Mondjon búcsút a merev nyaknak és vállaknak ezzel az egyszerű gyakorlattal

- Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kinyissa a vállát és a nyakát. PS - minden nyújtás akkor működik a legjobban, ha legalább 30 másodpercig lenyomva tartja ” - osztotta meg Ankita Konwar

Ankita Konwar megoszt egy egyszerű gyakorlatot a nyak és a váll merevségére. (Forrás: Ankita Konwar/Instagram; Abhishek Mitra tervezte)

NAK NEK mozgásszegény életmód párosulva a hosszú munkaidővel a laptopon, a vállak és a nyak merevvé válhatnak. De ahelyett, hogy fájdalomcsillapító kenőcsökre támaszkodna, amelyek csak átmeneti enyhülést nyújtanak, ki kell próbálni az egyszerű nyújtó gyakorlatokat, amelyek azonnali enyhülést nyújthatnak, ugyanakkor javítják a testtartást.

Egy egyszerű gyakorlat megosztása, ami jól jöhet, fitness rajongó Ankita Konwar | megmutatta, hogyan kell habhengereket vagy akár teniszlabdát használni a megkönnyebbüléshez.

kis fekete bogarak a házamban

Ez az egyik legegyszerűbb módja a vállak és a nyak kinyitásának. PS - minden nyújtás akkor működik a legjobban, ha legalább 30 másodpercig lenyomva tartja.

Nézd meg!

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Ankita Konwar (@ankita_earthy) által megosztott bejegyzés

Hogyan kell csinálni?

Helyezze a habhengert közvetlenül a lapockái alá.
Támogassa a nyakát.
Guruljon be és guruljon ki a habhengerre vagy a teniszlabdára fekve.

A habhengerlés előnyei a nyak és a váll számára

Bármilyen testmozgás vagy egyáltalán nem gyakorlás merevséget okozhat a vállakban és a nyakban. Az self-myofascial release (SMR) technika segít enyhíteni az izomfeszültséget, fájdalmat, javítani a rugalmasságot, növelni az ízületek mozgási tartományát. A habhengerlés hatékony eszköz lehet a bemelegítéshez vagy a lehűléshez edzés előtt és után.

A habhengerlés rendszeres gyakorlása segít megelőzni a sérüléseket és erősíti az izmokat.

őszi lángok körtefa képek

Kibróbáltad?