavégzés, nagy súlyok emelése, asztalosmunka, rendszeres ruhamosás stb.

—————————————-

Olvassa el a Body Basics összes oszlopát itt

—————————————-

Az izmok érzékenysége fokozatosan alakul ki, és a fájdalom fokozódik, ha megfelelő ellátás nélkül folytatja ugyanazokat a tevékenységeket. Ez a fájdalom hónapokig tarthat. A teniszkönyök legkülönösebb és leggyakoribb jelei és tünetei a kéz és az ujjak fogása közben jelentkező fájdalom, és/vagy fájdalom vagy égő érzés a könyök külső részén. Ezek a tünetek súlyosbodnak, ha nem pihennek megfelelően.

fehér porszerű anyag a növényi leveleken

Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha figyelmen kívül hagyod ezeket a látszólag ártalmatlan tüneteket. Ne!

Ha ilyen fájdalmat tapasztal, először tegyen jeget legalább 20 percig, naponta 2-3 alkalommal a fájdalmas helyekre. Másodszor, csökkentse tevékenységének intenzitását, hogy az izmok elegendő pihenést kapjanak, és a gyulladás enyhüljön. Amint a fájdalom enyhül, elkezdheti követni az alábbi gyakorlatokat a csukló és az alkar izmainak megerősítésére. Az erősebb izom nagyobb terhelést tud elviselni anélkül, hogy begyulladna.

típusú cédrusfák Oregonban

De vegye figyelembe, hogy azoknak, akik több mint négy hete szenvednek teniszkönyöktől, konzultálniuk kell egy gyógytornásszal, és ki kell értékelniük a személyre szabott rehabilitációs programot.