Népszerű Bejegyzések
Tényleg mennyi vízre van szüksége?
A szakértők szerint az a felfogás, hogy a hidratált állapot bonyolult számításokat és azonnali kiigazítást igényel a súlyos egészségügyi következmények elkerülése érdekében. És az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha abbahagyod a túlgondolást.
A túlzott vízfogyasztás állítólagos előnyei végtelennek tűnnek, a memória és a mentális egészség javításától a megnövekedett energián át a jobb arcszínig. Maradj hidratálva a régi üdvözlet új változata lett Maradj jól. Írta: Christie Aschwanden
Ha a közelmúltban a közösségi médiában töltött időt, vagy sporteseményt látogatott meg, akkor bizonyára bátorítást kapott, hogy több vizet igyon. A hírességek befolyásolói gallon méretű vizespalackokat húznak körbe, mint a forró új tartozékot. A Twitter -robotok folyamatosan emlékeztetnek minket arra, hogy szánjunk több időt a hidratálásra. Néhány újrafelhasználható vizespalackot még motivációs mondatokkal is díszítenek - Emlékezz a célodra, Fogyaszd az ivást, majdnem kész -, hogy a nap folyamán több ivásra ösztönözz.
A túlzott vízfogyasztás állítólagos előnyei végtelennek tűnnek, a memória és a mentális egészség javításától a megnövekedett energián át a jobb arcszínig. Maradj hidratálva a régi üdvözlet új változata lett Maradj jól.
De mit is jelent pontosan a hidratált állapot? Amikor a laikusok a kiszáradásról beszélnek, az bármilyen folyadékvesztést jelent, mondta Dr. Joel Topf, nefrológus és a Michigan -i Oakland Egyetem orvostudományi adjunktusa.
De ez az értelmezés teljesen kiütközött az arányokból, mondta Kelly Anne Hyndman, a birminghami Alabamai Egyetem vesefunkciós kutatója. A hidratált állapot feltétlenül fontos, mondta, de az az elképzelés, hogy az egyszerű cselekedet, ha több vizet iszik, egészségesebbé teszi az embereket, nem igaz. Az sem helyes, hogy a legtöbb ember krónikusan dehidratáltan járkál, vagy hogy egész nap vizet kell inni.
Orvosi szempontból Topf szerint a hidratáció legfontosabb mértéke az elektrolitok, például a nátrium és a víz közötti egyensúly a szervezetben. És nem kell egész nap poharat pohár víz után csókolni, hogy megtartsa.
Tényleg mennyit kell inni?
Mindannyian azt tanítottuk, hogy napi nyolc 8 uncia pohár víz mindenki számára varázslatos szám, de ez a fogalom mítosz-mondta Tamara Hew-Butler, a detroiti Wayne Állami Egyetem gyakorlat- és sporttudósa.
Az egyedi tényezők, mint például a testméret, a kültéri hőmérséklet, valamint az, hogy mennyire nehezen lélegzik és izzadnak, meghatározzák, hogy mire van szüksége - mondta. Egy 200 kilós embernek, aki éppen 10 mérföldet túrázott a melegben, nyilván több vizet kell innia, mint egy 120 kilós irodavezetőnek, aki egy napot egy szabályozott hőmérsékletű épületben töltötte.
Az egy nap alatt szükséges vízmennyiség az egészségi állapotától is függ. Valaki, akinek egészségügyi állapota van, például szívelégtelenség vagy vesekő, más mennyiséget igényelhet, mint például a vízhajtó gyógyszereket szedő személy. Vagy módosítania kell a bevitelét, ha beteg volt, hányt vagy hasmenett.
A legtöbb fiatal, egészséges ember számára a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, ha egyszerűen csak iszik, ha szomjas, mondta Topf. (Azoknak, akik idősebbek, 70-80 évesek, nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő folyadékbevitelre, mert a szomjúságérzet az életkorral csökkenhet.)
És a közhiedelem ellenére ne hagyatkozzon a vizelet színére, hogy pontosan jelezze a hidratáltságát, mondta Hew-Butler. Igen, lehetséges, hogy a sötét sárga vagy borostyán színű vizelet kiszáradást okozhat, de nincs szilárd tudomány arra utalva, hogy a szín önmagában inni kéne.
Kell inni vizet, hogy hidratált maradjak?
Nem feltétlenül. Tisztán táplálkozási szempontból a víz jobb választás, mint a kevésbé egészséges lehetőségek, mint a cukros üdítők vagy gyümölcslevek. De amikor a hidratálásról van szó, minden ital vizet adhat a rendszerhez, mondta Hew-Butler.
Az egyik népszerű elképzelés szerint a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok kiszáradnak, de ha ez igaz, akkor a hatás elhanyagolható, mondta Topf. Egy 2016 -os, randomizált, kontrollált, 72 férfit vizsgáló vizsgálat például arra a következtetésre jutott, hogy a víz, a láger, a kávé és a tea hidratáló hatása közel azonos.
