Népszerű Bejegyzések
A reális újévi fogadalmaktól a tudatos étkezési célokig: kövesse ezeket a tippeket az egészséges 2020 -hoz
Köszöntsön jó egészséget a következő évben!
Tegye fontossá a céljait - kezdje a könnyen elérhető célokkal, és fokozatosan lépjen a keményebbek felé. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Az új év saját álmaival és törekvéseivel jön. Tagadhatatlan, hogy bár mindez csábító, de valahogy túlzott elvárásokra is ösztönöz bennünket. A HealthifyMe 500 táplálkozási szakértőből álló csoportja, rámutatva arra, mennyire helyénvaló a céljainak reális megtartása, 20 tippet adott az egészséges újévi élethez.
Ha azt szeretné, hogy jövője egészsége és fitnesze legyen, akkor ezt kell tennie.
*Bár az internet rengeteg információt kínál a diétákról és az edzésekről, előfordulhat, hogy nem fognak működni. Fontos, hogy olvasson a sorok között, és konzultáljon a táplálkozási szakemberekkel.
tölgyfák fajtái Virginiában
*Hét óra alvás: A legtöbb egészséges felnőttnek hét -kilenc órára van szüksége alvás hogy a legjobban működjenek.
*Maradjon távol a képernyőtől: A túl sok képernyőidő negatívan befolyásolja a testtartásunkat, sőt a hangulatunkat is.
*Fókuszáljon a hüvelyk/zsírveszteségre: súlya helyett inkább centiméterek elvesztésére és a „zsír” elvesztésére koncentráljon a testéből.
Ügyeljen arra, hogy hidratált legyen. (Forrás: File Photo) *Vízbevitel: Igyon legalább három liter vizet minden nap.
*Tudatos evés: A tudatos étkezés alapjai közé tartozik a túlzott evés elkerülése, a lassú evés és a fizikai éhségjelzések meghallgatása.
növények és fák a sivatagban
*Reális egészségügyi célok: A reális, időhöz kötött célok kitűzése jobban működik, mint a hosszú távú vagy rendkívül ambiciózus célok.
*Pozitív testkép: Az egészséges életmód felé való törekvés azt is jelenti, hogy megváltozik az ember jelenlegi megítélése a negatív felfogásban. A meditáció és a pozitív megerősítések kulcsa a pozitív testkép kialakításához önmagáról.
*Hagyja abba az összehasonlítást: Minden ember fittségi szintje, anyagcseréje és táplálkozási igényei eltérőek. Ahelyett, hogy másokhoz hasonlítaná magát, koncentráljon saját céljainak elérésére.
*Hagyja abba a divatos diéták követését: A divatos diéták, különösen az alacsony kalóriatartalmú éhező étrendek, nem fenntarthatóak, és abba kell hagynunk az esést. A diétázók többsége hajlamos hízni, ha abbahagyja a divatos diétákat.
*Csökkentse a feldolgozott élelmiszereket: A feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése magasabb energiaszintet és jobb egészséget eredményezhet.
Tedd szórakoztatóvá a fitnesztevékenységeket. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) *Évente egyszer kérjen vérvizsgálatot: Rendszeresen kövesse nyomon az erőnlétét.
*Légy állandó kapcsolatban a természettel: sétálj, túrázz, futj maratont. Ez a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon.
kis fehér virágok csokrok néven
*Fókuszáljon a minőségi családi időre: biztosítja, hogy békében legyen önmagával, és mentálisan is fitt maradjon.
hogy néz ki egy orgonabokor
*Fókuszban állóképesség, erő és energiaszint.
*Kövesse nyomon a kalóriákat: Használhat naplót, vagy monitorozhatja mobilján az egészségügyi alkalmazásokon keresztül, amely részletes információkat is tartalmaz az egyes ételek kalóriaszámáról
*Célok priorizálása: Kezdje a könnyen elérhető fitnesz- és étrendi céloktól a keményebbekig.
*Használd intelligensen a jutalmakat: Jutalmazd magad fitnesz céljaid eléréséért, de ne ess túlzásokba.
*Egyél gyakrabban otthon: Az otthon főtt ételek frissek és táplálóbbak, ráadásul biztosítja, hogy csökkentsd a felesleges összetevőket, amelyek károsak lehetnek/növelik a kalóriaszámot.
*Ne stresszeld magad. Tegye a fitneszt szórakoztató folyamatgá: Tanítsa elméjét, hogy a fitneszprogramot szórakoztató tevékenységnek tekintse. Ez biztosítja, hogy hosszabb ideig ragaszkodjon hozzá.