Népszerű Bejegyzések
Étrendnapló: A nagyobb kalciumbevitel nem feltétlenül csökkenti a csontritkulás kockázatát
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb kalciumbevitel nem feltétlenül csökkenti a csontritkulás kockázatát
A kalciumforrások biológiai hozzáférhetősége nagyban különbözik, és számos olyan tényező befolyásolja a kalcium felszívódását, mint a D-vitamin, az A-vitamin, a K-vitamin, a fehérje, a nátrium, az étkezési acidózis és a dysbiosis. Míg a kalcium létfontosságú tápanyag a szervezet számára, különösen ismert, hogy csökkenti a csontritkulás kockázatát, az ásványi anyag magas bevitele nem feltétlenül csökkenti az ember osteoporosis kockázatát. Valójában a túlzott kalcium gyengítheti a csontjait.
A férfi egészségügyi szakemberek és nővérek körében végzett nagy Harvard -tanulmányok arról számoltak be, hogy azoknál az egyéneknél, akik hetente egy pohár (vagy kevesebb) tejet ittak, nem volt nagyobb a csípő- vagy alkartörés kockázata, mint azoknál, akik hetente két vagy több pohárral ittak. Amikor a kutatók összevonták a Harvard -tanulmányok adatait más nagy prospektív vizsgálatokkal, még mindig nem találtak összefüggést a kalciumbevitel és a törési kockázat között. Ezenkívül néhány javaslat szerint a D -vitamin nélkül szedett kalcium -kiegészítők akár növelhetik a csípőtáji törések kockázatát.
Azokban a hagyományos ázsiai országokban, ahol mind a tejfogyasztás, mind az étrend általános kalciumszintje a legalacsonyabb, a csonttörések aránya is a legalacsonyabb volt. A csípőtáji törések gyakorisága Kínában és Japánban a világon a legalacsonyabbak közé tartozott a 80 -as és 90 -es években, de az urbanizációval jelentősen emelkedett. Ezzel szemben olyan országokban, mint az Egyesült Államok, ahol a kalciumfogyasztás a világon a legmagasabbak között van, így a törések aránya is a legmagasabbak között van. Nyilvánvaló, hogy nemcsak a kalcium az étrendben, más tápanyagok és életmódbeli tényezők is szerepet játszanak.
hogy néz ki a tölgy kérge
A csontritkulás összetett, többtényezős betegség, amely számos tényezőt tartalmaz, mint például a nem megfelelő testmozgás, krónikus gyulladás, többszörös ásványi anyag- és vitaminhiány, táplálkozási egyensúlyhiány, és nem egyszerűen a kalcium hiánya az étrendben.
A kalciumforrások biológiai hozzáférhetősége nagyban különbözik, és számos olyan tényező befolyásolja a kalcium felszívódását, mint a D-vitamin, az A-vitamin, a K-vitamin, a fehérje, a nátrium, az étkezési acidózis és a dysbiosis.
Az étrendi acidózis csökkenti a kalcium felszívódását. Ennek oka a savképző élelmiszerek túlzott fogyasztása, beleértve az állati fehérjét, a tejtermékeket és a húst. Ezenkívül az erősen savas anyagok, például a kávé, a szénsavas italok, az alkohol, a cukor, a vény nélkül kapható gyógyszerek és az előírt gyógyszerek fogyasztása, sőt a krónikus stressz anyagcsere-melléktermékei is túljuthatnak a sav-lúg egyensúlyon. Másrészt a lúgosító gyümölcsök és zöldségek alulfogyasztása veszélyeztetheti a kalcium biológiai hozzáférhetőségét. Emiatt talán a sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó vegetáriánusoknak kevesebb kalciumra lehet szükségük, mint a húsevőknek, és sok kultúrának sokkal alacsonyabb a bevitele.
Más tényezők, mint például a dysbiosis, a barátságtalan baktériumok túlzott növekedése a bélben bizonyos gyógyszerek vagy helytelen étrend miatt, veszélyeztethetik a tápanyagok felszívódását, beleértve a kalciumot is. Sok gyakori gyógyszer, beleértve az antacidokat, szteroidokat, tiroxint, diuretikumokat, zavarja a kalcium anyagcserét.
A túlzott kalciumfogyasztás naplótermékek, kiegészítők és kiegyensúlyozatlan étrend révén gyengítheti csontjainkat. Ezenkívül a felesleges kalcium lerakódhat a lágy szövetekbe, ami osteoarthritishez, izomgörcsökhöz, álmatlansághoz, székrekedéshez vagy vesekövekhez vezethet. A kalcium és a D -vitamin pótlását orvosi felügyelet mellett kell bevenni.
jó virágok nőnek Floridában
A kalcium optimális hasznosítása érdekében fontos a megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele, beleértve a D -vitamint, a foszfort, a cinket, a mangánt, a magnéziumot és a bórt, valamint a testmozgást. A D -vitamin beszerezhető napfény hatására vagy kiegészítésként. Más szóval, nem helyettesítheti a helyes étkezést és a gyakorlást. A kalciumban gazdag ételek és kiegészítők önmagukban nem fogják megakadályozni a csontritkulást.
Az osteoporosis megelőzésének módjai
* Megfelelő tejtermékek és biológiailag hozzáférhető kalciumban gazdag ételek, különösen serdülőkorban (> 3 pohár alacsony zsírtartalmú tej/tejtermék/nap).
* A szóját és a lenmagot is vegye be étrendjébe.
* Kiegyensúlyozott étrend antioxidánsokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag.
* Jó bél egészség.
* Megfelelő napfénynek való kitettség.
* Kerülje a felesleges nátriumot, koffeint, foszfort, fehérjét és alkoholt.
* Naponta legfeljebb három csésze kávé
fekete pók nagy hassal