Népszerű Bejegyzések
A képernyőidő csökkentése visszafordíthatja a tizenévesek alvási problémáit
A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a túl sok esti fénynek való kitettség, különösen az okostelefonok, táblagépek és számítógépek képernyőjén kibocsátott kék fény, befolyásolhatja az agy óráját és a melatonin alvási hormon termelését, ami megzavarhatja az alvási időt és minőséget.
Az alváshiány nem csak azonnali fáradtság- és gyenge koncentrációs tüneteket okoz, hanem növelheti a súlyosabb, hosszú távú egészségügyi problémák, például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is. (Fotó: Getty Images) Egy tanulmány kimutatta, hogy ha csak egy hétig korlátozza a kék fényt kibocsátó eszközök, például telefonok és laptopok expozícióját este, javíthatja alvásminőségét, és csökkentheti a fáradtság, a koncentrációhiány és a rossz hangulat tüneteit.
élénksárga hernyó fekete tüskékkel
A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a túl sok esti fénynek való kitettség, különösen az okostelefonok, táblagépek és számítógépek képernyőjén kibocsátott kék fény, befolyásolhatja az agy óráját és a melatonin alvási hormon termelését, ami megzavarhatja az alvási időt és minőséget.
Az alváshiány nem csak azonnali fáradtság- és gyenge koncentrációs tüneteket okoz, hanem növelheti a súlyosabb, hosszú távú egészségügyi problémák, például az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.
Más tanulmányok azt sugallták, hogy a képernyőidővel összefüggő alváshiány a gyermekeket és serdülőket jobban befolyásolhatja, mint a felnőtteket, de egyetlen tanulmány sem vizsgálta meg teljes mértékben, hogy a valós expozíció hogyan befolyásolja az otthoni serdülők alvását, és megfordítható-e.
A holland Idegtudományi Intézet, az amszterdami UMC és a Holland Nemzeti Közegészségügyi és Környezetvédelmi Intézet kutatói megvizsgálták a kék fény expozíciójának hatását az otthoni serdülőkre.
Azoknál, akiknek több mint négy órája volt napi képernyőn, átlagosan 30 perccel később kezdődött az alvás és az ébredés, mint azoknál, akik napi egy óránál kevesebb időt vettek fel a képernyőn, valamint több alvásvesztés tünete volt.
A csapat randomizált, ellenőrzött vizsgálatot végzett annak érdekében, hogy felmérje a kék fénynek szemüveggel és az esti képernyőidő nélküli blokkolásának hatásait 25 gyakori felhasználó alvási mintájára.
Mind a kék fény szemüveges elzárása, mind a képernyő absztinenciája eredményeként az alvás kezdete és az ébredési idő 20 perccel korábban következett be, és a résztvevőknél már csak egy hét elteltével csökkentek az alvásvesztés jelentett tünetei.
A serdülők egyre több időt töltenek képernyős eszközökkel, és az alvási panaszok gyakoriak ebben a korcsoportban - mondta Dirk Jan Stenvers, az amszterdami UMC munkatársa.
Itt nagyon egyszerűen megmutatjuk, hogy ezek az alvási panaszok könnyen visszafordíthatók, ha minimalizálják az esti képernyő használatát vagy a kék fénynek való kitettséget, mondta Stenvers.
Adataink alapján valószínű, hogy a serdülőkori alvási panaszokat és a késleltetett alváskezdetet legalább részben a képernyők kék fénye közvetíti - mondta.