Pandémiás tanulságok: Ezt tanultuk 2020 -ban, amit 2021 -ben tovább kell vinni

Tudja meg, hogyan válhatnak a 2020 -as ezüst bélések arany lehetőségekké 2021 -ben

Egyre több kutatás mutatja, hogy vannak egyszerű lépések, amelyekkel feltöltheti érzelmi akkumulátorait, és beteljesülést, célt és boldogságot válthat ki. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Írta: Nikita Singh

2020 - Egy év, amelyet el kell felejteni, de amelyre mindig emlékezni fogunk.

2020 januárjában a legtöbben újévi célokat tűztünk ki - legyen szó a munkáról, a meglátogatni kívánt helyekről vagy az emberekről, akiket látni szeretnénk. És néhány héten belül a vírus mindent megváltoztatott.

Egyéni és kollektív szinten is sok veszteség, mély bizonytalanság és szorongás volt ez az időszak. És mégis vannak ezüst bélések. Az ezüst bélések - mint az „új tanulásokban” - arany lehetőségek lehetnek, amikor belépünk 2021 -be.

Ezüst bélés 1

Az empátia újbóli megjelenése

Az emberek azt mondták, hogy vagy? vagy remélem jól vagy és komolyan gondolod! Ezeknek az egyszerű szavaknak a tónusos textúrája mára határozottan más- tükrözi az őszinte aggodalmat, nem pedig a kellemes hangulatot. Hasonló típusú tapasztalatok kihívások - legyen az vírus, a gazdaságra gyakorolt ​​hatás vagy a mentális egészség hozzájárult ehhez. Ez pedig jelentős változás, különösen egy olyan világban, amely kezdett „empátiahiányba” kerülni. Valójában sok szervezet mára elfogadta az „empátiát” alapvető vezetői magatartásként.

Arany lehetőség 2021 -re

* Gyakorold az aktív hallgatást - Gyakran gondolkodunk azon, hogyan reagálunk, amikor a másik beszél. Ehelyett összpontosítson arra, amit a másik mond
* Tegyen fel tisztázó kérdéseket - Gyakran hajlamosak vagyunk következtetéseket levonni, vagy félreértelmezni egy másik személy szándékát. A legjobb kiút - tegyen fel kérdéseket, hogy tisztázza megértését. Ez bizonyítani fogja az empátiát.
* Mindig tudd - Szinte minden ember olyan stresszt vagy élethelyzetet él át, amelyről nem tud. Ennek tudata segít együttérzően viselkedni.

Ezüst bélés 2

Újra megtanultuk kezelni a kihívásokat- szinte életmódként

A 2020 -as év nem adott más választást, mint elfogadni, majd alkalmazkodni. Egyre több, az elfogadás és az elkötelezettség elmélete által inspirált tanulmány jelzi, hogy ahelyett, hogy ellenállnánk nekik, a nehéz helyzetek elfogadása növeli az ellenálló képességet és a jólétet.

Arany lehetőség 2021 -re

*Amikor legközelebb fájdalmat érez, mondja meg magának, hogy teljesen érzi a fájdalmat, és fogadja el. Kezdetben az elfogadás nehéz lehet, de bizonyos időn keresztül segít megnyugodni és szembenézni a helyzettel. Az ellenállás disszonanciát okoz az elmében, és növeli a negatív gondolati torzítások valószínűségét, azaz önmagát vagy másokat hibáztat.

A járvány nagy célokat adott nekünk. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Ezüst bélés 3

Az „egészség gazdagság” teljesen új értelmet kapott

Ki képzelt egy olyan világot, ahol használni fogjuk kézfertőtlenítők minden interakció vagy otthonon kívüli látogatás után? Hol válnának az immunitásfokozók mindennapi jellemzővé az életünkben? Világszerte egyre többen fogadják el az egészségesebb táplálkozási lehetőségeket, az immunitás növelésére összpontosítva. Fókuszban az egészségünk jelentős ezüst bélés.

Arany lehetőség 2021 -re

Fogadd el azt a mantrát, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás

*Tervezzen meg egy életmódbeli szokást, amelyet elkezd, egyet folytat, és egyet megszüntet. Tartsa reálisnak, majd ragaszkodjon hozzá, függetlenül a korai csuklástól.

Ezüst bélés 4

Gyakoroltuk a hálát

A nehéz helyzetek jelentik a legnagyobb lehetőséget a hálára. A 2020 -as évben több volt a nehéz helyzetekben, mint amilyen méltányos. Ezek a helyzetek megtanítottak bennünket arra, hogy inkább hálásak legyünk azért, amink van, mintsem hogy megbánnánk azt, ami nincs!

Egy olyan világban, ahol minden új évet a meglátogatni kívánt országok listájával kezdünk, megtanultuk hálásnak érezni magunkat a házaink körüli természetért és növényzetért. Egy olyan világban, ahol városunk minden új éttermét meg akarjuk látogatni, megtanultuk értékelni az otthoni ételeket. Egy olyan világban, ahol a nagy társadalmi körök szinte nem alkuképesek, megtanultuk értékelni családunkat és legközelebbi barátainkat.

Ez az év ráébresztett bennünket, hogy a hála vezet boldogság , és nem fordítva!

