Népszerű Bejegyzések
A vashiány elleni küzdelemtől a fogyás elősegítéséig: Ezért érdemes tojást fogyasztania
Egy nagy tojás 6 g kiváló minőségű fehérjét és a szükséges tápanyagok hatalmas választékát biztosítja
Győződjön meg arról, hogy elegendő tojást tartalmaz az étrendben. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) A tojás azon kevés élelmiszerek közé tartozik, amelyeket valójában szuperélelmiszernek minősíthet, mondja Dr. Rohini Patil, az MBBS, a Nutracy Lifestyle alapítója és táplálkozási szakértője. Hozzáteszi, hogy a tojás mindenféle tápanyagban gazdag, amelyek közül sok hiányzik a modern étrendből. Tehát elegendő tojást fogyaszt a szervezet igényeinek kielégítésére?
Egy nagy főtt tojás a következőket tartalmazza:
mutass képeket a bogarakról
A -vitamin - 6 százalék
B5 -vitamin - 7 százalék
B12 -vitamin - 9 százalék
Foszfor - 9 százalék
B2 -vitamin - 15 százalék
Szelén - 22 százalék
Íme néhány a tojás egészségügyi előnyei közül
Segítsen a teljesítmény javításában
A tojások magas telítettségi indexet mutatnak, ami azt jelenti, hogy sokáig jóllakottnak érzik magukat. Egy nagy tojás 6 g kiváló minőségű fehérjét és a szükséges tápanyagok hatalmas választékát biztosítja, kivéve C vitamin . Éppen ezért a gyümölcs- vagy narancslé tojással és teljes kiőrlésű kenyérrel biztosítja a tökéletes reggelit ahhoz, hogy jól teljesítsen kihívásokkal teli környezetben - mondta Dr. Patil indianexpress.com .
Segítsen kielégíteni a szervezet vasszükségletét
A táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy sok enyhe hiányos embernél a fáradtság, a fejfájás és az ingerlékenység homályos tünetei jelentkeznek. A vas oxigénhordozó a vérben, és fontos szerepet játszik az immunitás, az energia -anyagcsere és a szervezet számos más funkciójában. A tojássárgájában lévő szoba drágakövek vas formájában van, ez a legkönnyebben felszívódó és felhasználható vasforma az élelmiszerekben, és jobban felszívódik, mint a legtöbb kiegészítőben lévő vas.
Az étrend tápanyag -megfelelőségének javítása
milyen fáról van ez a levél
A tápanyagok sűrűsége tojás értékes táplálékkiegészítővé teszik őket. A tojás és nem tojás fogyasztók körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy a nem tojást fogyasztók étrendje nagyobb valószínűséggel hiányzik az A-, E- és B12-vitaminból. A tojás a fogyasztók körében a dilatátum 10-20 százalékát, az A-, E- és B12-vitamin 20-30 százalékát adja. Ez a tanulmány megmutatja, hogy egy élelmiszer milyen fontos szerepet játszhat a tápanyag -ellátottság biztosításában, mondta Dr. Patil.
Van tojásod? (Fotó: Getty Images) Ne növelje a vér koleszterinszintjét
A dolgok perspektívájának szem előtt tartása érdekében fontos felismerni, hogy a magas zsírtartalmú élelmiszerek, különösen a telített és transzzsírsavak, sokkal nagyobb hatással vannak a szív egészségére, mint az élelmiszerekben található koleszterin. A tojásokat olcsó, sokoldalú és emészthető fehérjeforrásként kell felismerni.
Elősegítheti a fogyást
A pirítóssal készült tojások telítettségi indexe 50 százalékkal magasabb, mint a reggeli gabonaféléké. Ha a napot tojásos reggelivel kezdi, növeli a túlsúlyos emberek jóllakottságát, és segíthet a fogyásban. Ha teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel összefogva, teljes értékű ételek állnak rendelkezésre, könnyen elérhetőek, könnyen elkészíthetők és olcsón elkészíthetők, majd hasznosak a fogyókúrás programban - mondta.
Segítsen az agy egészségének előmozdításában
A kolin olyan tápanyag, amely megkönnyíti az agy fejlődését a magzatban és az újszülöttben, valamint a memóriafunkciót még idős korban is. A tojás kiváló étrendi klórforrás, és napi egy tojás biztosítja a terhes nők kolinszükségletének 28 százalékát. Fontos a terhesség és a laktáció idején, amikor a tartalékok kimerülhetnek. Ugyanakkor kritikus időszak a magzati agyfejlődés és az egész életen át tartó memória javítása szempontjából.