Az elme kérdései: Kimerültnek érzi magát a dolgok jelenlegi állapotában?

Az úgynevezett rutin események, mint például a napi étkezés megtervezése, a csúcsforgalom elleni küzdelem, a határidő betartása, az irreális önelvárások és az interperszonális kapcsolatok szintén stresszt válthatnak ki.

Az elszántság segít abban, hogy kitartsunk a kihívásokkal szemben. (Forrás: Pixabay)

Tavaly ekkortájt kezdtek változni a dolgok számunkra. A kezdeti tehetetlenséget követően a járvány közepette sokan fokozatosan alkalmazkodtak, elhatározták, hogy kitartanak, és átlátják az év során egyre stresszesebb bejövőket. Ennek ellenére, ha azt mondjuk, hogy már megszoktuk a korlátozásokat, a szorongást, a maszkokat, az iskola, a virtuális találkozók, a kocsik és a fertőtlenítőszerektől bűzlő kirándulások, messze lesz az igazságtól.

2020 azzal zárult, hogy a látóhatáron magas az oltások jegyzete, és kétségbeesett remény van arra, hogy végre egy igazán megpróbáltató év zárul.

Bár széles körű általánosítás történt, a pszichológusokat elsősorban klinikai vagy diagnosztizálható aggályok miatt keresték fel, a pszichiáterek, iskola- vagy főiskolai igazgatók, orvosok határozott vagy ismételt beutalását követően, vagy jó szándékú rokonok vagy barátok által. Az elmúlt évben azonban a betegségek kezelésén kívül más okok miatt is elkezdték a terápiát. Amellett, hogy megbirkóztunk egy potenciálisan halálos betegség globális fenyegetésével, küzdöttünk napi többféle irritáló tényezővel, amelyek arra késztették az embereket, hogy érdeklődjenek a kezeléshez szükséges eszközök és stratégiák iránt. Azoktól a problémáktól, amelyek általában szorongás, pszichózis, depresszió, a munkahely elvesztését, a családtag elvesztését, a játékfüggő gyermeket, a párkapcsolati konfliktust, a szocializáció hiányát és az otthoni oktatás miatti stresszt látom gyakori okként, amiért az emberek kapcsolatba lépnek velem.

Annyi embernek adok elismerést, amiért felmerültek a támogatást és a válságkezelést keresők és szolgáltatók kihívásában. Négyszáz és néhány nap eltelte után a stresszorok és a kiváltó tényezők nem csökkentek. Fizikai és érzelmi izmaink fájnak a fáradtságtól, teret adva a kételkedésnek, a félelemnek és a reménytelenségnek.

Hogyan éljük túl az élet ilyen időszakát?

Ezen a ponton fontos, hogy megértsük a test és az elme kapcsolatát, valamint a stressz szerepét az új normál elfogadásában és az ahhoz való alkalmazkodásban.

legjobb virágzó növények Florida számára

A test-lélek kapcsolat azt sugallja, hogy a fizikai betegség okait, előrehaladását és következményeit jelentősen befolyásolja a pszichológiai, társadalmi tényezők kölcsönhatása. A kutatások azt is bizonyítják, hogy biológiai tényezők, neurotranszmitterek, hormonok és egyéb agyi folyamatok befolyásolják az érzelmeket és a megküzdést.

Az érzelmi egészségre nemcsak a nehéz életesemények, például a válás, a leépítés vagy a szeretett személy halála hathatnak, hanem még a jó életesemények is, mint például az előléptetés, a házasságkötés vagy a baba születése. Az úgynevezett rutin események, mint például a napi étkezés megtervezése, a csúcsforgalom elleni küzdelem, a határidő betartása, az irreális önelvárások és az interperszonális kapcsolatok szintén stresszt válthatnak ki.

Testünk különböző módon reagál erre a stresszre. Gyulladás, fájdalom, magas vérnyomás, bőrkiütések, fekélyek, emésztési zavarok, fáradtság, fejfájás, légszomj és alvászavarok néhány megnyilvánulása.