Arany lehetőség 2021 -re

*Kezdje vagy fejezze be minden napját három dologgal, amelyekért hálás. És győződjön meg róla, hogy ezek közül legalább egyet hangosan fejez ki - például a három közül az egyik lehet hála egy családtag vagy barát felé. Hívd fel őket, és mondd el, mit érzel. A verbális kifejezés mindent megváltoztathat.

Ezüst bélés 5

Megtanultuk ápolni kapcsolatainkat

Az idei év segített abban, hogy újból megtanuljuk, hogyan ápoljuk vagy újjáélesztjük azokat a kapcsolatokat, amelyekkel az idő hiánya miatt nem tudtunk lépést tartani.

A WHO kutatása szerint a világ „magányos járványt” élt át. Fontos megjegyezni, hogy a magányos érzés más, mint az egyedüllét. Magányosnak érezhetjük magunkat annak ellenére, hogy emberek hálózata áll rendelkezésünkre. Ebben segít a barátainkkal és családunkkal való proaktív kapcsolattartás. A kapcsolatainkba való befektetés kulcsfontosságú az ellenálló képességünk és az érzelmi jólétünk növelésében is.

Arany lehetőség 2021 -re

Prioritja a kapcsolatait, mintha munkaprojektek lennének. Íme néhány módszer, amelyet sokan közülünk elfogadtak a járvány közepette:

*Blokkolja a hívásokat/találkozókat barátaival a naptárában
*Készítsen listát azokról az emberekről, akikkel kapcsolatba szeretne lépni, és rendszeresen vegye fel velük a kapcsolatot
*Kívánja kollégáinak, barátainak és más társadalmi kapcsolatoknak a születésnapját. Ha teheti, menjen el mindentől, hogy valami különlegeset csináljon
*Ajánljon segítséget, ha látja ennek lehetőségét.

magas vékony, gyorsan növekvő fák

Nektek milyen volt 2020? (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Ezüst bélés 6

A „fenntartható életmód” értelmet és kifejezést talált

Az emberek szerte a világon gyökeresen eltérő életbe vonultak vissza a hosszú lezárás időszakában. A „biztonságban maradás” vágya drámai magatartási és fogyasztási változásokat hozott létre, amelyeket az akadémikusok egy hatalmas klímaváltozási és fenntarthatósági kísérlethez hasonlítottak.

A hosszú távú utazások korlátozása, a szabadtéri vásárlás csökkentése és az otthoni anyagok újrahasznosítása csak néhány példa. A Google trendjei azt mutatják, hogy a világméretű lezárás során meredeken nőtt az online keresés globális száma az otthoni növénytermesztésről!

Arany lehetőség 2021 -re

*A fenntarthatóság és a környezetre gyakorolt ​​hatás legyen a kulcsfontosságú kritérium a vásárlási döntések meghozatalakor.

Ezüst bélés 7 (tanulás)

Az idei év kérdéseket vetett fel bennünk: rossz helyen keressük a boldogságot?

Kétféle boldogság létezik:

Hedonic: Gondoljon az élet minden örömére - csokoládé, új ruhák, bónusz, előléptetés és masszázs.

Eudaimonic: Gondolj a szeretteiddel való kapcsolatra, a célra, a szolgálatra, a jelentésre és a spiritualitásra

Mind a hedonikus, mind az eudaimónikus boldogság pozitív hatással van ránk. A hedonikus boldogság azonban hihetetlenül rövid életű. Az eudaimónikus boldogság az, amely biztosítja a stabil, hosszú távú boldogságot. 2020 -ban sokan megtapasztalták az eudaimónikus boldogságot azzal, hogy szeretteikkel töltöttek időt, segítettek a kevésbé kiváltságosaknak, és magukba néztek, hogy beleláthassanak saját céljukba.

Arany lehetőség 2021 -re (jelentkezés)

* Tegye életének részévé a szolgálatot vagy az önkéntességet: Még ha hetente egyszer is, szánjon egy kis időt arra, hogy segítsen másoknak, anélkül, hogy bármit is várna cserébe
* Szánjon időt a gondolkodásra: A reflexió segít megállni a káosz közepette és értelmet teremteni. A jelentés tanulássá válik. A tanulás befolyásolja gondolkodásmódunkat és tetteinket. Töltsön minden nap néhány percet a kellemes és kellemetlen élmények elmélkedésével. Tedd fel magadnak a releváns kérdéseket, és nézd meg a varázslatot.
* Ápolja az Ön számára fontos kapcsolatokat (lásd az ezüst bélést 5)

Tedd fel magadnak a kérdést: Milyen tanulságokat vinnék magammal, hogy a 2021 -es év a remény és a lehetőség évévé váljon?

Ahogy az élet 2021 -ben kezd visszatérni a normalitás látszatához (a vakcinák elérhetőségével), újra elkezdjük élvezni életünk számos hedonikus aspektusát, amelyekről annyira lemaradtunk - utazást, étkezést, barátokat vacsorázni és menni koncertek. De azt is mérlegelnünk kell, hogy Covid -életünk mely aspektusait érdemes megőrizni, hogy segítsünk egy jobb normális helyzet kialakításában.

A szerző szervezetpszichológus, vezetői tanácsadó és wellness coach