Népszerű Bejegyzések
A CrossFit és a Barefoot futás megfelelően végezheti a megfelelő eredményeket
Ha van olyan kritika, amely folyamatosan a CrossFit és a Barefoot futást célozza, akkor az az átfogó nézet, hogy valószínűleg nem az átlagos joe -ra valók.
Bár a fitnesz szakértői végtelenül vitatkoztak mindkettő előnyeiről és hátrányairól, elég annyit mondani, hogy ha bármilyen kritika folyamatosan a CrossFit és a Barefoot futást célozza, akkor az az átfogó nézet, hogy valószínűleg nem az átlagos joe -ra valók. Van egy univerzális fitness tanács, amelyet egész idő alatt figyelmen kívül hagytunk. Megfelelő forma, tudás és útmutatás nélkül minden eddiginél nagyobb a sérülésveszélyünk! Ez igaz a népszerű, nagy intenzitású edzésre, CrossFit és mezítláb futásra is. Bár a fitnesz szakértők végtelenül vitatkoztak mindkettő előnyeiről és hátrányairól, elég annyit mondani, hogy ha bármilyen kritika folyamatosan a CrossFit és a Barefoot futást célozza, akkor az az átfogó nézet, hogy valószínűleg nem az átlagos Joe -nak valók. Legalábbis addig nem, amíg az adott személy meg nem kapta a sportoláshoz szükséges megfelelő kondíciót.
Praveen Tokas hírességek fitnesz edzője, akinek olyan képzett színészei vannak, mint Emraan Hashmi, Rannvijay és Imran Khan, egyetért azzal, hogy míg az emberek megsérülnek a CrossFit során, „akárcsak más sportágakban, a nagy intenzitású mozgás megfelelő biomechanika nélkül beállíthat a sérülésekért ”.
OLVASSA EL: A hatos csomag rendkívül károsíthatja a hát alsó és csípőízületeit. Így!
Itt beszél a két legnépszerűbb fitneszirányzatról, és arról, hogy mit kell figyelembe venni, mielőtt belevágna:
Mezítláb futás és annak buktatói
- Az excentrikus terhelés az Achilles -ín és a vádliizomrendszerre nézve óriási, ami egy idő alatt sérülésekhez vezet.
-Ha a mezítlábas futásban először a sarkát üti, akkor az ütésterhelési arány 7 -szer nagyobb, mint a cipőfutás.
-A mezítlábas futásra való sietős átállás növeli az ültetvényes fasciitis esélyét, ami a sarokfájdalom leggyakoribb oka. Ez az állapot intenzív fájdalmat okoz az első lépéseknél reggel.
-A kutatások azt mutatják, hogy a mezítlábas futás a sarokpárna 60 százalékos deformációját eredményezi, míg a párnázott cipővel való futás 30 százalékkal csökken.
Csináld jól
-Ha krónikus sérülési problémákkal küszködsz, akkor fúróként kipróbálhatod a mezítlábas futást. Hasznos, ha térdproblémái vannak, vagy bármilyen elülső sérülése van (például az elülső lábszárfájdalom), mert a mezítláb haladás megváltoztatja a terhelést. Ha rossz az elülső láb stabilitása, pronát vagy szupinátus, akkor megfelelő cipőre van szüksége, hogy lábbelit állítson be, hogy elkerülje a mezítlábas sérüléseket.
-Ha megtanulja, hogyan kell leszállni a láb közepén, próbálja meg hallgatni a lábának ütését a futópadon. A csendes futáshoz a testtartása kiegyenesedik (a bordák lágyak és a fej mozdulatlan), a lábak a csípő alatt landolnak és a lépéshossz rövidebb. Ez segít a láb közepén történő leszállásban.
-Ha maratonfutó vagy, akkor alaposan gondolkozz el a mezítlábas futáson, és változtasd meg a technikádat, hogy az első lábadra szállj. Kerülje a túlzást, és kezelje a programba való mezítláb futást edzéssegédként, mert ez segít a lábának, a borjúnak és a bokának.
A legfontosabb, hogy fokozatosan vezesse be a mezítlábas futást.
kis fekete rovar szárnyakkal
Mezítláb futó periodizációs gyakorlat
Mielőtt bevezetné a mezítláb, néhány hétig próbálja ki a vibramot vagy a minimalista lábbeli megközelítést.
-Az alsó végtagok gyakorlatai, mint például a törülköző törülközése a lábaddal 10 -szer 3 alkalommal, és a jóga minden kiegyensúlyozó pózja elősegíti a láb stabilitását.
-Dolgozzon a boka mozgékonyságán, hogy elkerülje a térdsérüléseket.
1-2 hét
Séta 30 percig mezítláb a beltérben. Hetente 4 alkalommal.
3-4 hét
Sétáljon mezítláb kint 30 percig hetente háromszor.
5. hét
Fuss 1 k mezítláb beltéren, kemény felületen. Hetente 4 alkalommal
6-8 hét
Fuss mezítláb a szabadtéri puha felületen, mint a fű. Heti 3 alkalommal
9. hét
Fuss fél km -t hetente 4 -szer kint kemény felületen.
CrossFit
Lehetséges sérülések
- Magasabb a rhabdo kockázata (az izomrostok lebomlása, amely vesekárosodást okozhat) az edzés nagy intenzitása és volumene miatt.
-Az olyan gyakorlatok, mint a felhúzás, rossz hatással vannak a válladra.
-A kutatások azt mutatják, hogy az olimpiai felvonókban, mint a tiszta és a kapkodás stb. Való kihasználás veszélyes, mert az edzésforma romlik, ha megfelelő pihenés nélkül és fáradt állapotban végzik.
-A CrossFit versenyképes jellege rossz formához vezet, mert a résztvevők többnyire a napi edzést (WOD) végzik. A crossfitterek gyakran feszegetik határaikat, és veszélyeztetik tempójukat és formájukat, hogy több sorozatot és ismétlést végezzenek.
-40 plusz CrossFittersnek nagyobb figyelmet kell fordítania a helyreállításra, és kerülnie kell a nagy ütés- és sebességmozgásokat.
Csináld jól
-Próbálja meg a periodizációt az edzésprogramba beilleszteni. A túlképzés elkerülése érdekében be kell építeni a helyreállítási technikákat, például a masszázst, a vízterápiát és a helyreállító jógát.
-Ahelyett, hogy felhúzná a húzásokat, szigorú húzásokat is végezhet.
jó cserjéket a ház elé ültetni
-A mozgás nagy sebessége miatt mindig először formáljon, és soha ne max. Használja a periodizációt, hogy megtanulja az összes olimpiai felvonó megfelelő technikáját, mert gyakran bonyolult. Próbáljon műszaki képzést végezni tiplikkel.
-Tartsa tiszteletben fizikai korlátait, hogy elkerülje a túledzést és a sérüléseket
A trénerről
Praveen a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (USA) minősített erő- és kondicionáló szakembere, valamint a Kanadai Testmozgási Fiziológiai Társaság (Kanada) minősített edzője. A Torontói Humber College fitnesz és testmozgás szakán érettségizett, és 5 nemzetközi minősítést szerzett az Erő és kondíció, a helyreállító jóga, az úszás és az orvosi gyakorlat területén.