Későn maradsz? Amit a jobb alvás érdekében megtehet

Bár azt javasolják, hogy kövessenek egy meghatározott napi rutinot, más, ha minden nap ilyen szintű a motiváció.

Az alvászavar megzavarása mindenféle problémához vezethet. (Forrás: Getty/Thinkstock)

A lezárás és az egész otthoni munkavégzés forgatókönyve miatt más menetrend szerint élünk. Bár azt javasolják, hogy az ember kövessen egy meghatározott rutint, kihívást jelent fenntartani ezt a napi motivációt. Ez szabálytalan étkezéshez, idő előtti alvási szokásokhoz, késő esti binge-figyeléshez és így tovább vezet.

A zavart alvás számos egészségügyi probléma gyökere. Egy új tanulmány kimutatta, hogy ha nem tartja be magát a rendszeres lefekvéshez és ébredési ütemtervhez - és minden éjszaka változatosan alszik -, akkor nagyobb az elhízás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és más anyagcserezavarok kockázata. Valójában az alvás és az alvás ideje változó minden órája esetén egy személy akár 27 százalékkal nagyobb esélyt kaphat anyagcsere -rendellenességre. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI), a Nemzeti Egészségügyi Intézetek részeként finanszírozott tanulmány eredményei a Diabetes Care folyóiratban jelentek meg.

víz nélkül nőtt növények

Íme, néhány tipp az éjszakai nyugodt mély alváshoz és az egészséges életmódhoz.

* Módosítsa az edzés időzítését - Ha valaki napi gyakorlatokat végez reggel, akkor állítsa át éjszakai órára. Ez biztosítja, hogy a szervezet fáradt legyen, és pihenést kér a megfelelő időben. És ha nincs edzésprogramja, akkor el kell égetnie néhány kalóriát egy éjszakai jobb alvás érdekében.

* Mesélj magadnak egy történetet - Vegyél elő egy romantikus vagy sci-fi regényt vagy folyóiratot, és olvass az ágyban. Ez segít a pihenésben.

fekete-fehér virágnevek

* Pihentető zene - A zene jelentősen javítja az alvás minőségét, és bizonyos esetekben még krónikus alvászavarok, például álmatlanság javítására is használják.

* Kapcsolja ki az összes elektronikát - Kapcsolja le magát és az ágyat az összes elektronikától, ha jót szeretne aludni.

* Válasszon kényelmes oldalt - Keresse meg a legkényelmesebb testhelyzetet, legyen az hát, has vagy oldal, és ragaszkodjon hozzá minden este.

nagy zöld hernyó sárga foltokkal

* Gyújtson be néhány aromás diffúzort - A levendula aroma ellazítja az idegeket és csökkenti a vérnyomást, ezáltal növeli a mély alvás mennyiségét, és erőteljesebbnek érzi magát reggel.