Népszerű Bejegyzések
Az elme kérdései: Napi adag a stresszből való kilábaláshoz
A folyamat első lépése, hogy megfigyelhessük, érezhessük és tudatosíthassuk, hogy valamilyen feszültség, stressz vagy kellemetlen érzés történt
Az emberek kénytelenek dolgozni súlyos hőstressz közepette. (Forrás: pixabay) A stressz elkerüléséről, észleléséről és kezeléséről szóló sok beszélgetés között az egyik vita, amelyet szerintem elhanyagolnak, az - hogyan lehet hatékonyan felépülni belőle.
Az egy nap alatt felmerülő számos gondolatunkból többen hozzájárulnak a stresszhez, ami miatt a belsőnk gyakran tapasztalja a stresszt vagy a riasztást. Ez a szimpatikus idegrendszer aktiválásához, a stresszhormonokhoz, a menekülési, harci vagy fagyási reakciókhoz és a stressz számos más következményéhez vezet. Ez természetes, normális és univerzális minden ember számára, tekintve, hogy ez volt a túlélésünk titka. Noha az érzékeléskezeléssel és a kognitív munkával meg tudjuk előzni a stresszt, bizonyos stressznek lopva sikerül átjutnia. Napjaink rohanó életében az ismétlődő stressz mindennapi valóságunk részévé vált, ezáltal kitéve minket a krónikus stressznek és annak megnyilvánulásainak. Napi szinten fontos számunkra, hogy fektessünk be a stressz méregtelenítésébe vagy a napi regenerálódásba, hogy segítsünk testünknek, lelkünknek és lelkünknek egészségesnek maradni. Négy pillér tartja össze ezt a fellendülést.
egy igazi banán képe
Azonosítani
A folyamat első lépése, hogy megfigyelhessük, érezhessük és tudatosíthassuk, hogy valamilyen feszültség, stressz vagy kellemetlen érzés történt. A mindennapi gyógyuláshoz fontos, hogy betekintést nyerjünk testünk-lelkünk visszajelzéseibe, amelyek tudatossá tesznek bennünket, hogy stresszel élünk vagy élünk. Ennek tagadása vagy vakkodása elhanyagolást okozhat, fokozhatja a stresszt, és megakadályozhatja a napi gyógyulás elsődleges célját. Egyeseknél előfordulhat, amikor nagy kihívást élnek meg, egyesek pedig finoman múló gondolatként vagy emlékként; A stressz megtapasztalására irányuló kiváltó tényező belátása megköveteli, hogy figyeljünk a jelenlétünkre a pillanatban. Amikor nehéz érzelmet, nemkívánatos testérzetet vagy olyan viselkedési következményeket tapasztalunk, mint a sírás, kiabálás vagy túlevés, tudjuk, hogy stresszesek vagyunk. Azonban bizonyos jelek sokkal finomabbak - a megnövekedett pulzusszám, a magányosság múló érzése, a fejfájás vagy a letargia - mindezt figyelmesen kell hallgatni. A stressz és annak következményeinek felismerése és felismerése lehetőséget ad arra, hogy regisztráljunk és megkezdjük a gyógyulás folyamatát.
Indul
A stressztől való napi távozásnak konkrét célkitűzéssé kell válnia az egészség megőrzése érdekében. Akár a kiváltó okból, akár közreműködőből, akár az okból, akár a tapasztalatból ered, el kell kezdenünk élesíteni a készségeinket, hogy el tudjunk lépni a stressztől. Sokan stresszt tapasztalunk, majd órákig füstölgve vagy elhagyva hagyjuk magunkat ebben az állapotban, megengedve magunknak, hogy elnyeljük a hosszú távú expozíció számos negatív következményét. Miután kifejlesztettük az azonosítási készséget, meg kell tanulnunk és stratégiát kell készítenünk, hogyan hagyhatjuk el sikeresen a stresszt és annak következményeit. Függetlenül attól, hogy a testére hallgat, hidratálásra vagy friss levegőre van szüksége, elméje szokás szerint valami olyanra gondol, ami nehéz érzelmet okoz, vagy lelket felkavaró élmény, elengedi, hagyja, hogy az élmény elhagyjon minket, és továbblépjünk az új gondolatba. Ezért a stressztől való elhagyás tudatos döntés az egészség és a jólét érdekében.
visszaállítás
hányféle fűzfa létezik
A homeosztázis helyreállítása fontos az egészség szempontjából; testünk, érzelmeink és megismerésünk egyensúlyának elérése segíti a helyreállítási folyamatot. A nyugalom helyreállítása a testben gyakorlással, légzéssel, pihenéssel és alvással, az elme pedig meditációval, tudatos megismeréssel és optimizmussal segít helyreállítani az egyensúlyt. Azáltal, hogy vállalja a terhet, és elvezeti magát a helyreállítás ezen szakaszába, a test, a lélek és a lélek módszereivel elérheti a korábbi egyensúlyi állapotot, visszaállítja a funkcionalitást és megújítja az egészséget, segít a rehabilitációban, és mindennap visszahozza az energiát és vitalitást. A nyugodt állapot elérése fontos állomás, amely segít felismerni a történteket, tudomásul venni az okot és a kárt, valamint azokat a lépéseket, amelyeket előre kell tenni a felépüléshez.
Töltse fel
Évek óta ismételgetjük, hogy teli tartsuk a vödröket, miközben az élet továbbra is elvezet bennünket. Az a megértés, hogy feltölthetjük és feltölthetjük kimerült és stresszes testünket, elménket és lelkünket, nemcsak reményt, hanem felelősséget is jelent. Az utánpótlás értékes minden élő szervezet jóléte szempontjából.
Az erőforrások újratöltésének forrásai szubjektívek. Az egyik úgy érezheti, hogy feltöltődik a barátokkal való találkozás során, a másik pedig a magány egy napján. Vannak, akik megerőltető túrát élvezhetnek a hegyekben, míg másoknak szükségük lehet egy laza napra a tengerparton. Az a fontos, hogy tisztában legyünk azzal, ami nekünk működik; ez azonban nem elég. Egy másik tényező, amelyet szem előtt kell tartani, hogy szükség van egy gyakorlati listára, amely hatékonyan működik a szükség idején. Míg az olyan tevékenységek, mint a nyaralás, az utazás, a barátokkal való találkozás, a kalandos tevékenységre való feliratkozás valóban pihentetőek és feltöltőek egyesek számára, ezeket nehéz napi szinten választani. Minél jobban keressük a külső erőforrásokat, annál inkább elérhetetlenné válunk. Bár megtarthatjuk ezeket a tevékenységeket végső vagy bónusz utánpótlóként, mindannyiunknak rendelkeznie kell néhány gyakorlati, belső erőforrással, amelyeket készen állunk arra, hogy hozzá tudjunk fordulni. Az olyan egyszerű dolgok, mint a légzés, a meditáció, a tánc vagy a művészeti tevékenység, a testmozgás, a főzés, a takarítás vagy az olvasás nem függenek az évszaktól, a napszaktól vagy más emberek menetrendjétől. Végezetül, egy előíró részlet, amit szeretnék hozzátenni, hogy mondja el magának, amikor ezeket a tevékenységeket végzi, a cél az utánpótlás. Az elménk szereti a konkrét ötleteket, képeket és célokat. Minél világosabbak a napi feltöltendő céljaink, annál könnyebben győzhetjük magunkat annak elérésében.