Edzés közben számít a légzés módja; itt van miért

A megfelelő légzés azért fontos, mert végső soron ez határozza meg a gyakorlat eredményét és azt, hogy meddig bírja.

Az 1993 -as alabamai jógatilalom új figyelmet kapott 2018 -ban, amikor egy régi dokumentum terjesztette fel a jógát - a játékokhoz hasonlóan - a tornatanári órák nem megfelelő tevékenységei között. (Souce: Pixabay/képviselet)

Amikor bármilyen fizikai tevékenységet végzünk, sok energiát veszítünk, és hajlamosak vagyunk több levegőt szívni. A szervezet oxigént kér, hogy továbbra is megerőltető feladatot végezzen. De gyakran az emberek elfelejtenek lélegezni edzés közben. Ez kontraproduktív lehet, mert gyorsabban kimeríti a testet, és kedvet kap ahhoz, hogy abbahagyja az edzést egy napra.

Éppen ezért tisztában kell lennie a különböző légzési technikákkal egy könnyű edzéshez. Legyen szó jógáról, futásról vagy súlyemelésről, ezek a tevékenységek mindegyike más technikát igényel, és itt van, amit tudnia kell.

fa 4 szirmú fehér virágokkal

Mindig meg kell próbálnia az orron keresztül lélegezni és a szájból kilégzni. Ennek oka az, hogy az orrlyukaknak be kell szívniuk és szűrniük kell a levegőt, mielőtt eléri a tüdőt. Ez alól kivétel van futás közben. Ez a tevékenység kimerítőbb, mint bármely más, ezért a lehető legtöbb levegőt kell beszívnia, mert különben légszomjat tapasztalhat. Futás közben szinkronizálja a légzését a mozgásával. Így minden alternatív lépésnél beszívhatja a levegőt, és ugyanúgy kilélegezheti. Ez segít fenntartani a sebességet és a teljesítményt, különösen akkor, ha hosszú távra, vagy maratonra készül.

Amikor jógázol, feltétlenül a légzésedre kell koncentrálnod. A légzés és az éberség a jóga két legfontosabb eleme. Amikor a légzésére összpontosít, ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen be az orrából, tartsa meg, majd lélegezzen ki a szájából. Tedd ezt, miközben fokozatosan megváltoztatod az ászanákat. A légzés segít megnyugtatni a testet és az elmét, enyhítheti a szorongást, és tisztábbá teheti a gondolatokat. A jógázásnak és a légzésre való koncentrálásnak számos egészségügyi előnye van, és többet megtudhat róla ezt az interjút .

Végezetül azoknak, akik élvezik a súlyemelést és az izzadást edzőteremhez hasonlóan, fontos a légzés. Egyszerű: csak fokozatosan lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben felemeli a súlyt, és lélegezzen be az orrából, amikor leengedi.

Ne feledje, hogy a megfelelő légzés fontos, mert végső soron ez határozza meg a gyakorlat eredményét és azt, hogy mennyi ideig tart. Vegyen be annyi levegőt, amennyit esetleg ki tudna lélegezni. A belégzésnek és a kilégzésnek egyaránt mélynek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Lazítsa el izmait, és figyeljen arra, amikor visszatartja a lélegzetét. Soha ne tegye ezt.

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje egy gyors edzésre a nap folyamán, tévedsz . Sok mindent tehetsz ellene, és csak egy egyszerű prioritásváltásra van szükség.

Maradj egészséges!

fa piros bogyós gyümölcsök, amelyek úgy néznek ki, mint a málna