A gyaloglás 'teljes gyakorlat'? Íme, mit mondanak a szakértők

Míg a szakértők megemlítik, hogy „egyetlen fizikai tevékenység sem megy hiábavalóan”, és „a séta határozottan jó kiindulópont”, ezt a „holisztikus előnyök” érdekében kardiótevékenységekkel kell összekötni.

A séta önmagában jó gyakorlat? (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

A fitnesz rutin sok ember számára arról szól, hogy bizonyos számú lépést vagy távolságot kell megtennie egy nap alatt. Sok szakértő azt is javasolja, hogy a gyaloglás kiváló módja az egészség, a kalória és a súly kordában tartásának. De Dr. Manjunath Sukumaran, holisztikus egészségügyi edző, vezető segítő és a Harmony Wellness Concepts alapítója szerint ez önmagában nem gyakorlat vagy teljes edzés.

Dr. Sukumaran egy ideje azt szorgalmazza, hogy váltsanak át egy hatékony háromkomponensű edzésprogramra, hogy enyhítsék az életmódbeli betegségeket, például a vérnyomást, a cukorbetegséget vagy a súlygyarapodást. Szerinte, ha nincs komoly korlátozás, akkor a kardiótevékenység más formáit kell vizsgálni, nem pedig a gyaloglást, ami nem egy teljes, teljes gyakorlat.

Legalább 30 perc HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés) kell végezni, amelyet speciális padlógyakorlatokkal és testtömeg-edzéssel kell kezdeni. Ez azt jelenti, hogy a jó gyakorlatoknak három fő összetevője van - állóképességi edzés, ellenállóképesség és rugalmasság. És a gyaloglás mindhárom szempontból elmarad - mondta indianexpress.com .

Néz:

Miért kell egyáltalán gyalogolni?

Karishma Chawla táplálkozási szakember szerint a napi 25-30 percnél hosszabb séta hatékony módja a szív egészségének és a tüdőkapacitás javításának.

A mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, csökkenti a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát. Segít könnyebben lélegezni és tovább egészséges maradni, különös tekintettel arra a tényre, hogy a legtöbb szív- és érrendszeri rendellenesség csökkentheti a várható élettartamot. A mindennapi séta egyszerűen javíthatja az olyan életmódbeli állapotok kezelését, mint a magas vérnyomás, az ízületi és izomfájdalom/merevség. Segít a koleszterinszint kordában tartásában is. A cukorbetegség gyakorisága a világon folyamatosan növekszik. A mindennapi séta segíthet a vércukorszint kordában tartásában - magyarázta.

Míg a gyaloglás jó fizikai tevékenység, Chawla rámutatott arra is, hogy mennyire fontos kihívást jelenteni a lépések és a sebesség növelése szempontjából, hogy optimális előnyöket érjünk el e kardiótevékenységből.

Az optimális kardiótevékenység segíti a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, kiegyensúlyozza a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti az endorfinok felszabadulása miatti szorongást, segíti a vérkeringést, javítja a tüdő egészségét, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, ami segít csökkenteni a testzsír százalékát magas az anyagcsere - tette hozzá az életmódpedagógus.

Annak ellenére, hogy sok előnye van, miért nem tekintik a gyaloglást jó gyakorlatnak?

Szakértők rámutatnak arra, hogy e kardiótevékenység optimális előnyeinek elérése érdekében fontos kihívást jelenteni a lépések és a sebesség növelésében. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Dr. Sukumaran rámutatott, hogy a gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van, különösen az avatatlanok számára, mivel valami jobb a semminél. Szerinte azonban az ember nem veszi észre, hogy ha egyszerűen sétál minden nap, elveszíti az izomtömeget, ami az öregedő bőrben és az évek során mutatott energiaszintben mutatkozik meg. De ha a gyaloglást speciális edzésekkel egészítik ki, ez segít az izomtömeg építésében, a vércukorszint javításában, az energiaveszteségek kordában tartásában és késlelteti az öregedési folyamatot - mondta.

Egyetért Dr. Samudrika Patil, klinikai endokrinológus és a Vedicure Healthcare and Wellness vezérigazgatója. Azt mondta, hogy az ellenállóképzéssel hatékonyabb eredményeket lehet elérni a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.

fehér virág sárga porzóval

Gyors gyaloglás, kocogás, lépcsőzés vagy kerékpározás - minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámát, állóképességi edzésnek minősül.

Kezdetben kezdje a testtömeg gyakorlatokkal, amelyeknek tartalmazniuk kell egy ütemtervet, amely az összes izomcsoportot célozza meg. Az ellenállási zenekarokat nemrégiben otthoni edzésekre vitték, különösen az edzőtermek bezárása miatt. Játszhatsz az ellenállási sávokkal, ha variációkat adsz a napi edzésekhez. Hasonlóképpen, a rugalmasság érdekében a Zumba vagy az aerobik jó gyakorlatok. Ezenkívül a jóga mindig egy módja annak, hogy rugalmas, erős maradjon, és kordában tartsa a mentális egészségét - mondta Dr. Patil.

Chawla szerint az olyan állóképességi tevékenységeknek, mint például a kocogás, az úszás, a fallabda és a tánc számos, a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása van, köztük a szív- és érrendszer egészségének javítása, a tüdő egészségének javítása, a vérkeringés segítése, a szorongás csökkentése, az anyagcsere fokozása, a fókusz növelése és az inzulin érzékenység.

Hiábavaló a gyaloglás?

Míg a szakértők megemlítik, hogy egyetlen fizikai tevékenység sem megy hiábavalóan, és a gyaloglás mindenképpen jó kezdeti módszer, a holisztikus előnyök érdekében ezt kardiótevékenységekkel kell tarkítani.

A gyaloglást a fitnesz körének tekintem, amely magában foglalja az erősítő edzést (súlyzós edzés/testsúly), a jógát, a meditációt és a rugalmasság nyújtását. A gyors gyaloglás, kocogás, tánc/Zumba, úszás mind kardiótevékenységeknek számítanak, amelyek segítenek a test fitten tartásában - mondta Chawla.

Dr. Patil azt is megemlítette, hogy a gyaloglást időszakos kísérő kísérheti kocogás vagy kihagyás. Győződjön meg arról, hogy reggel befut, hogy áztassa magát a napon, és izzadjon ki néhány kalóriát. Minden második napon lépjen fel a lépcsőn. Ha ez unalmas, vigye el kutyáját sétálni! - fejezte ki Dr. Patil.

Mennyire elengedhetetlen az edzés?

Figyelembe véve a fitnesz iránti növekvő tudatosságot, minden szakértő egyetért abban, hogy a rendszeres testmozgás nem tárgyalható, mint a fürdés. Minél többet mozog, annál jobb az edzettségi szintje. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 65 éves felnőtt állóképessége hasonló a 17 éves tinédzseréhez. Csak annyit kell tennünk, hogy jól használjuk. A rendszeres kényeztetés elősegíti a tudatosság növelését és segítséget nyújt az elme, a test és a lélek gyógyításában! - mondta Chawla.