Népszerű Bejegyzések
A legjobb napszak a testmozgáshoz az anyagcsere egészségéért
A vizsgálatban csak férfiak vettek részt, akik zsíros étrendet fogyasztottak, de egyre több bizonyítékkal egészíti ki, hogy az edzés időzítése és sokunk számára a későbbi edzés különleges előnyökkel járhat.
A testünkön belüli műveletek a napi cirkadián menetrend szerint zajlanak. Írta: Gretchen Reynolds
Az esti testmozgás erősebb lehet, mint a reggeli edzés az anyagcsere egészségének javítása érdekében - derül ki egy új, hasznos edzésidőzítési tanulmányból. A magas zsírtartalmú étrendet és a túlsúlyos férfiakat vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a késő napi edzések mérsékelték a zsíros étrend nemkívánatos egészségügyi hatásait, míg a reggeli edzés nem.
A vizsgálatban csak férfiak vettek részt, akik zsíros étrendet fogyasztottak, de egyre több bizonyítékkal egészíti ki, hogy az edzés időzítése és sokunk számára a későbbi edzés különleges előnyökkel járhat.
Bár lehet, hogy csak halványan vagyunk tudatában ennek, a testünkön belüli műveletek a napi cirkadián menetrend szerint zajlanak. Szöveteink molekuláris órákat tartalmaznak, amelyek összehangolják a biológiai rendszereket, így vércukorszintünk emelkedik és süllyed egész nap, valamint éhségünk, pulzusunk, testhőmérsékletünk, álmosságunk, génexpressziónk, izomerőnk, sejtosztódásunk, energiafelhasználásunk és egyéb folyamataink.
E belső órák teljes működése rejtélyes marad. A tudósok azonban tudják, hogy újrakalibrálják magukat, testünkön belül és kívülről származó összetett jelek alapján. A legnyilvánvalóbb, hogy szinkronizálódnak a fényhez és az alváshoz. De az étkezések is meghatározzák magukat, ami azt jelenti, hogy amikor eszünk és mit eszünk, az hatással lehet egészségünkre és anyagcserénkre.
A legtöbb kutató úgy véli, hogy a gyakorlatok időzítése szintén hangolja a belső órákat. De a vonatkozó vizsgálatok eredményei ellentmondásosak. Egyesek azt javasolják, hogy a reggeli edzések, reggeli előtt, több zsírt égessenek el, mint az esti gyakorlatok. Mások az ellenkezőjét találják. És néhány friss kísérlet azt mutatja, hogy a korai, intenzív testmozgás rontja a vércukorszint szabályozását, míg ugyanazok az edzések, amelyeket később végeznek, elsimítják a vércukorszint-emelkedést és javítják az anyagcserét, ami különösen előnyös lehet a szív egészségére és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére.
A legtöbb tanulmány azonban egyfajta gyakorlásra összpontosított, és ritkán ellenőrizte az emberek étkezését a kísérletek során, ami megnehezítette az edzés időzítésének hatásának elkülönítését az étkezéstől és az étkezéstől.
6 lábú rovar antennával
Tehát a májusban a Diabetologia -ban közzétett új tanulmányhoz a Fitzroy -i Ausztrál Katolikus Egyetem Mary MacKillop Egészségkutató Intézetéhez és más intézményekhez kapcsolódó tudósok az emberek étrendjének ellenőrzésére törekedtek, miközben az edzés időzítésével foglalkoztak.
Először 24 ülő, túlsúlyos ausztrál férfit toboroztak (a nőket nem számítva, így elkerülve a nők menstruációs ciklusával kapcsolatos kérdéseket). A tudósok meghívták ezeket az önkénteseket a laborba, ellenőrizték aerob erőnlétüket, koleszterinszintjüket, vércukorszint-szabályozásukat és az egészség egyéb vonatkozásait; megkérdezte a jelenlegi étkezési szokásokat; majd állítsa be őket étkezéssel.
Az étkezések körülbelül 65 % zsírt tartalmaztak, mivel a kutatók meg akarták tanulni, hogy a gyakorlatok időzítése hogyan befolyásolhatja a zsíranyagcserét, valamint a vércukorszintet. Az önkéntesek öt napig ették a finom ételeket, és semmi mást, és további vizsgálatokra látogattak el a laborba. Ezután a tudósok három csoportra osztották őket. Az egyik minden nap reggel 6: 30 -kor kezdene gyakorolni, a másik 18: 30 -kor, az utolsó pedig ülő helyzetben marad, kontrollként.
A gyakorlatok rutinjai azonosak voltak, az egyik nap rövid, intenzív intervallumokat kevertek össze álló kerékpárokon, másnap könnyebb, hosszabb edzésekkel. A gyakorlók öt egymást követő napon edzettek, miközben folytatták a magas zsírtartalmú étrendet. Ezt követően a kutatók megismételték az eredeti teszteket.
Az eredmények kissé nyugtalanítóak voltak. A zsíros étkezés első öt napja után a férfiak koleszterinszintje megugrott, különösen az egészségtelen típusuk, az LDL. Vérük bizonyos anyagcsere- és kardiovaszkuláris problémákhoz kapcsolódó molekulák megváltozott szintjét is tartalmazta, a változások a szívbetegségek nagyobb kockázatára utalnak.
A kora reggeli testmozgás eközben alig csökkentette ezeket a hatásokat. A reggeli edzők ugyanazt a magas koleszterinszintet és aggasztó molekuláris mintázatot mutattak a vérükben, mint a kontrollcsoport.
Az esti testmozgás viszont csökkentette a rossz étrend legrosszabb hatásait. A késő napi edzők alacsonyabb koleszterinszintet mutattak az öt edzés után, valamint javult a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódó molekulák mintázata a véráramban. Ezenkívül meglepő módon jobb vércukorszint-szabályozást fejlesztettek ki az edzések utáni éjszaka során, miközben aludtak, mint bármelyik másik csoport.
Ezeknek az eredményeknek az eredménye, hogy az esti edzés megfordította vagy csökkentette a magas zsírtartalmú étrendet kísérő változásokat-mondta Trine Moholdt, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem gyakorló tudósa, aki a tanulmányt Ausztráliában vezette kutató. A délelőtti torna nem.
Ez a tanulmány nem árulja el, hogy a későbbi edzések hogyan és miért voltak hatékonyabbak az anyagcsere egészségének javításában, de Moholdt azt gyanítja, hogy ezek nagyobb hatással vannak a molekuláris órákra és a génexpresszióra, mint a reggeli terhelések. Ő és kollégái remélik, hogy tanulmányaik során megvizsgálják ezeket a kérdéseket.
Egyelőre arra figyelmeztet, hogy ez a tanulmány semmilyen módon nem utal arra, hogy a reggeli edzések nem tesznek jót nekünk. A férfiak, akik gyakoroltak, aerobabbak lettek, mondta, bármi legyen is az edzés időzítése. Tudom, hogy az emberek tudják ezt, mondta, de minden gyakorlat jobb, mint ha nem gyakorolnánk. A későbbi edzések azonban egyedülálló előnyökkel járhatnak a zsíranyagcsere és a vércukorszint szabályozásának javításában, különösen akkor, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztunk.
fajta százszorszép képekkel