Íme, mit kell enni snackként az ütemtervtől függően

Amikor legközelebb azon gondolkodik, hogy mit is vegyen, ne feledje, hogy valami egészségesebbet fog.

Rujuta Diwekar szerint cserélje le az egészségtelen ételeket néhány energiatakarékos étellel. (Forrás: File Photo)

Az esti snack idő - vagy inkább az ebéd és a vacsora közötti idő - valami, ami a lábunkon tart. Valójában ez az az időszak, amikor hajlamosak vagyunk vagy túlfogyasztani, vagy egyáltalán nem enni, ami gyomorproblémákhoz vezet. Ha Ön egyike azoknak, akik ezeket az egészségtelen és olajos harapnivalókat valami olyasmivel szeretnék helyettesíteni, ami egyszerre tölt, de könnyű, hogy legyen hely a vacsorához, Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakember javasolja, mit fogyasszon, napi rutinjától és étkezésétől függően órák.

Diwekar, aki jelenleg a 12 hetes fitnesz projekt , megosztva Instagram-bejegyzésben, Gyors útmutató az egészséges étkezési lehetőségekhez 16–18 óra között--biztosítja, hogy ne egyél egészségtelen étel a nap legkiszolgáltatottabb időszakában. Ez biztosítja, hogy a vacsora könnyű maradjon, és jobban tudjon aludni.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Gyors útmutató az egészséges étkezési lehetőségekhez 16–18 óra között--biztosítja, hogy ne fogyasszon ócska ételeket a nap legsebezhetőbb időpontjában-, hogy vacsorája könnyű maradjon, és jobban tudjon aludni. 12 hetes könyv - link a bio -ban.

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar), 2020. január 29 -én, 21:44 PST

Az iránymutatás részeként megemlítette, hogy azoknak a korai kelőknek, akik 19: 19: 30-ig szeretnék befejezni a vacsorát, a 16–18 órás étkezési lehetőségek közé tartozhat a mogyoró, a róka dió, a chikki, a házi chakli és a friss szezonális gyümölcs vagy banán. Ez a leghasznosabb olyan embereknek, akik olyan életmódbeli állapotokkal rendelkeznek, mint a cukorbetegség/vérnyomás, valamint a PCOD és az inzulinrezisztencia.

Ha a vacsora csak este 9 óráig lehetséges, akkor snack lehet rhi ghee -vel és jaggery -vel, idli podi ghee combo vagy túrós rizs jhalmoorival. Ideális azok számára, akik alacsony hemoglobinszinttel rendelkeznek, és azoknak, akiknek ingázási ideje meghaladja a 90 percet. Diwekar szavaival élve az ilyen esti harapnivalók javíthatják az alvás minőségét, enyhíti a székrekedést és javítja az energiaszintet.

De ha valaki, akinek a terhelése este megnő, vagy ha a vacsorája rendhagyó, és rendszeresen késő éjszakáig dolgozik, az ideális módja a hangulatingadozások és az éjszakai sóvárgás legyőzésének, a letargia és a lábgörcsök és gyengeség megelőzésének az, ha választási lehetőségeket tartalmaz. mint a poha vagy az upma vagy a házi dosa, gond /besan/rava laddoo vagy tojásos pirítós vagy fehérje shake vagy házi khakra vagy thepla. Ez azoknak is hasznos, akik részt vesznek egy bulin - mondja Diwekar.

Tehát, ha legközelebb azon gondolkodik, hogy mit is vegyen, ne feledje, hogy valami egészségesebbet fog.

Íme, mit tanultunk:

*Menj étkezésre és rágcsálnivalók tele van tápanyagban gazdag, egészséges ételekkel, ahelyett, hogy a csomagolt és feldolgozott snackekre támaszkodna.
*Fogyasszon nagyobb mennyiségű kalóriát a nap elején, így a reggeli, az ebéd és a nappali snackek kalóriatartalma magasabb, mint a vacsora és az esti snack.
*Mindez elősegíti az anyagcserét és szabályozza az alvás szintjét.

milyen színű a szilva

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.