„Az egyik legkényelmetlenebb edzési módszer”: Miről szól Chris Hemsworth okklúziós edzése?

„Ez nem lesz kellemes” - figyelmeztetett a színész trénere, miközben övet kötött a karjai köré, és erek bukkantak elő

A 38 éves Hemsworth felkerült az Instagramra, hogy megossza rajongóival a bicepsz építésének folyamatát. (Fotó: Instagram/@chrishemsworth)

Nem titok, hogy Chris Hemsworth irigylésre méltó testtel rendelkezik. Az ausztrál színésznek, akit világszerte „Thor” -ként emlegetnek, az MCU -ban játszott karakter alapján, nagyon keményen kell dolgoznia, hogy formába hozza magát, és úgy nézzen ki, mint egy szó szerinti isten!

Míg Thor nem volt formában Bosszúállók végjáték (2019), úgy tűnik, visszakapja cizellált fizikumát Thor: Szerelem és mennydörgés , most, hogy a világ megszabadult Thanos szuper-gazembertől.

A 38 éves Hemsworth felkerült az Instagramra, hogy megossza rajongóival a bicepsz építésének folyamatát. Edzőjével, Ross Edgley -vel együtt látták „okklúziós tréning” néven. Ez nem lesz kellemes - figyelmeztetett Edgley, miközben övet kötött a színész karjai köré, és erek bukkantak elő.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) által megosztott bejegyzés

Ez vérkorlátozó tréning, és az alapelv az, hogy korlátozzuk a bicepsz véráramlását, nincs oxigénünk. Ezért tehát ki kell kapcsolnunk, és ehelyett [teljesen] megcélozza a gyors izomrostokat ... Ez edzi a bicepszét és a szervezet tejsavtűrő képességét-mondta az edző.

megszabadulni a hibáktól a növényekben

Hemsworth nemcsak láthatóan fájdalmasnak tűnt, hanem a feliratban is megosztotta, hogy ez az egyik legkellemetlenebb edzési módszer [amit] tapasztalt. A véráramlás és az oxigén korlátozásával az izmok rövidebb idő alatt keményebb munkára kényszerülnek, és egy csomó más „sportos tudás” történik… De a rejtvény része, hogy Thor karjait úgy kell kinézni, mint egy versenyló lábát. Ne próbálja ezt otthon, hacsak nem rendelkezik olyan professzionális fájdalomguruval, mint Ross - csitította a színész.

Indianexpress.com megkereste Mukul Nagpaul fitnesz szakértőt, a Pmftraining alapítóját, hogy jobban megértse ezt az edzési módszert, és ha egyáltalán veszélyes.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Chris Hemsworth (@chrishemsworth) által megosztott bejegyzés

Amikor öveket és emelőhevedereket használnak az ívekhez, az érrendszerre nehezedő nyomás nagysága nem szabályozható, és vannak jelentések a rabdomiolízis (az izomszövet lebomlása) esetekről, amelyek az okklúziós edzés miatt vannak - figyelmeztetett.

Nagpaul azt is elmondta, hogy általában akkor történik, amikor valaki izomtömeget és erőt kíván növelni. Egy edző okklúziós edzést javasol egy középhaladó vagy haladó edzőnek, hogy megtörje a fennsíkot. A cél az erő és izomépítéshez szükséges idő csökkentése. Rugalmas pakolások vagy pneumatikus mandzsetták használatával csökkenti a szívbe visszaáramló vér mozgását, így az edzett testrész vérrel telítődik - magyarázta.

Szerinte az optimális eredmények érdekében az ellenállóképzést ideális esetben hetente 2-4 alkalommal kell elvégezni. Elméletileg napi erőfeszítéseket lehet végezni a véráramlás korlátozásával; ez azonban nem biztos, hogy a legjobb hosszú távú stratégia, és a napi 1-2 alkalommal történő edzést csak rövidebb, 1-3 hetes időszakokra szabad elvégezni.

További életmódbeli hírekért kövess minket Instagram | Twitter | Facebook és ne maradj le a legújabb frissítésekről!