A „szelfi könyöktől” a „szöveges hüvelykujjig”: Hogyan kerüljük el az okostelefon sérüléseit

Túl sokan panaszkodnak ujj-, kéz- és könyökfájdalomra az eszközök gyakori használata miatt - mondja Dr. Raghavendra KS, a Fortian Kórház, Kalyan

Nem megfelelő, ha a karját ugyanabban a helyzetben tartja a tökéletes kép elkészítéséhez; segíthet egy szelfibot használata, vagy könyökének elhelyezése valamire, ami támogatást nyújt. (Forrás: Pixabay)

A mai korban szinte lehetetlen elképzelni az életet okostelefonok nélkül. Legyen szó munkáról vagy szabadidőről, ezek a telefonok olyan eszközökként működnek, amelyekkel elvégezzük a házimunkát és szórakoztatjuk magunkat. Míg egyesek az okostelefonokat dicsérik az életüket megkönnyítő funkciók miatt, mások úgy gondolnak rájuk, mint ami elvonja a figyelmet. Az orvosok azonban attól tartanak, hogy az okostelefon -függőség számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a sérüléseket is.

pókok piros és fehér lábbal

Dr. Raghavendra KS, tanácsadó, ízületi csere- és gerincsebész, Fortis Kórház, Kalyan, azt mondja, hogy túl sokan panaszkodnak ujj-, kéz- és könyökfájdalomra az eszközök gyakori használata miatt - szelfi könyök vagy szöveges hüvelykujj '.

Azt javasolja, hogy tegye a következőket az okostelefon -sérülések kockázatának csökkentése érdekében:

* Nem megfelelő, ha a karját ugyanabban a helyzetben tartja a tökéletes kép elkészítéséhez; segíthet egy szelfibot használata, vagy könyökének elhelyezése valamire, ami támogatást nyújt.
* Amikor csak lehetséges, váltakoztassa a hüvelykujját és a többi ujját. Ujjaival írja be és görgessen a hüvelykujja helyett.
* Helyezze a telefont egy felületre, ha szöveget küld; egyébként az egyik kezében tartsa a telefont, a másikban pedig szöveget.
* Ha a hüvelykujját használja a gépeléshez, használja a hüvelykujja párnáját a hegyével szemben, mert ez hajlítást okozhat, ami sérüléshez vezethet.
* Tartsa a csuklóját a lehető legegyenesebben. Csökkentse a csukló, az ujjak és a hüvelykujj terhelését semleges markolat használatával, amikor a készüléket tartja.
* Próbálja meg a telefont a mellkas, az áll vagy a szem szintjén tartani, hogy csökkentse a nyakra nehezedő terhelést és megőrizze az optimális gerinctartást. Ha a telefon a szemmagasság alatt van, inkább a szemével nézzen le, mint a nyakával.
* Ne helyezze a telefont a test egyik oldalára úgy, hogy a nyak a fül és a váll közé szorítsa-ez egy gyakori testtartás a hívások fogadására, amikor többfeladatos.
* Korlátozza az eszközhasználatot 20 percre, és tartson rövid „eszközmentes szünetet”.

Az orvos néhány gyakorlatot is javasol a megkönnyebbüléshez:

Kezéhez, ujjához és hüvelykujjához

- Csavarja az ujjait és a hüvelykujját szilárd ökölbe, majd egyenesítse ki és nyújtsa ki őket.
- Kezdje teljesen kinyújtott ujjaival; majd szétteríti őket.

A csuklójához

- Tartsa a karját elöl, könyökét kinyújtva; hajlítsa előre a csuklóját. Ismételje meg ismét kinyújtott csuklóval (tartsa mindkét oldalon 20 másodpercig).
- Hajlítsa ujjait a csuklója felé, óvatosan forgassa el mindegyik csuklóját az óramutató járásával megegyező irányban 15 másodpercig. Ezután mozgassa a csuklóját az óramutató járásával ellentétes irányban további 15 másodpercig.

A nyakadért

- A kezével óvatosan húzza oldalra a fejét, és forgassa az orrát a váll felé. Tartsa 20 másodpercig mindkét oldalon.
- Óvatosan emelje fel a fejét az ég felé, lélegezzen be, miközben elengedi a levegőt, hogy fejét és nyakát lefelé mozgassa. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.

A vállakra

- Forgassa a lapockát 10 -szer befelé és 10 -szer kifelé.
- Emelje fel a bal kezét, és forgassa el ötször előre, ismételje meg ugyanezt hátrafelé. Végezze el ugyanazt a mozdulatot a jobb kezével.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.

hogyan lehet azonosítani a fát a levelei alapján