Későn mész dolgozni? Bhagyashree színész megmutatja, hogyan kell összeszorítani egy egész testet átfogó edzésen

A Maine Pyar Kiya színész, Bhagyashree fő fitneszcélokat tűz ki ezzel az edzéssel. Láttad már?

Láttad Bhagyashree színészt edzeni? (Fotó: Bhagyashree / Instagram; Gargi Singh detektálta)

Mindig az a feladat, hogy szorítson egy edzésen, amikor késő napra jár, igaz? Ha nem akarsz lemaradni a napi testmozgásról, és nem szeretnéd beváltani az egy órás edzésprogram előnyeit, keress néhányat fitness inspiráció Bhagyashree színésztől. Az 50 éves férfi nemrég megosztott egy gyakorló videót az Instagramon, amely tudomásul vette. Nézd meg!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Bhagyashree (bhagyashree.online) által megosztott bejegyzés 2019. december 17 -én 22:19 PST

A gyakorlat részleteinek megosztása közben a Maine Pyar Kiya színész feliratozta a bejegyzést, Volt egy rohanó reggel, így integrált edzés is volt a szobában.

Ahogy a neve is sugallja, egy integrált edzés olyan képzési programra utal, amely többféle gyakorlatot egyesít egyetlen programba. Egy példa az integrált edzésprogramra az, amely magában foglalja a rugalmasságot, az alapmunkát, az egyensúlyi edzést, az ellenállóképzést és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat egyetlen edzésmunkába vagy rutinba.

Amit a színészt látnak előadni, az a Crab Toe Touch gyakorlat. A gyakorlat állítólag több embert céloz meg testrészek beleértve a combizmokat, az alsó hátat, a négyfejű izmokat, a vállakat, a hát felső részét és az alsó csapdákat, valamint hasizmokat, borjakat és ferde részeket is.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell végrehajtani, közvetlenül a Bhagyashree -ből.

*Állj asztallapra.
*Ügyeljen arra, hogy a lábai csípőre legyenek helyezve, és ne engedje, hogy a térdek egymás felé süllyedjenek, amikor megérinti a lábujjait.

Sokan hajlamosak kimaradni az előnyeiből integrált edzés .

Hogyan veheti be az edzést a rutinjába?

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Bhagyashree (bhagyashree.online) által megosztott bejegyzés 2019. december 10 -én, PST 5: 30 -kor

Néhány módszer, amellyel beépíthetők a rutinba, a kardió (hosszú, lassú edzés, közepes intenzitású intervallumok, nagy intenzitású intervallumok stb.); súlyzós edzés, egyensúlyi edzés, plyometria, sebesség-gyorsaság-gyorsaság edzés, alapedzés, testtömeg-edzés és így tovább. Lehet meríteni; rehabilitációs elvek, jóga, pilates, sport kondicionálás, tai-chi, harcművészet, tánc, erőemelés vagy bármilyen más tudományág. Tehát ne ragadjon bele az útba, és ne hagyja ki, hogy megtapasztalja az integrált és változatos edzésprogram előnyeinek teljes skáláját. Kezdje csak lassan, és állítsa be a program minden aspektusát négy -hat hetente az optimális előnyök elérése érdekében.

A testednek változatosságra van szüksége ahhoz, hogy a következő szintre edzhessen. Íme a legfontosabb pontok, amelyeket szem előtt kell tartani az edzés programozásakor.

-Tartalmazza a rugalmasságot, a magot, az egyensúlyt, a plyometriát, a sebességet/mozgékonyságot/gyorsaságot, az ellenállást és a sportágra jellemző kardioedzést.
- Tanulja meg és tartsa meg az optimális testtartást minden gyakorlathoz.
-Hozzon létre egy hosszú távú modellt, amely különböző módokon, különböző időszakokban kihívást jelent a testére.