A szék lemerülésétől a lábfúróig: Intelligens gyakorlatok az íróasztalnál

Ha az íróasztalához van láncolva, és javítani kívánja edzettségi szintjét, akkor segítünk. Íme a gyakorlatok listája, amelyeket kipróbálhat, hogy erős és rugalmas maradjon.

Próbálja ki ezeket az asztali gyakorlatokat.

Manapság a legtöbben állandóan a billentyűzetre koppintunk, és alig találunk időt arra, hogy távol legyünk a számítógépeinktől. Számos tanulmány megállapította a kapcsolatot a hosszú órákon át az asztalnál ülés, a súlygyarapodás és a hátfájás között. Az International Journal of Advances in Medicine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a vizsgálatban részt vevő és a hátfájásban szenvedők 44,7% -a túlsúlyos vagy elhízott volt, és a túlsúly miatt derékfájdalma volt, míg 28,6% -uknak volt LBP hosszú ideig ülni.

Ha az íróasztalához van láncolva, és javítani szeretne edzettségi szintjén, ne aggódjon, mi segítünk. Íme azoknak a gyakorlatoknak a listája, amelyeket kipróbálhat az asztalánál, és amelyek javítják az edzettségi szintet, és erősek és rugalmasak maradnak.

a trópusi esőerdőben élő állatok listája

Alaki kiképzés

Ez egy egyszerű és könnyű gyakorlat, és gyakran szüneteket tarthat a végrehajtásához. Amíg a székén ül, próbálja meg megérinteni a lábát egyszerre 30 másodpercig, vagy ha lehet, hosszabb ideig. Ismételd meg.

A szék lemerül

A kartámasz segítségével időnként vállvetést végezhet az asztalánál. Tegye a kezét a szék karfájára. Vigye az alját a szék elejére, és mártsa le, majd tartsa 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még négyszer.

Váll emelés

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a feszültséget a váll és a nyak területén. Csak annyit kell tennie, hogy üljön egyenesen, és emelje fel a vállát a füle felé. Tartsa 10-20 másodpercig, majd engedje el. Ismétlés. Ha némi súlyt szeretne hozzáadni, próbálja meg úgy, hogy egy teli kulacsot tart a kezében.

Üljön össze

Próbálja ki ezt az izometrikus fenékgyakorlatot, ha hangjait szeretné javítani. A legjobb az egészben az, hogy senki sem tudja, hogy gyakorol. Nyomja össze a farizmát, és tartsa 10 másodpercig. Engedje el, lazítsa el és ismételje meg.

További ötletekért nézze meg ezt a videót.

legjobb cserjék alapozáshoz

Melyiket fogod kipróbálni?