Nemzeti sportnap: gyakoroljon naponta a jó fizikai és mentális egészség érdekében

Egy orvos szerint a rendszeres fizikai aktivitás segíthet a gyermekeknek és serdülőknek javítani a szív-légzőrendszeri erőnlétet, erős csontokat és izmokat építeni, kontrollálni a súlyt, csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit

Próbálja ki otthon az aerob gyakorlatokat, az izomerősítést és a csonterősítést. (Fotó: Getty/Thinkstock)

Nem beszélhetünk az egészségről és a jólétről, függetlenül a sporttól és más olyan tevékenységektől, amelyek lehetővé teszik egy személy aktív maradását. A járvány idején mindannyian megtanultuk, hogy a egészséges test olyan, amely mentálisan és fizikailag is jól teljesít. És ha bármilyen sportot űz, akkor több évet adhat hozzá az életéhez, és biztosíthatja, hogy ezek az évek békésen teljenek az egészség szempontjából.

A mai nemzeti sportnap alkalmából, amelyet minden évben augusztus 29 -én ünnepelnek, hogy megemlékezzünk a jégkoronglegenda, Dhyan Chand őrnagy születésnapjáról, egy orvos elmagyarázza, miért kell naponta gyakorolnunk az egészség megőrzése érdekében.

Dr. Manjeet Singh Arora, a Mulundi Fortis Kórház főorvosa szerint a rendszeres fizikai aktivitás segíthet a gyermekeknek és serdülőknek javítani a szív-légzőképességet, erős csontokat és izmokat építeni, kontrollálni a súlyt, csökkenteni a szorongás és depresszió tüneteit, és csökkenteni a kockázatot az egészségügyi feltételek kialakulásában.

A sport és a fizikai aktivitás előnyei

1. Sok sportoló jobban teljesít tanulmányi szempontból: A sportolás sok időt és energiát igényel. Egyesek azt gondolhatják, hogy ez elvonja a diák-sportolók figyelmét az iskolai munkától. A sport memorizálást, ismétlést és tanulást igényel-olyan készségkészletek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az osztálymunkához.

repülõ keményhéjú bogarak

2. A sport csapatmunkát és problémamegoldó készségeket tanít: A közös célért való küzdelem egy csoport játékossal és edzőkkel megtanítja a csapatmunka építését és a hatékony kommunikációt a problémák megoldása érdekében.

3. Fizikai egészségügyi előnyök: A sport segíthet elérni fitneszcéljait és fenntartani az egészséges testsúlyt. Emellett ösztönzik az egészséges döntéshozatalt, például nem dohányoznak és nem isznak.

4. A sport növeli az önbecsülést: Ha figyel arra, hogy a kemény munkája meghozza gyümölcsét, és elérje céljait, önbizalma fejlődik.

5. Csökkentse a nyomást és a stresszt: A testmozgás természetes módja annak, hogy lazítson és elengedje a stresszt.

barna pók kövér testtel

Arora szerint a testmozgás és a sport a következő módokon segíti elő az egészség megőrzését:

* Javult szív- és érrendszeri egészség
* Csökkent a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázata
* Súlykezelés
* Csökkent vérnyomás
* Fokozott aerob fitness
* Javított izomerő és állóképesség
* Javított ízületi rugalmasság és mozgástartomány
* Stresszoldó
* Bizonyos típusú rák alacsonyabb kockázata
* Koleszterin szabályozás
* Csökkenti az osteoporosis kockázatát
* Erős immunrendszer
* Javított alvás
* A mentális egészség előnyei
* Hosszú élet

Milyen sporttevékenységeket kell elvégeznie?

Gyaloglás (szabadidős), fitnesz vagy edzőterem, futás vagy atlétika, úszás, kerékpározás, kosárlabda/tenisz, futball, stb. A járvány során előfordulhat, hogy nem fogunk néhány említett tevékenységet elvégezni, de néhányat meg lehet tenni, pl. mint az elszigetelt gyaloglás vagy a kerékpározás - mondja az orvos.

Az étrendnek gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia edzés közben, hogy fitt és egészséges maradjon. (Fotó: Getty/Thinkstock)

Figyelembe kell venni az étrendet is, amely magában foglalja:

mindenféle madár

- Gyümölcsök
- Zabpehely
- Keményítőtartalmú zöldségek (édes/fehér burgonya, tök)
-Nem keményítőtartalmú zöldségek (brokkoli, leveles zöldségek)
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
-Magas rosttartalmú, nem cukros gabonafélék

Kerülendő ételek és italok:

- Korlátozza a sportitalok fogyasztását
- Kerülje a szódát
- Kerülje a fehérje- és energiaszeleteket
- Kerülje a telített és transzzsírokat
- Korlátozza a szénhidrátokat
- Korlátozza a koffeint
- Kerülje az alkoholt

A heti legalább háromszor végzett fizikai aktivitás kötelező. Próbáld ki:

1. Aerob gyakorlatok otthon
2. Izomerősítő
3. Csonterősítés

Végül szokássá kell tenni, hogy naponta reggelizünk, ébredés után egy -két órán belül; majd három -négy óránként újra étkezzen, összesen öt -hat étkezést naponta. Ezeknek az étkezéseknek tartalmazniuk kell a kis vagy közepes méretű étkezéseket, rágcsálnivalókat, valamint az edzés előtti és utáni étkezéseket vagy snackeket egész nap, az orvos tanácsolja.

borókafa vs cédrusfa

További életmódbeli hírekért kövess minket Instagram | Twitter | Facebook és ne maradj le a legújabb frissítésekről!