Népszerű Bejegyzések
Holtfenekű szindróma: Hosszú órákon át az íróasztalnál ülve a hátsóját kimerítheti
Annak ellenére, hogy a név viccesen hangzik, az elhalt fenék állapota és a kapcsolódó kockázatok nem. És itt az ideje, hogy mindenki hosszú órákra az asztalához kötve kezdjen el vigyázni a derékjára.
Igen, a csípőd támasztja alá a testedet azokban a mozgalmas órákban, és lassan haldoklik (valahogy). (Forrás: Pixabay) Nem titok, hogy a hosszan tartó ülésnek számos káros hatása van az egészségére és a testfelépítésére. Mostanra a legtöbben súlyos hátfájdalmaktól, megmerevedett vállproblémáktól és még sok mástól szenvedünk, de ezeken kívül van egy bizonyos testrész, amely érintett, és nem nagyon figyelünk rá. Ez a feneked.
Igen, a csípőd támasztja alá a testedet azokban a mozgalmas órákban, és lassan haldoklik (valahogy).
Az elhízáson, a reumás rendellenességeken és a cukorbetegségen kívül van egy egészségi kockázat is, ha egész nap ülünk, amiről a legtöbb ember nem tud: a gluteális amnézia, vagy közismert nevén a halott csikk szindróma. Annak ellenére, hogy a név vicces lehet, az állapot és annak kockázatai nem. És itt az ideje, hogy mindenki hosszú órákra az asztalához kötve kezdjen el vigyázni a derékjára.
Mi a halott popsi szindróma?
Ez egy meglehetősen gyakori állapot, és sok ember szenvedhet anélkül, hogy észrevenné. A hullafenék-szindróma önmagában is magától értetődő-amikor a hátulsó negyedek sokáig inaktívak maradnak, a bumm izmai elfelejtik a megfelelő működést. Legyen szó akár az egész napos számítógép előtt üléstől az irodában, akár a kanapén való görcsöléstől, miközben végignézi kedvenc TV-sorozatát, Ön is veszélyeztetheti a halott vagy feledékeny fenekét.
Nem csak az íróasztalnál, akár több órás binge-figyelés is kockáztathatja az izmait ebben az állapotban. (Forrás: Pixabay) Hogyan lehet kifejleszteni ezt az állapotot?
A halott fenék szindróma akkor alakul ki, amikor a gluteus medius - a fenék három fő izomzatának egyike - nem működik megfelelően. Ez megtörténhet, ha túl sok időt tölt széken parkolva - mondta Kristen Schuyten, a Michigan Medicine fizikoterapeuta a CNN -nek.
De nagyon aktív személyeknél is előfordulhat, akik csak nem mozgatják eléggé a farizmokat, figyelmeztetett.
Nem csak a derékfájás vagy a csípőfájdalom, ez az állapot akár térd- és bokabetéteket is okozhat. (Forrás: Thinkstock képek) Az állapot káros hatásai
Mivel a gluteus medius segít a medence stabilizálásában, a gluteális amnézia nemcsak súlyos derékfájáshoz és csípőfájdalomhoz vezethet, hanem térd- és bokaproblémákat is okozhat, mivel a szervezet megpróbálja kompenzálni az egyensúlyhiányt. Sajnos azok számára, akik ülő életmódot folytatnak, a csípőhajlító izmok rövidek és merevek lehetnek a 8 órás munkanap alatt, ami viszont kölcsönös gátlásként ismert folyamat révén befolyásolja a farizmokat. Az a folyamat, amely leírja az adok-kapok viszonyt az ízület két oldalán lévő izmok között. Általánosságban elmondható, hogy amikor egy izom összehúzódik, idegjelet küld az ellenkező izomnak, hogy ellazuljon, Andrew Bang, a Cleveland Clinic Wellness Institute csontkovácsát több publikációban idézték. A meggyengült farizmok kompenzációra kényszeríthetik a hátsó és a láb körüli izmait, feszültséget és nyomást okozva más izomterületeken, ezáltal elegendő okot okozva az állandó vagy ismétlődő fájdalmakra a test alsó részein.
Miután több órán keresztül inaktív marad, a fenékizmok ellazulnak és érzéketlenné válnak, ezáltal nem működnek a várt módon. (Forrás: Pixabay) Bang azonban figyelmeztet arra, hogy ez az állapot nagyon aktív életmódú embereknél is előfordulhat, például maratoni futóknál és túrázóknál. A nagyon aktív embereknél, akiknek nagyon erős quadja vagy combizma van, kialakulhat ez az állapot, ha hasonló típusú izom egyensúlyhiány van.
Vedd be a popsi pihentető gyakorlatokat a napi rutinodba. (Forrás: Pixabay) Hogyan kerülheti el az állapotot?
Mindannyiunkat ismételten figyelmeztettek, hogy tartsunk rendszeres nyújtó- és edzésszüneteket hivatali időben. A mozgalmas ütemtervek és határidők azonban ezt nem teszik lehetővé, de itt az ideje, hogy komolyan vegye ezeket a figyelmeztetéseket. De edzés közben ne felejtsen el néhány guggolást és gyaloglást a napi rutinjába beépíteni. A guggolás és a hidak mellett a fekvő lábak felemelése jó lépés a rutinhoz, tette hozzá Bang.
Üljön le egy gyakorlólabdára a nap egy részében. Töltsön el egy kis időt állva, magas munkalapon dolgozva. Bármit is teszel, csak ne engedd, hogy a tested ismétlődő ciklusba kerüljön. - ajánlotta.