A jó fizikai aktivitás beépítése a mindennapi rutinba mindenképpen egészséges módja annak, hogy gondoskodjon a testéről. De ha túlságosan erőlteted magad, vagy elkezdesz olyan gyakorlatot végezni, amit korábban nem csináltál, az izomfájdalmat okozhat. Bár van egy mítosz, miszerint az izomfájdalom egy nagyszerű edzés jele, valójában égő érzéshez vezethet a testben, és kimerültnek érezheti magát a nap hátralévő részében.
Mivel az izmok sok stresszen mennek keresztül, ez apró könnyekhez vagy mikro-könnyekhez vezethet az izomrostokban, ami viszont késleltetett izomfájdalomhoz (DOMS) vezethet. A fájdalom fokozatos növekedését, amely 24-48 órával az edzés után következik be, DOMS -nak nevezzük. Ez a fájdalom két -három napig tarthat, és duzzanathoz és merevséghez vezethet az ízületekben is. Az ilyen problémák elkerülése érdekében íme öt tipp, amelyek segítenek megfékezni a fájó izmokat:
Az izmok nyújtása fontos az edzés utáni fájó izmok enyhítésére. Az izmok összehúzódnak, és ez lerövidíti a szálakat. De a hosszabbítás biztosítja a mobilitást, mivel megszabadít a fájdalomtól.
kis zöld cserjék a teljes napsütéshez
Ha felmelegíti az érintett területet, ez segít ellazítani a megfeszült izomzatot. Ez a vér jobb keringéséhez vezet, és megakadályozza a tejsav -hulladék felhalmozódását, ezáltal megakadályozza a gyulladást.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása segít helyreállítani az izomfájdalmat. Ezenkívül adjon hozzá étrendjébe omega-3 ételeket, például lazacot és avokádót, mivel ez csökkenti a gyulladást. A kiszáradás tovább fokozza a fájdalmat. Ezért igyon sok vizet, mivel ez is segít a méreganyagok felszabadításában a testből, és rugalmassá teszi az izmokat.
mik azok az apró fehér bogarak repkednek
A habhengerek használata segít megnyújtani az izomszöveteket és javítja a vérkeringést, ami segít az izomfájdalom gyors helyreállításában.
A masszázs segít a tejsav lebontásában, ami az izomfájdalom egyik fő oka. Önmasszázst végezhet, vagy igénybe veheti a masszázsterapeuta segítségét. A masszázs segít az izmok ellazításában és a gyulladások gyógyításában.