Disha Patani ebben a videóban hátsó erősítő gyakorlatokat végez; fontos fitneszcélokat ad

Disha Patani edzőtermi edzővideója kötelező megtekintés.

Disha Patani ismert fitnesz -őrült. (Forrás: Disha Patani/Instagram; Gargi Singh tervezte)

Disha Patani színész, ismert, hogy a fitness freak, nemrég megosztotta első edzésrutin videóját, amelyben a M.S.Dhoni: Az elmondhatatlan történet színész láthatóan izzad az edzőteremben, és gyakorlatokat végez, hogy megerősítse a hátát. Az fitness ikon írta az Instagramon, szuper izgatott, hogy megoszthatom veletek az első edzésprogramomat! Ez magában foglalja az összes gyakorlatot, amely a hát edzésem része.

A 27 éves fiatalembert pulóverkábel, szoros fogású elülső lapos lehúzás és ülő kábelsor kombinációjával látják el-mindegyikből három készletet-a hát minden részének megmunkálásához. 10-12 ismétlést végzek, attól függően, hogy milyen súlyúak. Általában szeretek nagyobb súlyokat csinálni. Szóval tartom a 10 ismétlést - mondta a Youtube 9 perces 27 másodperces videójában.

Aztán a Baaghi 2 színész holtteherhez, álló kábelhúzóhoz és magas kábelrángáshoz megy.

lila és fehér százszorszép, mint a virágok

Hát gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a gerincoszlopot megfelelő helyzetben tartsák, ami lehetővé teszi a mindennapi feladatok elvégzését, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Íme, hogyan hasznosak ezek a gyakorlatok a hát megerősítéséhez.

1. A pulóverkábel a felső hátizmokon és bizonyos mértékig a felsőtesten is működik.

2. A szoros markolat lehúzása segít a hátsó középső rész kiemelésében, míg a szoros markolat hasznos a könyök mozgási tartományának növelésében.

fehér pók piros lábakkal

3. Húzó gyakorlat, az ülő kábelsor általában a hátizmokat dolgozza fel, különösen a latissimus dorsi -t, amelyet tudományosan a hátsó legnagyobb izomnak neveznek. Az alkar és a felkar izmain is működik, mivel a bicepsz és a tricepsz dinamikus stabilizátorok ehhez a gyakorlathoz.

4. A vontatás segít javítani a funkcionális erőt, és a végső alsó hát gyakorlatnak tekinthető. Ha helyesen csinálják, csökkentheti a hátfájást és csökkentheti a sérülés kockázatát.

5. Az álló kábel -pulóver javítja a hátsó és a mellkasi mag szilárdságát.

6. A nagy kábelrángás lehetővé teszi az ellenállás növelését, így a test nagyobb súlyokkal és kevesebb ismétléssel képes edzeni.