6 módszer a menstruációs görcsök leküzdésére jógával

A jóga segíthet megoldani azokat a szenvedéseket, amelyeket az erős menstruációs fájdalommal küzdő nők élnek át. Diszmenorrhoea néven ismert, éles, lüktető, égő vagy émelyítő görcsöket tartalmaz az alsó hasban és a hátban. Feküdj a hátadra, és keresztbe térd a bal térdedet a jobb oldalra.

Íme, hogyan segíthet a jóga a menstruációs fájdalom megoldásában! (Forrás: Thinkstock Images)

A jóga segíthet megoldani azokat a szenvedéseket, amelyeket az erős menstruációs fájdalommal küzdő nők élnek át. Diszmenorrhoea néven ismert, éles, lüktető, égő vagy émelyítő görcsöket tartalmaz az alsó hasban és a hátban. A szakértők néhány jóga -ászanát vagy pózot javasoltak, amelyek a legjobb barátnők lehetnek a szükség órájában.

A jóga szakértője, Deepak Jha, a Medanta Kórház és Archana Dhawan Bajaj, a Nurture IVF Center nőgyógyásza és szülészorvosa felsorolt ​​néhány javaslatot:

* Félkötött guggolás: Ha a csípőt megfelelően kinyújtják, az sokat segít a görcsön.

Emelje fel jobb kezét a hát alsó része felé, átölelve a hónalját a jobb térde körül. Engedje le a bal karját a hát alsó részén, és próbálja összeérinteni az ujjait. Ha elég közel vannak, akkor a jobb kezével fogja meg a bal csuklóját, a bal tenyerével maga mögött. Maradjon itt öt mélyre
lélegzetvétel.

* Ívelő galamb: A galambpóz a csípődet is kinyitja, de néha jobb érzés egy -egy oldalt dolgozni. Ez a variáció az alsó hasat is kinyújtja.

Üljön le a padlóra, jobb térdét hajlítva, bal lábát pedig maga mögött nyújtva. Tegye a kezét a csípőjére, és óvatosan hajlítsa meg a hátát. Kellemes nyújtást kell éreznie a bal csípő elején, de ha ez a variáció fájdalmas, hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra.

Ha többet szeretne nyújtani, emelje fel a karját a levegőben. Tartson öt vagy több lélegzetet, majd ismételje meg ezt a pózt a másik oldalon.

* Egy fegyveres teve: A hasizmok és a csípő elülső részének nyújtása szintén enyhítheti a görcsöket.

Álljon a lábszárára, hogy a térde a csípője alatt legyen. Nyújtsa hátra a jobb kezét, helyezze a jobb sarkára vagy a szőnyegre a jobb lábujjai mögött. Nyújtsa ki a bal karját a levegőben. Hajtsa a súlyt előre a térdére, hogy növelje a nyúlványt a hasán, a mellkasán és a hasán. Hajtsa le a fejét maga mögött, és maradjon itt öt lélegzetvételig. Váltson oldalt, tartson további öt lélegzetet, majd emelje fel a törzset, hogy elengedje.

* Széles gyermekpóz: Ha görcsöket érez a hát alsó részén, akkor ez a póz biztosan ellazul és megkönnyebbül.

Helyezze a térdét a padlóra, szélesítse ki kényelmes távolságra, majd hajtsa előre, kinyújtva a karját maga előtt. Támassza homlokát a szőnyegre, vagy fordítsa a fejét egyik oldalára, öt lélegzetet tartva. Fordítsa a fejét a másik oldalra további öt pihentető lélegzethez.

* Fekvő csavar: Ez segít pihentető módon növelni az oldalsó gerinc rugalmasságát, ami szintén segíthet a fájdalom csökkentésében az alsó hasban és a hát alsó részén.

Feküdj a hátadra, és keresztbe térd a bal térdedet a jobb oldalra. Nyújtsa ki szélesen a karját, nézzen balra. Tartson itt legalább öt lélegzetet, érezze, ahogy a gerinc megnyúlik és elcsavarodik. Még néhány repedést is hallhat. A hasizmok segítségével emelje vissza térdét középre, és ismételje meg a másik oldalon.

* Menstruációs görcsök: Megelőzhető az illóolajokkal való masszírozással, a melegítőpárnával való göndörítéssel, a pihenéssel, és ha gyógyszeres kezelésre van szükség, akkor azt szakember ajánlása alapján kell elvégezni. A jóga azonban segíthet a fájdalom gyógyításában és távol tarthatja Önt az érzelmi és fizikai stressztől.