Így vagy úgy, a test-lélek kölcsönös függősége egy dolgot bizonyít. A stressz nem segít. A stressz betegségeket okozhat, csökkentheti az immunitást és csökkentheti az életminőséget. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnunk a módját annak, hogy először úgy érzékeljük a dolgokat, hogy azok ne okozzanak stresszt, és hogy az agyat és a testet repülés, harc vagy fagyás üzemmódba állítsák. Másodszor, ha egy helyzet stresszt okoz, hogyan kezeljük és csökkentjük a test stresszreakciójának elménkre és érzelmeinkre gyakorolt ​​hatását?

Négy szabályom van, amelyeket be kell tartanunk és a pályán maradnunk.

1. Maradj nyugodt

Ha lenne valami, amit ma beilleszthetnék az iskolai és főiskolai tantervekbe, az a gyerekek pihenésre tanítása lenne. Gyakran halljuk és prédikáljuk a pihenés, lehűlés és megnyugvás szót, de vajon hányan tudjuk, hogyan kell csinálni? A légzési technikáktól az érzékspecifikus ingerekig, az irányított meditációig, a jógáig vagy a jóga-nidráig fektessen be különféle relaxációs technikák felfedezésébe és gyakorlásába.

2. Maradjon koncentrált

Semmi sem olyan fárasztó, mint egy befejezetlen feladat örök lógása. - William James

Konkrét célok kitűzése, lépésekre bontása és kényelmes tempó beállítása annak érdekében, hogy napi kis hozzájárulást lehessen elérni feléjük, segít a koncentrálásban. Több érzékszervi bemenet használata emlékeztetőként a céljainkra, például vizuális plakátok, utólagos, hangos emlékeztetők és akár helyzeti vagy kontextuális emlékeztetők, például minden alkalommal, amikor az autóba ülök, vagy minden alkalommal, amikor egy csésze kávét tartok a kezemben , segíthet a célok rendszeres felülvizsgálatában, valamint az előrehaladás és az eredmények tudomásulvételében.

3. Maradj optimista

Abban a hitben, hogy ez a pillanat a lehető legjobb most, továbbra is előre kell menetelnem. Motivált figyelmünknek, reménybeli hozzáállásunknak és hitrendszereinknek el kell énekelniük, hogy a mai nap a lehető legjobb, és a holnap jobb lesz.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az észlelt stressz (összefüggésben a pesszimista felfogásokkal) és a fáradtság összefüggő konstrukciók. Figyelemre méltó összefüggés van a fáradtság és a stressz között. A legmagasabb összefüggést a fáradtság, a feszültség és az öröm hiánya vagy a pesszimizmus között lehetett kimutatni.

Az optimizmus elősegítő gondolata az előre gondolkodás. Azzal, hogy elfogadjuk a kemény múltat, tudva, hogy nincs visszaút, és a jelent, amely kihívást jelent a tanulásra, csak előre lehet menni. Ha bölcsebben lépünk be holnap, minden esély megvan rá, hogy fényesebb lesz.

4. Maradj határozott

Az elszántság segít abban, hogy kitartsunk a kihívásokkal szemben. Az elhatározás az a képesség, hogy felkeljünk, megjelenjünk, összegyűjtsük azt, amink van, és mit tegyünk a nehézségek ellenére - mit tehetünk annak érdekében, hogy a mai nap számíthasson, és hogy most a lényeg és a célok felé haladjunk.

Az akadályok azok a félelmetes dolgok, amelyeket akkor látsz, amikor leveszed a szemed a célról. - Henry Ford

Mindannyian tapasztaltuk és élünk tovább a járvány akadályaival és következményeivel. Ez nem triviális élmény. Azonban az elszánt hozzáállás a megküzdéshez és önmagunk átlátásához ezekben az időkben sok fáradt izomzatunkat helyreállítja, táplálja és megfiatalítja.

Az eltelt év nem változik. Ez tanított minket, megváltoztatott minket, és mindig kulcsfontosságú évnek fogjuk tekinteni életünkben. Fogadd el, hogy soha többé nem térhetünk vissza ahhoz, aki voltunk, hogy a világ megváltozott, és abba kell hagynunk, hogy azt akarjuk, hogy a dolgok ugyanazok legyenek, mint tegnap. Ha hátranézünk a vállaink fölé, hogy dédelgessük azt, ami volt, nem fogunk továbblépni.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.

fekete és narancssárga szőrös hernyó