Népszerű Bejegyzések
Kell -e a nőknek erősítő edzéseket végezniük? Tudja meg itt
Engedd szabadon magadban a szuper asszonyt: Jól edzed ezeket az izmokat.
A nők is tudnak izmokat építeni. (Forrás: File Photo) Kell -e a nőknek erő edzés ? Most ezt a kérdést teszi fel a legtöbb nő, akik nemrégiben elfogadták a fitneszrendszert. Legtöbben attól tartanak, hogy a súlyemelés és az erősítő edzés „férfias” vagy „terjedelmes” megjelenést kölcsönöz nekik. A nőket évek óta félretájékoztatják erről súlyzós edzés nem
számukra, és csak a kardioedzésre kell összpontosítaniuk. Bár a kardió edzés fontos, az általános egészségi állapotra is a súlyzós edzésre kell összpontosítani - mutat rá Sameeran Chetia, a K11 Fitness Sciences Akadémia minősített fitneszedzője.
Íme néhány az erősítő edzés előnye
Jobb csontsűrűség
Ezt mind tudjuk súlyzós edzés nem csak az izmok és az erő fenntartásában segít, hanem ugyanúgy a csontsűrűség növelésében is. Ahogy az emberek öregszenek, ízületeik érzékenyek az olyan problémákra, mint az ízületi gyulladás és a csontritkulás. Ha valaki elfogad egy megfelelő súlyzós edzésrendszert, akkor ezek a problémák elkerülhetők.
Mit kell tartalmaznia
A guggolás létfontosságú gyakorlat a csontsűrűség javításában, és bárhol elvégezhető. A guggolás segít a lábizmok építésében, beleértve a négyfejű, a combizmokat, a farizmokat és a vádliizmokat. Kezdje rendszeres testtömeg -guggolásokkal, és fokozatosan növelheti a súlyokat.
Segít a GPP -ben (általános fizikai felkészültség)
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Egy megosztott bejegyzés Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 2020. március 20 -án 9:57 PDT
Egy jó súlyzós edzés felkészíti a mindennapi tevékenységekre. Képzelje el, hogy felemel egy nehéz tárgyat a földről, és egy polcra teszi
feletted. Kicsit kihívóan hangzik, igaz? De ha van egy szokása, hogy naponta emel súlyokat, ez elég könnyű feladat lesz az Ön számára. Ezenkívül a teljesítmény érzése az embernek, miután valami nehéz dolgot felemel, jó módja annak, hogy motiválja magát.
Mit kell tartalmaznia
A deadlift edzés segíthet a nehéz tárgyak felemelésében. A deadlift egy természetes mozgás, amelyet rendszeresen végzünk. Az előnye a javult testtartás. A deadlift az összes fő izomcsoportot is magában foglalja, így ez egy teljes edzés.
Jobb esztétika
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonEgy megosztott bejegyzés Mandira Bedi (@mandirabedi) 2020. március 10 -én 22:04 PDT
Egy jól megtervezett kardió és erősítő edzésprogram segíthet a jó tónusú test elérésében. Sok tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzéssel több zsírt lehet elégetni és sovány izomzatot terjeszteni, mint pusztán kardió edzéssel.
Néhány legjobb erőnléti edzés, amelyet be lehet építeni a mindennapi életükbe:
*Vállprés súlyzókkal
*Alternatív súlyzósorok
*Mellkasprés súlyzókkal
*Tricepsz lefelé
*Kalapács fürtök
Javított alvási minőség
Amikor erősítő edzéseket végzünk vagy súlyokat emelünk, testünk izomrostai lebomlanak, és ezek újjáépítéséhez megfelelő pihenésre és helyreállításra van szükség. A rendszeres súlyzós edzésekről kimutatták, hogy javítják az alvás minőségét is, ami aktív és hatékony munkavégzést tesz lehetővé.
Nos akkor mire vársz még? Talán itt az ideje, hogy pihenjen a futópadon, és emelje fel ezeket a súlyokat. Az erőnléti edzés számos előnye mellett ez az alkalom, hogy felszabadítsa benned a szupernőt.