Diétás és edzési tippek, hogy fitt maradj a 30 -as években

Ne hagyja, hogy a fitnesz háttérbe szoruljon a 30-as évek közepi válságaival.

Akár tetszik, akár nem, az ember nem maradhat örökké fiatal, és a már harmincas éveiben járó emberek ezt egy kicsit túl jól tudják. Ez az az idő, amikor végre felvirrad a felismerés, és az emberek észreveszik a testükben és működésében tapasztalható apró változásokat. Tehát nem igazán meglepő, amikor a legtöbben rettegéssel és aggodalommal néznek szembe a nagy 3-0-val. A fitnesz általában hátráltatja az igényes karriert és más életközépi kríziseket, és eközben a test viseli a legnagyobb terhet.

Bár van olyan elképzelés, hogy szervezetünk a 30 -as években kezd elfajulni, a legújabb tanulmányok és kutatási dokumentumok cáfolták ezt az elképzelést. Ezek az új tanulmányok azt állítják, hogy még a 30 -as éveinkben sem veszítjük el egyszerre a csonttömeget vagy a növekedési hormonokat. Így a kiegyensúlyozott étrendből, táplálkozásból, testmozgásból, rugalmasságból és motivációból álló életmód elfogadásával sokkal fittebbnek, fiatalabbnak és boldogabbnak tűnhet és érezheti magát. A jó hír az, hogy még nem késő helyrehozni.

Hogyan tovább
Először is fel kell ismernünk, hogy a fitnesz nem csak a testről szól. Az elme és a lélek teljes körű fejlesztése szintén fontos. A harmincas éveikben járó embereknek inkább az életmódra kell tekinteniük, mint a fitneszre, nem pedig új erőfeszítésre. Csak azért, mert a harmincas évei közepén jár, nem jelenti azt, hogy nem vehet részt szórakoztató tevékenységekben. Csatlakozzon egy sportklubhoz, látogasson el az edzőterembe, vegyen részt táncórákon, készüljön fel egy maratonra, és ha ezek egyike sem felel meg Önnek, csak futni kell a gyermekeivel.

(Olvassa el még: Diéta és edzés tippek, hogy fitt maradjon a 20 -as években)

Swati Mehta, terápiás dietetikus és neves vállalati táplálkozási tanácsadó, 14 éves tapasztalattal, ad nekünk néhány tippet:

1) Nincs gyorsbillentyű a gyakorláshoz. Körüljárhat tényeket és számadatokat, amelyek arról szólnak, hogy egy étrend mindent el tud intézni, de a szervezet nem fogja használni az étrendi változtatásokat, amíg és amíg a testét nem stimulálják az étkezési szokások mellett. A hatás maximalizálása érdekében gyakoroljon edzőteremben vagy stúdióban a nap bármely szakában.

2) Gyakoroljon otthon, amikor csak tud. Ha nincs kedve egyedül csinálni, jelölje be családját. Ha olyan emberek körül dolgozik, akik boldoggá tesz, valójában motivált maradhat. Kényeztesse magát minőségi idővel azzal, hogy nyújtó, guggoló, meditáló és pihentető gyakorlatokat végez velük.

3) Fuss egy mérföldet! Egy másik jó alternatíva a gyors gyaloglás, mivel fokozza az anyagcserét, és jó a szív- és tüdőbetegeknek.

4) A testmozgás mellett a holisztikus étrend fenntartása elengedhetetlen a 30 év körüli emberek számára. Valójában meg kell értenie, hogy az életkor előrehaladtával természetes, hogy a szervezet elveszíti mozgékonyságának egy részét. Ezért a növekedési hormonokat minden szükséges táplálékkal be kell tölteni.

5) Vegyen be több zöldséget, tojást, halat, szóját és gyümölcsöt a rendszeres étrendbe.

6) Amikor randevúkra vagy családi vacsorára megy, ajándékozza meg egészségét családjának, barátainak és szeretteinek azáltal, hogy elviszi őket az egészséges táplálkozás ízületeibe, amelyek egészséges alternatívát kínálnak a tartósított ételekhez és italokhoz.

7) Ellenőrizze a kalóriabevitelt. Ez nem olyan nehéz, csak töltsön le egy egészségügyi alkalmazást a telefonjára.

8) Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie. Csatlakozzon egy szakács osztályhoz, és tanulja meg, hogyan lehet érdekes, ízletes ételeket válogatni egészséges alapanyagokból.

barna és fekete bogár azonosítás

Excersies a 30 év körüli emberek számára

Csavarodástól
Szükséges felszerelés: 1 szőnyeg + 1 közepes méretű labda

Helyszín: Talwalkars, Vile Parle, Mumbai. (Express fotó: Pradip Das)

Módszer:
1) Használjon gyakorlószőnyeget vagy törülközőt a padlón. Tartsa a lábát vállszélességben egymástól, a lábujjait felfelé, hogy a sarkán pihenjen. Fogjon egy labdát mindkét kezével, és nyújtsa ki a karját maga előtt.
2) Lassan dőljön hátra, húzza meg és feszítse meg a hasizmokat. Álljon félig a padló felé, és csavarja balra. Most lassan nyúljon a padló felé a labdával. Tartsa egy másodpercig, majd lassan forgassa jobbra. Lélegezzen normálisan, és koncentráljon a hasizmok összehúzódására.
3) Térjen vissza a pozícióba.
4) Ismételje meg 12 alkalommal, és próbálja meg befejezni 2 perc alatt.

Visszahúzás
Szükséges felszerelés: 1 törülköző

Helyszín: Talwalkars, Vile Parle, Mumbai. (Express fotó: Pradip Das)

Módszer:
1) Tekerje fel a törülközőjét hosszában, és fogja meg kézzel a törülköző mindkét végét. Most emelje fel a törülközőt a feje fölé, miközben karjait kinyújtva tartja.
2) Most lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki, miközben hajlítsa meg a karját, és engedje le a törülközőt a feje mögött. Nyújtsa ki a törülközőt, amennyire csak tudja, és tartsa a nyomást emeléskor és leengedésekor. Csak ne feszítse meg a nyakát.
3) Ismételje meg 12 -szer, és próbálja meg befejezni 2 perc alatt.

Nagyon séta
Szükséges felszerelés: 1 szék kerekekkel (szék nélkül is megtehető)

Helyszín: Talwalkars, Vile Parle, Mumbai. (Express fotó: Pradip Das)

Módszer:
1) Üljön le a guruló székre úgy, hogy a hasizma be van húzva, és a válla egyenesen áll. Most haladjon előre úgy, hogy a sarkát a padlóba vájja, amíg meg nem érzi a nyomást. Ha szék nélkül csinálja, kövesse ugyanazokat az utasításokat a lábán.
2) Ismételje meg 2 percig.

Híd
Szükséges felszerelés: 1 törülköző

Helyszín: Talwalkars, Vile Parle, Mumbai. (Express fotó: Pradip Das)

Módszer:
1) Feküdj a hátadra, a lábad laposan a padlón, a térded hajlítva és a kezed az oldaladon. (Ha bármilyen feszültséget érzel a nyakadban, tedd a törülközőt a fejed alá, hogy támogassa.)
2) Lélegezzen be, majd kilégzéskor emelje fel a fenékét és a hát alsó részét a padlóról. Tarts egy számot. Lassan engedje el, de ne engedje, hogy az alja megérintse a padlót, amíg mind a 12 ismétlést be nem fejezte. Összpontosítson a farizmok összenyomására minden ismétlés tetején.
3) Ismételje meg 12 -szer, és próbálja meg befejezni 2 perc alatt.

Karok kiterjesztése
Szükséges felszerelés: 1 törülköző/súlyzó

Helyszín: Talwalkars, Vile Parle, Mumbai. (Express fotó: Pradip Das)

Módszer:
1) Tekerje fel egy törülközőt hosszában, és tegye az egyik végét a bal kezébe. Most tartsa a bal karját közvetlenül a feje fölött.
2) Nyújtsa a hátát a jobb karjával, és fogja meg a törülközőt háromnegyedével lefelé. Óvatosan húzza a törülközőt a feje mögé a jobb karjával.
3) Hajlítsa a bal karját a feje mögé, hogy a könyöke felfelé mutasson. Lélegezzen be, tartsa egyenletesen a törülközőt. Lélegezzen ki, és nyújtsa ki bal karját a kiindulási helyzetbe, miközben a jobb karjával érintetlenül tartja a törülközőre nehezedő nyomást. Ismétlés.
3) Ismételje meg 12 -szer, és próbálja meg befejezni 2 perc alatt.

Ha teheti, vegyen útmutatást valakitől, aki már egy ideje dolgozik, mielőtt gyakorolná a fent említett edzéseket. Segít jobban összpontosítani a testtartására.

Szem előtt tartandó dolgok
Életkortól függetlenül néhány gyakori tippet kell szem előtt tartani, amikor otthon edz.

1) Igyon vizet edzés közben. Nagyon fontos a hidratált állapot fenntartása.
2) Az edzés megkezdése előtt négy perces bemelegítéssel készüljön fel az edzésre.
3) Próbáljon hetente egyszer keverni egy táncszámot az edzés között, hogy néhány szórakoztató elemet adjon hozzá.
4) Próbálja ki, és legalább heti 2-3 alkalommal vegye be a jógát/meditációt a fitnesz rutinjába.

- Swati Mehta, terápiás dietetikus és neves vállalati táplálkozási tanácsadó és Talwalkars, Mumbai közleményei. Diétaterve Vanita Malhotra, táplálkozási szakember.