Népszerű Bejegyzések
Ki kell hagynom a vacsorát a fogyás érdekében? Szakértők válaszolnak
Bár szeretnénk hinni a gyors megoldásokban, de nem sok van a fogyásban és a helyes étkezésben. Ha napközben egészségtelen ételeket fogyaszt, majd kihagyja a vacsorát, hogy kiegyensúlyozza a kalóriaszámot, gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A szakértők megdöntik azt a közös mítoszt, hogy kihagyják az étkezéseket a fogyás érdekében.
A közhiedelemmel ellentétben a vacsora étrendünkből való kihagyása több kárt okozhat, amiről tudunk. (Forrás: File Photo) Vigyázz a testedre, ez az egyetlen hely, ahol élsz - a híres motivációs beszélő, Jim Rohn idézete alkalmas a mai generációra.
A legtöbbünk számára hosszú órákon át dolgozunk, stresszeljük magunkat, nem eszünk időben, és még a kihagyott étkezéseket sem, hogy kompenzáljuk a rendszeres testmozgás hiányát. Bár sokan elérjük szakmai céljainkat, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni azokat a károkat, amelyeket az egészségtelen étkezési szokások okoznak szervezetünknek.
Míg egyes mellékhatások azonnal megjelennek és kezelhetők, mások fokozatosan felszínre kerülnek egy bizonyos idő alatt. Testünk leggyakoribb reakciója az egészségtelen táplálkozásra és életmódra a fáradtság és a súlygyarapodás. Lehet, hogy nem vagyunk nagyon egészségtudatosak, de sokan hajlamosak vagyunk súlytudatosak lenni. A túlsúly kordában tartása érdekében néhányan megpróbálunk gyakorlatokkal ropogtatni az elfoglaltságunkban, de sokan gyors megoldásokat keresnek a túlzott súly kezelésére. Figyelünk a különböző étrendekre, programokra és a szelektív táplálékbevitelre, amelyek látszólag viszonylag könnyebb és gyorsabb eredményt kínálnak. Sokan azonban nem vagyunk tisztában e gyors megoldások következményeivel. A fogyáshoz csökkenteni kell a szervezet kalóriabevitelét, és sokan úgy vélik, hogy az étkezés, gyakran a vacsora kihagyásával eredményeket érhetünk el.
Ha hosszabb ideig megfosztjuk testünket az ételtől, súlyos fizikai és pszichológiai problémákhoz is vezethet. (Forrás: Thinkstock Images) Azonban a közhiedelemmel ellentétben a vacsora étrendünkből való kihagyása több kárt okozhat, amiről tudunk. A híres táplálkozási szakember, Kavita Devgan úgy érzi, hogy a téves információ és a tudás hiánya gyakran zavarba hozza a beteget. Arra a kérdésre, hogy a vacsora kihagyása jó ötlet -e, a lány egyértelmű nemmel válaszolt. Az étkezés kihagyása, nem beszélve a vacsoráról, a legrosszabb dolog, amit tehet magával. Kisebb kalória- és fehérjebevitel esetén az anyagcsere megzavarodik, és mellékhatásai lesznek. Bár azt javasolja, hogy egy korai vacsorát és egy kis sétát elalvás előtt, határozottan kritizálja azt a szokást, hogy ne vacsorázzon. Rövid távú eredményeket hozhat, de hosszú távon nem hoz hasznot-teszi hozzá.
Bár a helyes étkezés nehéz, meglehetősen egyszerű helytelenül enni. Dr. Sandhya Pandey, a Fortis Emlékkutató Intézet vezető klinikai táplálkozási szakértője szerint a hiányzó étkezések nagymértékben összefüggnek az egyén életmódjával és rutinjával. A hozzá érkező emberek többsége korai korosztályba tartozik. Ma az egyedülálló vagy egyedül élő fiatalok kényelmesen kihagyják a vacsorát. Elfoglalt rutinjaik vannak, és gyakran lustának érzik magukat főzni. Ezenkívül a súly az egyik tényező, amiért az emberek abbahagyják az evést. Pandey azt is érzi, hogy az emberek hajlamosak az étrendet és a szokásokat követni megfelelő információ és útmutatás nélkül. A közmondás kimondása; reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy közönséges ember, és vacsora, mint egy szegény, Pandey azt javasolja, hogy könnyedén és egészségesen étkezzen, de ne hagyja ki az étkezést.
fekete és vörös hernyó mérgező
Bár szeretnénk hinni a gyors megoldásokban, de nem sok van a fogyásban és a helyes étkezésben. Ha napközben egészségtelen ételeket fogyaszt, majd kihagyja a vacsorát, hogy kiegyensúlyozza a kalóriaszámot, gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Devgan szerint nincs helyes étkezési mód, mivel minden szervezet más, de az emberek többsége három étkezést eszik, valamint két könnyű snacket. Azt is javasolja, hogy növeljék a fehérjebevitelt és csökkentsék a szénhidrátokat.
Mindkét táplálkozási szakértő szerint, ha testünket hosszabb ideig megfosztjuk az ételtől, komoly fizikai és pszichológiai problémákhoz is vezethet. Míg a székrekedés, a nyugtalanság és a fáradtság néhány ismert következménye, a szorongás és a depresszió is összefüggésbe hozható az egészségtelen táplálkozással.
Tehát a vacsora kihagyása hatalmas nem. Manapság egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre a piacon. Ha valaki nem akar sok erőfeszítést tenni a vacsora elkészítésében, a zab mindig jó lehetőség. Kerülje a búza vagy a rizs fogyasztását, és inkább fogyasszon el két tál hüvelyest, mondja Pandey. Jobb fehérjét enni szénhidrát helyett, teszi hozzá. Ha a súlycsökkentés a célod, akkor a gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitele fizikailag és pszichológiailag egyaránt előnyös.