Szerezze be az omega-3 adagját ezzel a hat növényi eredetű forrással

Ne feledje azonban, hogy az Omega-3 zsírsavak pattanásokat okozhatnak az érzékeny bőrű embereknél

A dió az Omega 3 bőséges forrása. (Fotó: Pixabay)

Rendkívül fontos, hogy gondosan vigyázzunk az egészségünkre, tápláló ételek fogyasztásával és napi testmozgással. A szervezet működéséhez szükséges számos dolog közé tartozik az Omega -3, amely Rashi Chowdhary cukorbeteg -nevelő szerint szükséges a szív, a bőr és az agy egészségének megőrzéséhez.

Míg a hal az Omega-3 legjobb forrása, ha valaki növényi étrendet követ, néhány forrást javasolt, amelyek segítenek abban, hogy bőséges mennyiségű zsírsavat szerezzen be.

fő állatai a trópusi esőerdőkben

A növényi eredetű omega-3-ok alfa-linolénsav (ALA) formájában állnak rendelkezésre, amely az egyetlen esszenciális omega-3 zsírsav. Mivel szervezetünk nem tudja szintetizálni, étrendünkkel ALA -t kell fogyasztanunk. A szervezet természetesen átalakítja az ALA-t hosszabb láncú omega-3 zsírsavakká, például dokozahexaénsavvá (DHA), ami rendkívül fontos az agy egészségéhez-és az eikozapentaénsavhoz (EPA), amely a legjobb a gyulladás csökkentésére-írta Instagram-bejegyzésében.

Hozzátette: Tehát a hal DHA -t és EPA -t is tartalmaz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármit elveszít, ha növényi eredetű omega-3-at fogyaszt. Jelentős kutatások vannak arra vonatkozóan, hogy azoknak, akik vegán étrendet követnek, valójában több hosszú láncú omega-3 zsír volt a vérükben, mint a halak és a húsevők! Ennek valószínűleg az az oka, hogy sokan még mindig nem kezdtünk enni, vagy még mindig nincs hozzáférésük biohúsokhoz.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Rashi Chowdhary (rashichowdhary) által megosztott bejegyzés

Az alábbiakban nézze meg a hat legjobb növényi eredetű Omega-3 forrásokat tartalmukkal:

* Csak 3 egész dió 515 mg -ot tartalmaz
* 1 teáskanál lenmag 515 mg -ot tartalmaz
* 1 evőkanál sütőtök 650 mg
* 1 csaj chia mag több mint 700 mg -ot tartalmaz
* 1 tk kendermag 800 mg
* 1 csésze edamame 1000 mg -ot tartalmaz

Kérjük, vegye figyelembe, hogy mindez ALA formájában van, és a szervezetbe kerül, majd átalakul felhasználható formákra, mint például az EPA és a DHA, amelyek könnyen megtalálhatók a halakban. Tehát, ha valóban fejfájással szeretné leküzdeni a gyulladást, én is nagyon javasolnék egy algaolaj-kiegészítőt, hogy valóban megkapja a szükséges optimális mennyiséget. Nehéz lesz csak élelmiszerekkel beszerezni - tette hozzá.

Ezenkívül vegye figyelembe, hogy az Omega-3 zsírsavak pattanásokat okozhatnak az érzékeny bőrű embereknél.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.

kis bokrok a ház előtt ültetni