Egészségügyi tippek: Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a térdfájdalmat

A térdfájdalom oka lehet hirtelen, vagy akár egy régi sérülés vagy egy mögöttes állapot miatt.

A térdízület viseli a testsúlyt. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

A térdízület, a test egyik legnagyobb ízülete, összeköti a lábszárcsontot és a combcsontot. Azt is az egyik legbonyolultabb ízületnek tekintik az emberi testben. A térdízület fő funkciója a test kiegyenesítése, hajlítása és hordozása.

A térdfájás kezdeti vagy alapvető oka lehet hirtelen, vagy akár egy régi sérülés vagy egy mögöttes állapot miatt. Függetlenül az okától vagy a fájdalomtól, az egyik módja annak csökkentésére vagy megszabadulására a térdgyakorlatok rendszeres elvégzése.

Felveheti a kapcsolatot egy megbízható gyógytornásszal vagy egy professzionális tanácsadóval, aki javasolni tudja a megfelelő gyakorlatokat, és elvezeti Önt a fájdalom leküzdéséhez - mondja Dr. Nilesh Makvana, a HEAL Intézet vezető tanácsadója (a fizioterápia és a sportmasszázs szakembere). néhány gyakorlat, amely segít enyhíteni a térdfájást.

A térd izometriája (négyfejű és combizom)

Izometrikus gyakorlatokat végezhetnek térdfájdalomban szenvedők. Ezeket a térderősítő gyakorlatokat a kanapén vagy az ágyon ülve végezhetik, mivel nem járnak gyors vagy állandó mozdulatokkal.

A gyakorlat megkezdéséhez tekercseljen egy törülközőt, és tegye a térde alá, emelje fel kissé a térdét, és helyezze vissza 10 másodpercre a törülközőre. Ezt a folyamatot 10 -szer megismételheti. Ezt quad halmazoknak is nevezik.

A következő a combizom szett; tegyen alátámasztót a bokája alá, és ismételje meg a gyakorlatot. Így nem mozdulatokat végez, hanem egyszerűen erősíti a térdét.

Csípő erősítése

Álljon egyenesen, emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg úgy, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a csípőjénél. Álljon ugyanabban a helyzetben öt másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 -szer.

Más gyakorlatok, amelyek segítenek a csípő megerősítésében, állnak, és oldalra és hátra veszik a lábad. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a magját, hogy könnyen tudjon járni, mászni és felállni.

Borjú (Gastrocnemius és soleus) gyakorlatok

Ezt a gyakorlatot úgy kell elkezdenie, hogy a lábfej elejét a lépcsőre helyezi, a sarkát pedig a szélén lógja. Fokozatosan engedje le a sarkát, hogy a bokája teljesen meghajoljon. A következő lépés a lábujjakon való felemelés, de ne felejtse el egyenesen tartani a térdét. Ülhet egy széken is, a lábai 90 fokos szöget zárva, és elvégezheti a gyakorlatot.

Guggolás

díszcserje piros bogyós gyümölcsökkel

A guggolás titka az, hogy megtaláljuk a testünknek megfelelő ritmust. Kezdetnek kinyújthatja a kezét a teste előtt, és elkezdhet lassú guggolást végezni körülbelül két másodpercig. Amint kényelmesebbé válik, fokozatosan növelje a pozíció tartásának idejét. A guggolás nemcsak a térd, hanem a csípő és a vádli izmait is erősíti.

Lunges

Tegye a kezét a csípőjére, majd a jobb lábával mélyen előre, majd nyomja vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Ne feledje, hogy a vállak hátra és feszesek maradjanak.