Erősítse meg magját ezekkel az otthoni edzésekkel

A törzsizmok segítenek fenntartani a helyes testtartást, egyensúlyt és stabilitást, és ezáltal csökkentik a sérülések kockázatát, legyen az edzőteremben edzés közben vagy otthon, a napi feladatok elvégzése során.

Íme három edzés, amely segíthet abban, hogy helyesen dolgozzon. (Forrás: Getty/thinktock images)

Egyszerűen a hasizmokon való munka nem adja meg azokat az áhított hatcsomagokat. Csak egy módja van annak, hogy elveszítsük a zsírt a hasból, ez pedig a negatív energiamérleg megteremtése. Ily módon több kalóriát égethet el egy nap alatt, mint amennyit mi fogyasztunk. A hasizmok, a medencefenék, a hátizmok és a rekeszizom alkotják az egész testet támogató alapot. Ezeket együttesen magizmoknak nevezik.

A törzsizmok segítenek fenntartani a helyes testtartást, egyensúlyt és stabilitást, és ezáltal csökkentik a sérülések kockázatát, legyen az edzőteremben edzés közben vagy otthon, a napi feladatok elvégzése során. Íme három edzés, amely segíthet abban, hogy a mag megfelelő legyen.

hernyó tüskés a farok végén

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Kattintson a bioban található linkre az ingyenes testtömegű fitnesz edzésekért! • 4. NAP-a mai út a v-sit felé teljesen ab fókuszált. Ahogy éreztem, hogy a hasizmomnak jelentősen erősebbé kell válnom ahhoz, hogy megtehessem a v-sit-t. • Pár sor lábemeléssel kezdtem, hogy felgyújtsam az alsó hasizmaimat! Erősen ajánlom a lábemeléseket, ha edzeni szeretné az alsó hasizmait! • A foglalkozás másik nagy része a ferdékre összpontosított. Ezért csináltam elég sok átlós ropogást. • A súlyzó oldalsó hajlítása egy másik nagyszerű gyakorlat, amikor a ferde és a mag oldalát próbálja edzeni! • Ha tetszik a tartalmam, bátran kövess engem! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #gyakorlatok #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #upperabsworkout #up ##lowerworld ferdegyakorlatok #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legrasises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Egy megosztott bejegyzés Fitness Blog | Fitnessary (@_fitnessary), 2020. május 5 -én, 09:43 PDT

Lábemelés

* Feküdj a hátadra, egyenes lábakkal és együtt; ne hajlítsa meg a térdét.

* Lassan emelje fel a lábát egészen a mennyezetig, amíg a feneke le nem jön a padlóról.

* Lassan engedje le a lábát, de ne érintse meg a padlót.

* Lélegezzen ki, miközben felemeli a lábát, és lélegezzen be lefelé menet.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Ki csatlakozott a #Challenge -hez ezen a héten, és bezárta az #absz? #100 #kerékpáros futás #mindennap #viseletlányok

Egy megosztott bejegyzés FIT VERONIKA, fitness edző (@fitveronika) 2014. május 11 -én 11: 49 -kor PDT

Kerékpár összeomlik

* Feküdj a hátadra, az alsó hátad a talajhoz nyomva.

fenyőfák képek és nevek

* Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a térdét.

* Emelje fel a jobb vállát, és hozza a bal térdét a mellkashoz, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez.

* Egyenesítse ki a jobb lábát 45 fokra.

* Most váltson oldalt, és végezze el ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalon, hogy befejezze az egyik ismétlést.

kis barna és fekete pók

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Az utóbbi időben nagyon élvezem az alapvető munkát. . . Régebben elkerültem, mert őszintén szólva nagyon nehéz volt számomra. Az üreges testtartások különösen szörnyűnek tűntek. Úgy éreztem, nem tudom megállítani, hogy a hát alsó részem ne nyúljon ki, ami rendkívül kényelmetlen volt. . . De egy kis munkával az elmúlt hónapokban a dolgok jobban érzik magukat! . . Íme néhány gyakorlat, amit mostanában élveztem.

Egy megosztott bejegyzés Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 2020. május 23 -án 19: 24 -kor PDT

Üreges testtartás

* Feküdj a hátadra, karjaid a fej fölé nyúlva, a lábad pedig egyenesen a padlón támaszkodjon.

* Ugyanakkor emelje fel a lábát 45 fokra, és emelje fel a karját, a fejét és a vállát a talajról.

* Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig.