Népszerű Bejegyzések
A jóga nemzetközi napja, 2019: Harcoljon a szemfáradtság ellen ezekkel az ászanákkal
A szemfáradtság tüneteinek enyhítésére, beleértve az égést, viszketést és fáradtságot, próbáljon ki néhány jóga -ászanát.
Csökkentse a szem fáradtságát ezekkel az egyszerű jóga gyakorlatokkal. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Manapság szinte mindenki tapasztal szemfáradtságot az okostelefonok és a számítógépek képernyőinek való folyamatos kitettség miatt. Bár elsőre nem tűnhet súlyos állapotnak, csak azzá válhat, ha a probléma hosszú ideig fennáll. A szemfáradtság tüneteinek enyhítésére, beleértve az égést, viszketést és fáradtságot, próbálja ki a szem jógáját.
Anulom-Vilom Pranayam
Fontos, hogy enyhítse a szem stresszét, hogy később elkerülje a szemproblémákat. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Ez ismert, hogy enyhíti a szem stresszét.
* Üljön le bármilyen kényelmes pózban, miközben a háta egyenes. Tartsa mindkét kezének csuklóját a térdén vagy Sukhasanában. Csukja be a szemét.
* Most zárja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lélegezzen be mélyen a bal orrlyukon keresztül.
* Tartsa a levegőt egy ideig a tüdőben.
* Zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűjével és középső ujjával, és lassan lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül.
kis fekete bogár szárnyakkal a házban
* Tartsa egy ideig, majd mélyen lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és tartsa egy ideig a levegőt.
* Zárja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lassan lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.
* Most fordítsa meg a folyamatot. Végezze el körülbelül 15 percig. Öt percenként pihenhet egy percet.
Bhramari Pranayama
Ezt a gyakorlatot más néven szerény méhlehelletnek is nevezik, ezáltal hatékonyan csillapítja a felesleges zajokat a fejedben, néhány lélegzetvétel alatt ellazítja az embert, és ezért jót tesz a szemnek.
* Ülj le a földre keresztbe tett lábbal.
* Helyezze a mutatóujjait a fülére. Az arcod és a füled között porc van. Helyezze a mutatóujjait a porcra.
* Vegyen mély lélegzetet, és kilégzéskor finoman nyomja meg a porcot. A porcokat nyomva tarthatja, vagy ujjaival ki -be nyomhatja, miközben méhhez hasonlóan hangos búgó hangot ad ki.
* Alacsony hangot is készíthet, de jó eredmény érdekében érdemes magas hangot adni. Lélegezzen be újra, és folytassa ugyanazt a mintát 3-4 alkalommal.
madarak névlista fényképpel
Kapala Randhra Dhauti
Úgy gondolják, hogy Kapal Randhra Dhauti segít megnyugtatni és megnyugtatni az embert; különösen akkor, ha fizikailag túlterhelt vagy mentálisan izgatott. Alternatív megoldásként ébernek és ébernek érezheti magát, amikor lassúnak és alacsonynak érzi magát.
* Helyezze hüvelykujját a halántékára. Fogjon két vagy három ujját, és tegyen köröket a szeme körül, kezdve a szemöldökétől a szeme alatt. Csak egy irányban mozogjon.
* Most lépjen a homlokára, és ecsetvonásokat hozzon létre a homlokán gyengéd, de gyors mozdulatokkal.
* Koncentráljon és lélegezzen be mélyen, miközben ezt teszi.
Palming
Ez a gyakorlat nagyszerű módja a szemgolyók ellazításának.
* Üljön le meditatív testtartásban, például Padmasanában vagy Sukhasanában, és gyengéden masszírozza össze a tenyerét, amíg fel nem melegszik.
* Tegye meleg kezét csukott szemére. Ezt óvatosan végezze, és ne nyomja a szemét a tenyerével. Ez a mozgás lehetővé teszi az energia áramlását a kezekből a szemekbe.
* A szemizmok ellazulnak, ha becsukja őket. Ne távolítsa el meleg tenyerét a szemekből, és ne kezdjen mélyeket lélegezni. Miután a szeme teljesen elnyelte a keze melegségét, megismételheti a gyakorlatot úgy, hogy ismét összedörzsöli a kezét, de közben csukva tartja a szemét.
* A tenyerezés három ismétlése javasolt.
Összpontosítás
Ez javítja a vizuális koncentrációt és erősíti a szemizmokat.
* Üljön egyenesen, de ne merevítse meg a testét.
* Pislogás nélkül összpontosítsa tekintetét az orr hegyére. Tartsa érintetlenül a fókuszt, ameddig csak tudja. Most lassan csukja be a szemét, és lazítson.
* Nézzen egyenesen anélkül, hogy pislogna a szemével, és koncentráljon a harmadik szemére (a szemöldök közötti terület az orra fölött). Kezdetben nehéznek tűnhet a koncentráció, de rendszeres gyakorlással képes lesz a területre összpontosítani. Enyhe fejfájást is okozhat.
* Fókuszálja mindkét szemét a bal vállára, de ne fordítsa a fejét ebbe az irányba.
* Maradjon ebben a testtartásban egy -két percig, majd csukja be a szemét és lazítson. Ugyanezt a sorozatot meg kell ismételni a jobb vállával.
fekete és sárga fuzzy hernyó fehér tüskékkel
* Miután befejezte ezt, csukja be a szemét, és tegye a tenyerét a csukott szemre. Vegyen mély lélegzetet, és hagyja ellazulni a testét.
Bónusz típusa:
Ne felejtsen el gyakran szünetet tartani, és kövesse a 20-20-20 szabályt-Tartson 20 másodperces szünetet, és 20 perc után nézzen 20 méterre.