Malaika Arora legújabb képe komoly fitneszcélokat ad; így te is tökéletesítheted az oldalsó deszkákat

A ferde hasi izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok egyike, amely nem dolgozik az ab gyakorlatok során, mint például a ropogtatás, az oldalsó deszkák segítenek a központi izmok stabilizálásában.

Arora Vashishthasana -nak vagy elsőbbségi gyakorlatnak nevezte, és megjegyezte a gyakorlat előnyeit. (Forrás: Malaika Arora/Instagram; Gargi Singh tervezte)

Nem tagadható, hogy az oldalsó deszkát az egyik leginkább megterhelő edzésnek tekintik, amely segít a váll, a ferde és a lábak tónusában a saroktól a csípőig. Nem csak ez, hanem erősíti a hát alsó részének mély izmait.

az ehető halak nevei

A Bollywoodban a legalkalmasabbnak tartott színész, Malaika Arora színésznő, aki szerette ezt a deszkát, közzétett az Instagramon egy fotót, amelyen a fárasztó edzést végzi.

Malaika Arora -t egy oldalsó deszkát látták. (Forrás: Malaika Arora/Instagram)

Aláírta a képet: „Szeretem a deszkákat” - mondta senki! Az oldalsó deszka a deszkacsalád egyik legfárasztóbb 30 másodperce.

A ferde hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok egyike, amely nem dolgozik az ab gyakorlatok során, mint például a ropogtatás, az oldalsó deszkák segítenek a magizmok stabilizálásában, beleértve a medencefenék izmait, a hasizom hasát, a multifidust, a belső és a külső ferdéket.

Malaika Arora elmondta, miért szereti az oldalsó deszkát. (Forrás: Malaika Arora/Instagram)

Arora megjegyezte a gyakorlat előnyeit, amelyet Vashishthasana -nak is neveznek:

A) Erősíti a csuklóját, alkarját, vállát és gerincét.
B) Növeli a csukló rugalmasságát.
C) Kinyitja a csípőt és a combizmot.
D) Tonizálja a hasizmokat.
E) Javítja az egyensúlyt, a koncentrációt és a fókuszt.

Arora megemlítette, hogy akkor hajtja végre a gyakorlatot, amikor rendkívül energikusnak érzi magát. Azokon a napokon, amikor kivételesen erősnek érzem magam, szeretem csatornázni a testemen, és hagyom, hogy áradjon az univerzumba! Hello Universe, Hello új hét! ő írt.

Míg a profik nagyon könnyedén elvégezhetik a gyakorlatot, a kezdőknek meg kell építeniük a szükséges erőt és egyensúlyt a ferde és módosított oldallapok bemelegítésével, mielőtt továbblépnének az oldalsó deszkára. Az oldalsó deszka része lehet az alapvető gyakorlatoknak, a Pilates -nek vagy a jógaprogramnak.

talajtakaró virágok a teljes napsütéshez

Hogyan kell csinálni az oldalsó deszkát

1. Kezdje alacsony deszka helyzetben, könyökével a padlón, közvetlenül a vállak, a mag és a farizmok alatt.
2. Tolja súlyát a jobb könyökre, és guruljon a jobb láb jobb oldalára úgy, hogy az egész test jobbra nézzen, a lábakat egymásra rakva, a bal karját pedig a mennyezethez emelje.
3. Tartsa 15–30 másodpercig. Ismételje meg két -négy sorozatnál. Erőépítés közben növelje az időt egy percre vagy többre. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Íme néhány tipp

1. Tartsa távol a csípőt a padlótól, hogy a test egyenes vonalban legyen a fejtől a sarokig.
2. Tartsa befogva a magot, és kerülje a lekerekítést vagy visszahajlítást.
3. Tartsa a vállát egyenesen a tenyér fölé.