Népszerű Bejegyzések
A mérsékelt fizikai aktivitás csökkentheti a halálozás kockázatát: tanulmány
A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mérsékelt fizikai tevékenységek, például a séta vagy a kertészkedés csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát.
A mérsékelt fizikai aktivitás meghosszabbíthatja az életét. (Forrás: Getty/ Thinkstock Images) Egy tanulmány megállapította, hogy még a mérsékelt fizikai tevékenységek, például a séta vagy a kertészkedés is csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy bármilyen ok miatti halálozás kockázatát. A nagyobb mennyiségű tevékenység vagy az erőteljesebb tevékenységek, mint például a futás, a kerékpározás és a versenysport, további egészségügyi előnyökkel járnak, amelyeket nem ellensúlyoznak az ezekben a tevékenységekben való részvétel kockázatai.
az aloe vera növények fajtái
A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány az 1997 és 2008 között végzett felmérések során gyűjtött adatok alapján becsülte meg 88 140 40-85 év közötti ember aktivitási szintjét, és ezeket az adatokat összekapcsolta a 2011. december 31-ig regisztrált halálesetekkel. A résztvevők teljes szabadidős fizikai aktivitását a 2008-as amerikai irányelvek definíciói alapján számították ki, amelyek nagyjából egy percnyi erőteljes tevékenységet, például futást, gyors kerékpározást vagy versenysportot tesznek egyenlőnek két perc közepes intenzitású tevékenységgel, például tempós gyaloglással. kertészkedni vagy táncolni.
A kutatók szerint csak a legalább 10 percig tartó folyamatos tevékenységeket vették figyelembe. Összehasonlítva az inaktív egyénekkel, azoknál, akik szabadidejükben hetente mindössze 10-59 percet végeztek mérsékelt fizikai aktivitást, 18 százalékkal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkezett halálozás kockázata a vizsgált időszakban, és az egészségügyi előnyök tovább nőttek. ahogy az aktivitási szint emelkedett. Az irányelvek hetente legalább 150 perc mérsékelt aktivitást javasolnak legalább 10 perces rohamokban, és azok, akik heti 150-299 percet vettek részt, 31 százalékkal csökkentették a halálozás általános kockázatát. Azok, akik ennek az összegnek a tízszeresét – heti 1500 percet vagy többet – teljesítették, majdnem felére csökkentették kockázatukat (46 százalékkal alacsonyabbak).
A rák okozta halálozás kockázatának csökkenése az aktivitási szint növekedésével is összhangban volt. A szív- és érrendszeri események, például a stroke és a szívinfarktus miatti halálozás kockázatát tekintve a szabadidejükben hetente 10-59 percet aktív személyek kockázata 12 százalékkal csökkent, azoknál pedig, akik heti 120-299 percet tettek. 37 százalékkal, szemben az inaktívakkal. A sokkal nagyobb fizikai aktivitás azonban nem járt nagyobb haszonnal.
fehér pók barna foltokkal
Azoknál az egyéneknél, akik heti 1500 percet vagy többet aktívak voltak, 33 százalékkal csökkent a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata – tehát a halálozási kockázatuk valamivel magasabb volt, mint azoknál, akik teljesítették az ajánlott aktivitási szintet, de mérsékeltebb mennyiséget vállaltak. Ez egy megfigyeléses tanulmány, és mint ilyen, nem állapítható meg az ok, és a résztvevők önbevallási aktivitási szintjére is támaszkodott - mondták a kutatók. A szerzők azonban rámutatnak, hogy a tanulmánynak számos erőssége is van, többek között az Egyesült Államok népességét reprezentáló nagy mintaszám, és hogy eredményeik alátámasztják az Egyesült Államok aktivitási szintre vonatkozó ajánlásait.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az erőteljes fizikai tevékenységet végző személyeknél szignifikánsan alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik csak enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitást végeztek.