Népszerű Bejegyzések
Terhesség utáni táplálkozási, diétás és fogyókúrás tippek az új anyukáknak
A szabadtéri testmozgást általában azoknak az anyáknak ajánlják, akik C-szakaszos szülésen estek át, három hónap után. Normál szállítás esetén az idő egy hónap és 40 nap között van.
Ha volt C-metszete, győződjön meg arról, hogy várjon a szükséges nyolc hétben, mielőtt felmász a lépcsőn, vagy bármilyen nehéz emelést, futást vagy egyéb gyakorlatot végez. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) Legyen szó normális vagy tervezett C-szakaszos szülésről, a szülés sok mindent kivesz egy nőből, de a jó táplálkozás és a testmozgás mindig segíthet a test gyógyításában. Bár a gyógyulási idő anyánként eltérő, a szülés típusa határozza meg a táplálkozási tervet és az edzésmódot.
A C-szakaszon átesett anyák legalább 10 napig csak félszilárd ételeket fogyaszthatnak a normál szülés után, az anyák pedig elkezdhetik követni normális étrendjüket, amint akarják-mondja Purvi Bansal táplálkozási szakértő, a Chandigarh-i HealthyRoots cégtől.
Shivani Sikri, a Nutri4Verve fő táplálkozási szakértője sok sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket ajánl a szülés után. Azt mondja, hogy a szoptató nőknek naponta 400-600 kalóriával több kalóriát kell bevinniük, mint általában.
A szoptatás zsírt éget, és így a szoptatás segít megszabadulni néhány extra zsírraktártól. Abban az esetben, ha többet hízol, akkor valószínűleg túl sok kalóriát veszel be, vagy nem mozogsz eleget - mondja Sikri.
olyan növények, amelyek úgy néznek ki, mint a yucca
Bizonyos tápanyagok fontosak a helyreállítási időszakban, mint például a vas, a C- és D -vitamin, valamint a rost. Míg a vas elengedhetetlen ahhoz, hogy kompenzálja a szülés közbeni vérveszteséget, a fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a szülés során károsodott sejtek és izmok építésében és javításában, különösen a C-szakaszban.
A C -vitamin jó a sebek gyógyulásához, a D -vitamin és a kalcium pedig a csontok megújításához. Az is fontos, hogy akár nyolc-kilenc pohár vizet, tejet, írót vagy gyümölcslevet fogyasszon a laktáció támogatása érdekében.
Mivel sok nő székrekedésre panaszkodik a szülés utáni hetekben, a rostos gyümölcsöket és zöldségeket részesítik előnyben. Szintén fontos, hogy multivitamint szedjen a szülés után, hogy segítsen betölteni az étrendben lévő tápanyaghiányokat, amint azt orvosa javasolja.
Dr. Mehta azt mondja: Nagyon fontos, hogy a gyermek legalább másfél éves koráig kalciumot, vasat, multivitamint és B12-vitamint tartalmazzon, mert ez segít a szervezetnek felépülni az olyan állapotokból, mint az extrém hajhullás vagy a bőr pigmentációja.
piros viaszos virágú növény
Bansal néhány egyszerű gyógymódot javasol a szoptatás alatt. A tejszekréció fokozása érdekében forraljuk fel és szűrjük le jeera vagy köményvizet. Legyen az első dolga minden reggel; A fogyás elősegítése érdekében rendelkezzen ajwain vagy sárgarépa magokat langyos vízben egész nap és az energiaveszteség megfékezése és a szervezet kalciumszintjének növelése érdekében, egyél makhaana vagy róka dió, amelyet rendkívül előnyösnek tartanak szoptatás alatt.
állatok egy trópusi esőerdőben
Miután a nőgyógyász zöld jelet ad, az alacsony hatású aerobik, a Pilates és a jóga segíthet az alak helyreállításában. (Forrás: Pixabay) Gyakorlási rendszer és annak módja:
Ha az anyák nem találnak időt a testmozgásra, vagy nem érzik magukat elég motiváltnak, akkor egy kis 30 perces séta segíthet a kezdésben. Fontos, hogy a gyermekkel kapcsolatos munkák nagy részét elvégezzük, beleértve a fürdést is, amely segít az anyának kapcsolatba lépni a gyermekkel, és egyben gyakorlási forma is számára - mondja Bansal.
Dr Rucha Majmundar Mehta, klinikai táplálkozási szakember, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat szerint normál szülés esetén többnyire rutin gyakorlatokat írnak elő, amelyek magukban foglalnak nyújtást és egyszerű jógagyakorlatokat az izomtónushoz, de a C-szakaszos szülésnél a gyakorlatokat csak azután lehet elkezdeni a méh visszanyeri eredeti alakját anélkül, hogy akadályozná a metszést.
Arra is rámutat, hogy fontos a család támogatása, különösen az anyától vagy az anyósától, ami minden új anya számára a legnagyobb motiváció lehet. A tapasztalt gyógytornászok megfelelő irányítása mellett, ha az új anyák és anyjuk vagy anyósa egyszerű gyakorlatokkal, jógával vagy bármilyen fizikai aktivitással kezdheti el a tápláló ételeket, az csodákra képes.
A terhesség utáni kiegyensúlyozott edzésprogram érdekében Sikri azt javasolja, hogy ne erőltessük túlságosan a fogyást. Még akkor is, ha jó formában volt a terhesség előtt és alatt, ne erőltesse túl erősen, főleg azért, mert az ízületek rugalmasabbak a szülés után néhány hónapig a terhesség alatt felszabaduló relaxin nevű hormon miatt.
A C-szakaszban fontos, hogy hagyja, hogy a szervezet teljesen felépüljön a nagy hasi műtét után, és várjon a szükséges nyolc hétre, mielőtt felmászna a lépcsőn, vagy bármilyen nehéz emelést, futást vagy egyéb gyakorlatot végez. Szintén ajánlott körülbelül négy -nyolc hetet várni a szülés után, hogy nehéz hasi gyakorlatokat végezzen, például hasi ropogást.
fafajták képekkel