Népszerű Bejegyzések
Nemzetközi Jóganap 2019: Útmutató kezdőknek a jógához
Szánj időt a tested megértésére, és tudatosan gyakorolj. A test kezdetben nem szokott hozzá a különféle testhelyzetekhez, csavarásokhoz, mozdulatokhoz, ezért az ászanákat lassan kell gyakorolni, hogy kialakuljon a szükséges izomerő.
Kezdje a jógagyakorlatot meditációval az önismeret és a tisztaság érdekében. (Gargi Singh/The Indian Express tervezte) A jóga mindenkié; korától függetlenül bárki gyakorolhatja. Ez az egyetlen egészségügyi kezelés, amelynek nincs mellékhatása, ha helyesen, jó oktató irányítása alatt hajtják végre. A jógának ez a barátságos tulajdonsága vonzza az embereket. Azonban mindenkinek meg kell tennie néhány lépést, mielőtt elkezdi a gyakorlatot.
*Mindig forduljon orvoshoz vagy orvoshoz, hogy alapos diagnózist készítsen a testéről. A test betegségeinek ismerete segít megérteni, hogyan kell megtervezni jógagyakorlatát.
* Találkozz és ismerd meg jógatanárodat; válasszon olyan útmutatót, amelyik kényelmes. Cserébe tájékoztassa őket, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek különleges figyelmet igényelnek, így jobban fel vannak szerelve arra, hogy a legjobb élményt nyújtsák.
* Lassan indul. Kezdetben nem ismerjük túlságosan testünk mozgásait, képességeit és korlátait. Szánj időt a tested megértésére, és tudatosan gyakorolj. A test nem szokott hozzá a különféle testhelyzetekhez, fordulatokhoz és mozdulatokhoz, ezért az ászanákat lassan kell gyakorolni, hogy kialakuljon a szükséges izomerő. Amint rendszeres gyakorló leszel, a testtartások természetes tükörképei lesznek a testednek, ezért maradj mindig elkötelezett a gyakorlata mellett.
* Kezdje a gyakorlatot meditációval az önismeret és a tisztaság érdekében. Ez biztosítja, hogy az edzés zökkenőmentesen menjen, és élvezze a gyakorlás minden percét. Segít abban is, hogy 100 százalékot adj a gyakorlatodnak.
Íme néhány alapvető, bevezető ászana, pránájáma és meditációs technika kezdőknek a jógagyakorlatban, ahogy azt Akshar nagymester javasolta:
Sukhasana
Ezzel az ászanával elkezdheti jógagyakorlatát. * Üljön le előre nyújtott lábbal.
* Hajtsa be a jobb lábát, és engedje le a jobb térdét a jobb oldalra.
* Hajtsa be a másik lábát, és alakítson keresztet a vádli izmaival.
*Egyenesítse ki a hátát, és tegye a tenyerét a térdére.
Samasthithi
Ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes legyen az ászana végrehajtása közben. * Állj egyenesen.
*Győződjön meg róla, hogy a gerince egyenes, és ne görnyedjen a háta.
* Hagyja, hogy a karja a test mindkét oldalán lebegjen.
*Ha elérte az egyensúlyt, csukja be a szemét, és összpontosítson a testére és a légzésére.
Tadasana
Fel kell emelnie a sarkát a padlóról, és egyensúlyba kell hoznia testsúlyát a lábujjain. * Álljon egyenesen, és nyújtsa fel a karját.
* Fogja össze ujjait, és fordítsa tenyerét felfelé.
* Emelje fel a sarkát a padlóról, és egyensúlyozza testsúlyát a lábujjain.
* Nyújtsa ki a karjait olyan magasra, amennyire csak tudja, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
Surya Namaskar
anya a törvények nyelv növény
A Surya Namaskar ászanák sorozata, amelyet 24 számolásból álló ciklusban hajtanak végre. A legelőnyösebb, ha a kora reggeli órákban hajtják végre, és számtalan egészségügyi előnnyel jár. Erőt ad az egész testnek, és minden korosztály és életszakasz számára alkalmas.
Bhastrika Pranayam
Ez a gyakorlat az Ön kényelmének megfelelően 5 percig vagy tovább is tarthat. * Üljön le bármilyen kényelmes testhelyzetben.
* A tenyerével formáljon csészét, és tegye őket felfelé a térdére. Ez az isteni energiák befogadásának jelképe.
*Győződjön meg arról, hogy a háta nem görnyedt, és a gerince egyenes.
*Csukd be a szemed.
* Lélegezz be, és töltsd meg a tüdejét levegővel, most pedig lélegezzen ki, hogy kiürítse a tüdejét.
* Folytassa ezt a ritmikus be- és kilégzést, miközben minden lélegzetvételnek tudatában van.
*Ez a gyakorlat az Ön kényelmének megfelelően 5 percig vagy tovább is tarthat.
Ropan Dhyan
A Ropan dhyan egy meditatív gyakorlat, amelynek célja a test gyógyítása. * Maradjon kényelmes testhelyzetben csukott szemmel.
* Képzelj el egy fókuszpontot a szívcsakrádon kívül, a mellkasod előtt.
* Hozzon létre egy hasonló fókuszpontot a mellkasában.
* Lélegezzen be 6 számlálásig a testen kívüli fókuszponttól a testen belüli fókuszpontig.
* Tartsa vissza ezt a lélegzetet 6 másodpercig.
*Most távolítsa el ezt a lélegzetet a testben lévő fókuszpontból úgy, hogy 6 másodpercig lélegezzen ki.
*Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot még egyszer.
Ezek az ősrégi technikák frissességet hoznak a mindennapi életbe, és rendszeresen gyakorolni kell őket. Hatalmas előnyeik segíthetnek abban, hogy egészséges és pozitív életet éljen.