Edzés utáni izomfájdalom: Hogyan kell kezelni 5 egyszerű és egyszerű lépésben

Sokan úgy érzik, hogy az izomfájdalom egy remek edzés jele, de égő érzéshez vezethet a testben, és kimerültnek érzi magát a nap hátralévő részében. Íme öt tipp a fájdalom megszüntetésére.

izomfájdalom, edzés utáni izomfájdalom, edzés utáni tippek, izomfájdalom csökkentése, hogyan lehet megszüntetni az izomfájdalmat, mit kell tenni edzés után, hogyan lehet eltávolítani az izomfájdalmat, hidratálás, indian express, indian express hírekA fitnesz megterheli a tested? Az edzés utáni izomfájdalom kimerülhet. (Forrás: Thinkstock/Getty Images)

A jó fizikai aktivitás beépítése a mindennapi rutinba mindenképpen egészséges módja annak, hogy gondoskodjon a testéről. De ha túlságosan erőlteted magad, vagy elkezdesz olyan gyakorlatot végezni, amit korábban nem csináltál, az izomfájdalmat okozhat. Bár van egy mítosz, miszerint az izomfájdalom egy nagyszerű edzés jele, valójában égő érzéshez vezethet a testben, és kimerültnek érezheti magát a nap hátralévő részében.



Mivel az izmok sok stresszen mennek keresztül, ez apró könnyekhez vagy mikro-könnyekhez vezethet az izomrostokban, ami viszont késleltetett izomfájdalomhoz (DOMS) vezethet. A fájdalom fokozatos növekedését, amely 24-48 órával az edzés után következik be, DOMS -nak nevezzük. Ez a fájdalom két -három napig tarthat, és duzzanathoz és merevséghez vezethet az ízületekben is. Az ilyen problémák elkerülése érdekében íme öt tipp, amelyek segítenek megfékezni a fájó izmokat:



Nyújtsd az izmaidat

Az izmok nyújtása fontos az edzés utáni fájó izmok enyhítésére. Az izmok összehúzódnak, és ez lerövidíti a szálakat. De a hosszabbítás biztosítja a mobilitást, mivel megszabadít a fájdalomtól.



kis zöld cserjék a teljes napsütéshez

Alkalmazza a hőt

Ha felmelegíti az érintett területet, ez segít ellazítani a megfeszült izomzatot. Ez a vér jobb keringéséhez vezet, és megakadályozza a tejsav -hulladék felhalmozódását, ezáltal megakadályozza a gyulladást.

Egyél rendesen és maradj hidratált

A fehérjében gazdag ételek fogyasztása segít helyreállítani az izomfájdalmat. Ezenkívül adjon hozzá étrendjébe omega-3 ételeket, például lazacot és avokádót, mivel ez csökkenti a gyulladást. A kiszáradás tovább fokozza a fájdalmat. Ezért igyon sok vizet, mivel ez is segít a méreganyagok felszabadításában a testből, és rugalmassá teszi az izmokat.



mik azok az apró fehér bogarak repkednek

Használjon habhengereket

A habhengerek használata segít megnyújtani az izomszöveteket és javítja a vérkeringést, ami segít az izomfájdalom gyors helyreállításában.



Masszírozza meg a fájó foltokat

A masszázs segít a tejsav lebontásában, ami az izomfájdalom egyik fő oka. Önmasszázst végezhet, vagy igénybe veheti a masszázsterapeuta segítségét. A masszázs segít az izmok ellazításában és a gyulladások gyógyításában.