A lassú étkezés segíthet a fogyásban

A lassú evők általában egészségesebbek és egészségesebb életmódot folytattak, mint a gyors vagy normál sebességűek.

A vacsora utáni nassolás és a heti három vagy több alkalommal történő lefekvés előtti két órán belüli evés segíthet a fogyásban. (Forrás: File Photo)

Próbálod leadni ezeket a plusz kilókat? A tudósok szerint a lassú rágás és a lefekvés előtti két órás tartózkodás segíthet. A japán Kyushu Egyetem kutatói szerint az étkezési szokások változása erősen összefügg az alacsonyabb elhízással és testsúllyal (BMI), valamint a kisebb derékbőséggel.

Az eredmények a japán közel 60 000 cukorbetegek egészségbiztosítási adatain alapulnak, akik kérelmet nyújtottak be és rendszeresen ellenőrizték egészségüket 2008 és 2013 között. Az adatok tartalmaztak információkat a konzultációk és kezelések időpontjáról, míg az ellenőrzések méréseket tartalmaztak súly (BMI) és a derékbőség, valamint a vérkémiai, vizelet- és májfunkciós vizsgálatok eredményei.

gomba a szobanövények talaján

Az ellenőrzések során a résztvevőket megkérdezték az életmódjukról, beleértve az étkezési és alvási szokásaikat, valamint az alkohol- és dohányfogyasztást. Kifejezetten megkérdezték őket az étkezési sebességükről, amelyet gyors, normális vagy lassú kategóriába soroltak.

Megkérdezték tőlük, hogy hetente háromszor vagy többször az alábbiak valamelyikét csinálják -e: vacsoráznak lefekvés után két órán belül; snack vacsora után; és hagyja ki a reggelit. A résztvevők több mint egyharmada (36,5 százaléka) volt egy ellenőrzésen a hat év alatt, míg alig egyharmaduk (29,5 százalék) két alkalommal. Minden ötödiknek (20 százalék) három volt.
A vizsgálat kezdetén mintegy 22 070 ember rutinszerűen farkastotta le az ételt; 33 455 evett normál sebességgel, 4192 pedig minden falat felett elhúzódott.

A lassú evők általában egészségesebbek és egészségesebb életmódot folytattak, mint a gyors vagy normál sebességűek.
A teljes minta körülbelül fele megváltoztatta étkezési sebességét a hat év során. Az étkezési és alvási szokások minden aspektusa, valamint az alkoholfogyasztás és a korábbi elhízás - amelyet 25 kilogramm / négyzetméter BMI -ként határoztak meg - szignifikáns összefüggést mutattak az elhízással.

A potenciálisan befolyásos tényezőket figyelembe véve az eredmények azt mutatták, hogy azokhoz képest, akik hajlamosak felfalni az ételt, azok, akik normál sebességgel étkeztek, 29 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak, és 42 százalékra emelkedtek azoknál, akik lassan étkeztek. .

Bár a derék kerületének abszolút csökkenése - amely potenciálisan káros középfúvódás mutatója - kicsi volt, nagyobb volt a lassú és normál sebességű evők körében.
A vacsora utáni nassolás és a heti három vagy több alkalommal történő lefekvés előtti két órán belüli evés szintén erősen összefügg a BMI változásával. A reggeli kihagyása azonban nem volt.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.

hogyan lehet azonosítani a diófát