Vizet is kaphat abból, amit eszik. A folyadékban gazdag ételek és ételek, például gyümölcsök, zöldségek, levesek és mártások mind hozzájárulnak a vízfelvételhez. Ezenkívül az élelmiszer metabolizálásának kémiai folyamata melléktermékként vizet termel, ami növeli a fogyasztást is, mondta Topf.
Aggódnom kell az elektrolitok miatt?
fehér virág sárga porzóval
Egyes sportital-reklámok azt gondolhatják, hogy folyamatosan pótolni kell az elektrolitokat, hogy ellenőrizzék szintjüket, de nincs tudományos oka annak, hogy a legtöbb egészséges ember olyan italokat fogyasszon, amelyekhez elektrolitokat adtak hozzá, mondta Hew-Butler.
Az elektrolitok, mint például a nátrium, a kálium, a klorid és a magnézium elektromos töltésű ásványi anyagok, amelyek jelen vannak a test folyadékaiban, és fontosak a víz egyensúlyának fenntartásához a szervezetben. Szükségesek az idegek, az izmok, az agy és a szív megfelelő működéséhez is.
Amikor kiszárad, az elektrolitkoncentráció emelkedik a vérében, és a szervezet jelzi a vazopresszin hormon felszabadulását, ami végső soron csökkenti a vizelettel felszabaduló víz mennyiségét, így vissza tudja szívni azt a szervezetébe, és egyensúlyban, mondta Hyndman.
Hacsak nem szokatlan körülmények között él - nagyon intenzív testmozgást végez a melegben, vagy sok folyadékot veszít a hányástól vagy hasmenéstől -, akkor nem kell feltöltenie az elektrolitokat sportitalokkal vagy más velük töltött termékekkel. A legtöbb ember elegendő elektrolitot kap az élelmiszerből, mondta Hew-Butler.
De ha több vizet iszok, akkor is, ha nem vagyok szomjas, javul az egészségem, nem?
Nem. Természetesen bizonyos betegségekben szenvedők, például vesekövek vagy ritkábban előforduló autoszomális domináns policisztás vesebetegségben szenvedők profitálhatnak abból, ha igyekeznek egy kicsit több vizet inni, mint amennyit szomjúságuk mondana nekik.
De a valóságban a legtöbb egészséges ember, aki a rosszullétet a kiszáradás miatt hibáztatja, valójában rosszul érzi magát, mert túl sok vizet iszik, feltételezte Hyndman. Talán fájni fog a fejük, vagy rosszul fogják magukat érezni; azt gondolják: „Ó, dehidratált vagyok, többet kell inni”, és egyre több és több vizet isznak, és egyre rosszabbul és rosszabbul érzik magukat.
Ha olyan sebességgel iszik, amennyit a veséje képes kiválasztani, a vérében lévő elektrolitok túlságosan felhígulhatnak, és a legenyhébb esetben rossz közérzetet okozhatnak. A legszélsőségesebb esetben a túl sok víz rövid időn belüli fogyasztása hyponatremia -nak vagy vízmérgezésnek nevezett állapothoz vezethet. Ez nagyon ijesztő és rossz, mondta Hyndman. Ha a vér nátriumszintje túl alacsony, agyduzzanatot és neurológiai problémákat okozhat, például görcsöket, kómát vagy akár halált is.
2007-ben egy 28 éves nő halt meg hyponatriémiában, miután a hírek szerint közel 2 liter vizet ivott három órán keresztül, miközben részt vett egy rádióállomás Hold Your Wee for Wii versenyén, amely kihívta a résztvevőket, hogy igyanak vizet, majd menjenek vizelés nélkül lehetséges. 2014-ben egy 17 éves középiskolás focista Grúziában belehalt ebbe az állapotba, miután állítólag 2 liter vizet és 2 gallon Gatorade-t ivott.
A feltétel eléggé általánossá vált a gyakorlók körében, hogy amikor valaki összeesik egy verseny során, a válaszadók képzettek a hyponatremia figyelembevételére - mondta Topf, bár a súlyos hyponatremia kialakulása a legtöbb egészséges embernél ritka.
Honnan tudhatom, hogy eléggé hidratált vagyok -e?
A tested megmondja. A szakértők szerint az a felfogás, hogy a hidratált állapot bonyolult számításokat és azonnali kiigazítást igényel a súlyos egészségügyi következmények elkerülése érdekében. És az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha abbahagyod a túlgondolást.
Ehelyett a legjobb tanács a hidratált állapot fenntartásához - mondta Topf - a legegyszerűbb is: Igyál, ha szomjas vagy. Valóban ilyen könnyű.
Ez a cikk eredetileg a The New York Times -ban jelent meg.