Hogyan kell helyesen enni, hogy legyőzzük a stresszt a bezárás során

Mivel a stressz a magas vérnyomás egyik legnagyobb oka, rendkívül szükséges olyan rutin gyakorlása, amely segít leküzdeni a nem kívánt nyomást, szorongást és feszültséget.

Fontos megőrizni lelki és érzelmi egészségét, különösen ilyen nehéz időkben. (Fotó: Getty)

Az idők nehézek, és ahogy küzdünk, hogy alkalmazkodjunk az élethezA COVID-19 a bezárás és a társadalmi távolságtartási normák gyakorlása mellett fontos, hogy a mentális egészségünkre és a stresszszint kezelésére is összpontosítsunk.



Ezek a változások nem történnek egyik napról a másikra, de el kell kezdenünk. A helyes étkezés és a helyes gondolkodás csak néhány módja annak, hogy eligazodjunk ezekben a példátlan időkben.



Az étel központi szerepet játszik a test fizikai és szellemi megerősítésében. (Fotó: Getty)

Az étel fontos szerepet játszik a jó közérzetben

Az étel központi szerepet játszik a test fizikai és szellemi megerősítésében. Cserélje le a szemétfogyasztás szokását egészséges ételekkel, amelyek javíthatják a test általános jólétét. Ez különösen fontos a városi munkaerő számára, amely jelenleg a hosszú munkaidő stagnáló rutinjára korlátozódik - mondja Dolly Kumar, alapító és igazgató,Gaia.



alacsony örökzöld cserjék tereprendezéshez

Mielőtt azonban az étkezésre összpontosítana, rendkívül fontos, hogy készítsen el egy olyan rutinot, amely egyenlő fontosságot tulajdonít a testmozgásnak, az étkezésnek és az alvásnak a legoptimálisabb szintre.

Íme néhány étkezési tipp, amelyek segítenek leküzdeni a depressziót, és továbbra is élénkek és pozitívak maradnak, még akkor is, ha a szokásosnál nehezebb a helyzet:



Igyon folyadékot, amennyire csak lehetséges. A vízen kívül számos infúziós tea is található, amelyek segítenek a stressz levezetésében és a jó éjszakai alvásban, mint még soha-javasolja Kumar.



i-vel kezdődő fák

Azt javasolja, hogy próbálja ki az élelmiszereketflavonoidokat és szorongásoldó vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítikjó alvás és pihenés. Ön is megpróbálhatja moringa tea, amely stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik, egyedülálló természetes vegyületének, a pterygospermin -nek köszönhetően, amely segít a központi idegrendszer megnyugtatásában.

OLVASSA | Rizs vs roti: Mi az ideális a fogyáshoz?



Hozzáteszi: a hibiszkusz tea segítnyugtató, antidepresszáns és szorongásoldó tulajdonságokat vált ki. A hibiszkuszban található kvercetin és cianidin flavonoidok csökkenthetik a szorongást, a depressziót, a rossz koleszterint és a vérnyomást.



A testmozgás segít a stressz oldásában, miközben fitt marad. (Forrás: Getty Images)

Ügyeljen arra, hogy megkapja a rost adagját, mert ez megfelelő emésztéshez és egészségeshez vezetbélmozgás. Kumar tájékoztat: A test emésztése és mentális egészsége közvetlenül összefügg. Ezért az emésztést serkentő ételek fogyasztása minden bizonnyal élénkíti lelki és érzelmi egészségét azáltal, hogy nyugalmat és derűt áraszt.Tartalmazzon rostban gazdag ételeket, például zabot, árpát, rozsot, gabonaféléket és bogyókat.

OLVASSA | A melegség nyugtalanít? Ezek az étrendi változtatások segíthetnek



A diófélék és a magvak nagyszerű stresszoldó snackek, és magas fehérje- és egészséges zsírtartalmúak. Fogyasszon rendszeresen mandulát, diót, lenmagot stb., Hogy extra energiát és erőt kapjon. Hasonlóképpen próbálja meg csökkenteni a cukrot az egészségesebb alternatívák, például a granola rúd választása mellett. Nem csak az éhséget csillapítják, hanem a szokásos édességgel ellentétben antioxidánsokban gazdag kényeztetést is kínálnak.



fehér fuzzy bogarak a növény

Végül győződjön meg arról, hogy napi 30 percet végez valamilyen edzéssel s ótaa terhelés edzés közben és után is segíti a szervezetet az idővel felhalmozódó káros méreganyagok eltávolításában - említi Kumar. Végül is a jó egészség és a fitnesz nemcsak attól függ, hogy mit fogyaszt a szervezet, hanem attól is, hogy mit tud megemészteni. Így az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás megfelelő kombinációjával egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát - kívül és belül - mondja Kumar.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.