Érdemes kardiózni erősítő edzés után a fogyás érdekében?

'Sokan megosztják az edzőtermi edzéseket kardio- és erősítő edzések között, és a gyakorlatok sorrendje közvetlenül befolyásolja az eredményt' - mondja Prateek Sood, a Grand Slam Fitness igazgatója.

fontos, hogy értékelje a céljait, majd döntse el az Ön számára legmegfelelőbb sorrendet. (Fotó: Pixabay)

A fitnesz szerelmesei egyetértenek abban, hogy a kardió- és súlyzós edzés képezi a legtöbb edzés alapját. De amint belépünk az edzőterembe, a legnagyobb kérdés, ami előttünk áll, az, hogy súlyzózás előtt vagy után kardiózzunk.

Prateek Sood, a Grand Slam Fitness igazgatója szerint minden a céljaidon múlik. Sokan megosztják az edzőtermi edzéseket kardio- és erősítő edzésekre, és a gyakorlatok sorrendje közvetlenül befolyásolja az eredményt. Ezért hasznos, ha először felméri céljait, majd eldönti, hogy melyik sorrend lesz a legjobb az Ön számára.

De ha Ön csak azon dolgozik, hogy javítsa az általános erőnlétet, elengedhetetlen, hogy bölcsen kombinálja a kardiót és az erőnlétet, nehogy ugyanazt az izmokat túlterhelje.

A kardió és erősítő edzés kombinálása a leghatékonyabb módja annak, hogy növeljük szervezetünk zsírégető képességét. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Az erősítő és kardió edzés előnyei

Az izomerősítő gyakorlatok közé tartozik a terhelés emelése. Ez az oka annak, hogy az erősítő edzés izmokat épít, miközben felpörgeti az anyagcserét, és javítja a szervezet azon képességét, hogy több zsírt éget el hosszú távon. Az izmok megerősítése erősebbé tehet, szabályozhatja a súlyát, serkentheti a csontok növekedését, javíthatja az egyensúlyt és a testtartást, valamint csökkentheti az ízületek és a hát fájdalmát – magyarázza Sood.

Míg a kardió segít javítani a véráramlást a szervezetben, ami lehetővé teszi az oxigén áramlását az izmokhoz, ezáltal erősítve a szívet és a tüdőt. Azt mondja: Ez az egész folyamat állóképességet fejleszt azáltal, hogy az izmokat az oxigén jobb felhasználására edzi.

Mennyire hasznos a kardió edzés után?

Ha az elsődleges cél a test erejének javítása, a nehéz dolgok kiválasztására és az izomépítésre, akkor ajánlatos először súlyt emelni. Ha korábban kardiózik, akkor kifárasztja, mondja.

A sikeres erőnléti edzés érdekében fontos, hogy ne fáradjon el előre, különben nagyobb az ismétlések esélye a megfelelő forma eléréséhez. A jó forma elengedhetetlen az erősítő gyakorlatok hatékony és biztonságos elvégzéséhez.

Másodszor, a kardiót megelőző erősítő edzés a zsírégetésben is hasznos lesz. Ha először súlyzunk, akkor a tested aerob üzemmódba léphet. Így mire a futáshoz érsz, a szervezeted már zsírégető állapotba kerül. Ennek eredményeként futás közben sokkal hosszabb ideig megőrizheti ezt az aerob állapotot, és zsírt fogyaszthat energiaforrásként – teszi hozzá, és azt is hozzáteszi, hogy ennek az az oka, hogy az izomsejtek glikogént tárolnak bennük, ami hajlamos az izomösszehúzódásokra. A nagyobb intenzitású gyakorlatok során, mint például a súlyemelés, testünk glikogént használ üzemanyagként, majd bizonyos melléktermékeket hoz létre, amelyeket végül üzemanyagként használhatunk fel más alacsonyabb intenzitású tevékenységekhez, például az egyensúlyi kardió edzéshez, teszi hozzá Sood.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kettő kombinációja biztosítja az általános egészséget, növeli az izomtömeget és jelentősen csökkenti a testzsírt. De azt is hozzáteszi, hogy ha mindkettőt szeretnéd gyakorolni, akkor próbáld meg ezeket külön-külön napokon, hogy a testednek legyen ideje közöttük helyreállni.