Reggeli útközben? Próbálja ki ezeket az érdekes, egyszerű zab vegán recepteket

Ideje kipróbálni néhány egészséges receptet.

Élvezze ezeket a pazar vegán recepteket. (Fotók: Preety Tyagi; Gargi Singh tervezte)

A tételek listája jut eszembe, amikor a vegán ételekre gondol, és az egyik a zab. Ha szeret zabbal kísérletezni, áztassa őket egy éjszakán át, és másnap reggel próbálja ki. Rendkívül sokoldalúak és még táplálóbbá válnak, mivel áztatásuk segít a keményítő lebontásában, a tápanyagok hatékonyabb felhasználásában. Mi több? Össze lehet keverni más egészséges ételekkel, hogy a reggelid legyen, végtelen változatokkal.

Vajon hogyan? Preety Tyagi, vezető egészségügyi edző és a MY22BMI alapítója osztja meg ezeket a könnyen elkészíthető recepteket.

Egyszerű éjszakai zab Chia maggal

Hozzáadhatja saját csavarját ehhez az egyszerű recepthez. (Fotó: Preety Tyagi)

Hozzávalók

2/3 csésze - hengerelt zab
2 evőkanál - Chia mag
1 csésze - cukrozatlan mandulatej
2 tk - juharszirup
1 tk - vanília kivonat
Csipet só

sárga penész a növényi talajban

Módszer

*Keverje össze az összes összetevőt egy befőttesüvegben.
*Fedjük le szorosan az üveget, és rázzuk össze, amíg össze nem áll.
*Tegye a hűtőszekrénybe legalább két órára vagy egy éjszakára.
*Tálalás előtt adhat hozzá több mandulatejet a kívánt konzisztencia érdekében.

Blueberry Overnight Zab

Élvezze a reggelit ezzel a recepttel. (Fotó: Preety Tyagi)

Hozzávalók

nagy fekete bogár szárnyakkal

1/2 csésze - hengerelt zab
1/2 csésze-Nem tejes tej, mint a vaníliás szójatej
Opcionális öntetek reggel
1 tk - tiszta juharszirup
1-2 evőkanál-természetes mogyoróvaj
Friss vagy fagyasztott áfonya
Apróra vágott datolya vagy mazsola
Kender vagy őrölt lenmag
Megszórjuk fahéjjal

Módszer

*Keverje össze a zabot és a tejmentes tejet egy kis edényben, lehetőleg fedővel. Fedjük le és tegyük hűtőbe egy éjszakára.
*Reggel hidegen fogyaszthatja a zabot, vagy egy percig melegítheti a mikrohullámú sütőben. Felül választható öntettel. Hozzáadjuk az áfonyát, az apróra vágott diót, a datolyát és egy csepp juharszirupot.

Eper vegán éjszakai zab recept

Élvezze a zab jóságát ezzel a recepttel. (Fotó: Preety Tyagi)

Hozzávalók

Éjszakai zab
1 csésze - hengerelt zab
1/2 csésze - kókusztej
1/2 csésze - mandula vagy kesudió tej
1 evőkanál - Chia mag
1 tk - vanília kivonat
1/2 tk - Mandula kivonat opcionális
1-2 evőkanál-juharszirup
Csipet só
3/4 csésze - Apróra vágott eper

További öntetek reggelire
Szeletelt eper
Chia mag
Szeletelt mandula
Kókuszreszelék

Módszer

barna pók kövér testtel

*Keverje össze a zabot, a tejet, a chia magot, a vanília- és mandulakivonatot, a sót és a juharszirupot egy nagy tálban.
*Keverjük össze, amíg jól össze nem áll.
*Hozzáadjuk az apróra vágott epret.
*Fedjük le, és tegyük a hűtőbe legalább négy órára vagy egy éjszakára.
*Ha kész, ossza két csészébe, és tegye rá a kívánt öntetet.

Melyiket szeretné kipróbálni?