Népszerű Bejegyzések
Országos táplálkozási hét: tippek az egészséges táplálkozáshoz szülés után
Egy új anya számára a tápláló étel közvetlen hatással van a baba egészségére
Bizonyos élelmiszerek javítják az anyatej -ellátást. Ide tartoznak a zöld leveles zöldségek, különösen a görögszéna, a fokhagyma stb. (Fotó: Getty/Thinkstock) Amíg a terhességi időszak fontos, a szülés utáni napok, hetek, hónapok is döntőek. Ezért az új anyák táplálkozása rendkívül fontos. A táplálkozási világhét ünneplésekor Dr. Aruna Muralidhar, a szülészeti tanácsadó szülész -nőgyógyász a Fortis La Femme Kórházban, Richmond Road, Bangalore elmagyarázza, hogy egy új anya számára a táplálkozás közvetlen hatással van a baba egészségére. Az, hogy mit eszik, meghatározza a szoptató baba táplálékát. Az Ön által termelt anyatej teljes értékű táplálkozás a növekvő baba számára.
pálmafa hosszú levelekkel
Fontos táplálkozási ajánlásokat javasol a szült nők számára, még akkor is, ha nem szoptatnak. Olvass tovább.
* Rendszeres étkezés
Fontos az étkezések rendszeres időzítése. Vannak anyák, akik rendszeresen étkeznek, ami növeli a ketózist és a kalóriahiányt. Egy szoptató anyának legalább 2100 kcal -ra van szüksége naponta. Legalább 400-500 kcal-ra van szükségük, mint egy normális, nem szoptató nőnek.
* Kiegyensúlyozott étrend, különösen ebben a szakaszban
Az étkezés tervezésének intelligens tányér módszere egy tányér, amely zöldségek és zöldségek egyharmadát, egyharmada fehérjét és egyharmada szénhidrátot tartalmaz. A különböző színű zöldségek és gyümölcsök különféle vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Ez nemcsak javítja az anyatej minőségét, hanem csökkenti annak lehetőségét is, hogy a baba a Válogatós a későbbiekben. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, gabonafélék, tészta, chapatis mind fontosak ahhoz, hogy kalóriát biztosítsanak az anyának. A sovány fehérje fontos. Ide tartoznak a hüvelyesek, lencse (dal), bab, tojás, hal és egyéb hús. Egészséges zsírok, mint a ghee, olívaolaj, dió, avokádó és halolaj az olajos halakban.
* Vegetáriánusok?
A vegán vagy vegetáriánus étrend jó, ha kiegyensúlyozott táplálkozás van. Szükség lehet B12-vitaminra, D-vitaminra, omega-3 zsírsavakra és kalcium-kiegészítőkre.
különböző típusú liliomok virágai
Az étkezés tervezésének intelligens tányér módszere egy tányér, amely zöldségek és zöldségek egyharmadát, egyharmada fehérjét és egyharmada szénhidrátot tartalmaz. (Fotó: Getty/Thinkstock) * Ne feledje a galaktágokat
Bizonyos élelmiszerek javítják az anyatej -ellátást. Ide tartoznak a zöld leveles zöldségek, különösen a görögszéna, fokhagyma stb.
* Tej és folyadékok
A tejtermékek jó adagja biztosítja a kalciumot az ápoló anya és a növekvő baba számára. A szülés utáni nők hidratálása nemcsak jó anyatej -ellátást biztosít, hanem javítja a vérkeringést is, lehetővé téve a rendszeres és könnyű székletürítést. Naponta legalább 6-8 pohár vagy több víz szükséges.
* Vitamin -kiegészítők
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a vitaminok nagy részét. Egyes korlátozó étrendű nőknél nagyobb a táplálkozási hiány kockázata. A szoptatás alatt megnő a kereslet bizonyos tápanyagok iránt. Ezért a jód, a kalcium stb. Ajánlott napi bevitele (RDA) magasabb a születés utáni nőknél. Szükség lehet multivitamin -kiegészítőkre, D -vitaminra és kalcium -kiegészítőkre.
bokrok ültetni a ház előtt
* Kerülje a tudománytalan étrendi divatot
A családokban bizonyos mítoszok és babonák uralkodnak. Az egyik gyakori mítosz az, hogy a születés utáni hölgyet folyadékra kell korlátozni, mivel hízhat. Vannak olyan kultúrák, ahol a szülés utáni nőknek csak egy bizonyos típusú ételt adnak a szülés után néhány hétig, mint például a száraz gyümölcsös ladoo stb.
Kerülni kell a koffeint kávé formájában. (Fotó: Pixabay) Mit kell kerülni?
Koffein kávé, kóla stb. Formájában, amely kis mennyiségben átjuthat az anyától a babához. Nagy mennyiség fogyasztása alvási zavarokhoz vezethet az anyában, ingerlékenységhez, rossz alváshoz, idegességhez a csecsemőben. Az alkohol bizonyos kellemetlen tüneteket is okozhat a csecsemőben.
Hogyan főzzünk egészségesen a baba gondozása közben?
pálmafa típusok Floridában
A gyors, tápláló ételek elkészítésének megtanulása jól jön. A zöldeket, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó kiegyensúlyozott kombók közé tartozik a rántotta spenóttal, egy szép párolt lencse, rizs és zöldségétel, zabkása, teljes kiőrlésű kenyér salátával, különböző gyümölcsökből készült turmixok, fehérje és tej, apróra vágott gyümölcsök és zöldségek hűtőszekrényben, szárított gyümölcsök és diófélék stb.
További életmódbeli hírekért kövess minket Instagram | Twitter | Facebook és ne maradj le a legújabb frissítésekről!