Erősítse meg a medencefenék izmait ezekkel a jógapózokkal

A medenceizmok csoportja a szeméremcsont és a farkcsont között helyezkedik el férfiaknál és nőknél. Izmokból, szalagokból és idegekből áll, amelyek függőágyként működnek, és támogatják a szerveket.

Íme néhány jógapóz, amelyek szabályozzák az alsó testet, és holisztikus megközelítést adnak a testnek.

Ami az edzésprogramot illeti, előfordulhat, hogy nem gondol arra, hogy olyan gyakorlatokat vegyen fel, amelyek segítik a medencefenék izmainak erősítését. Ennek azonban nem szabad így lennie, mivel az erős kismedence a pontos egyensúlyhoz, az egészséges hólyaghoz kapcsolódik, és még a szülés előtti és utáni hüvelyi erőt is támogatja. A medenceizmok csoportja a szeméremcsont és a farokcsont között helyezkedik el férfiaknál és nőknél, és olyan izmokból, szalagokból és idegekből áll, amelyek függőágyként szolgálnak a szervek számára.

Arra is van esély, hogy a túlsúlyos személy extra nyomást gyakorol a hasizmokra, ami végül a medencefenék gyengüléséhez vezet. Bár a súlyemelés az egyik módja annak, hogy kezeljük, ez nem mindenkinek a teája. Tehát itt van néhány jógapóz, amelyek megdolgoztatják az alsó testet, és segítenek erősíteni az izmokat.

lusta

különféle madarak és nevük

Jógaguggolásnak vagy füzérpóznak is nevezik, segít nyújtani és erősíteni az ágyékokat és a comb belső izmait. Nincs más dolgod, mint a sarkadra ülni (a lehető legközelebb), és elválasztani a combjaidat a testtől. Most nyomja a mellkasát a combjai közé, ívet teremtve a hátával. Segít a bokája rugalmasságának tesztelésében is, mivel sokan nem érintik a talajt a sarkukkal a pózban. Csak tartsa a pózt, és vegyen öt mély lélegzetet, majd engedje el.

Supta Baddha Konasana

Ez egy lehajtott pillangó testtartás, amelyben csak a belégzést és a kilégzést kell tennie a pózban, miközben behúzza a medencefenéket. Csak feküdjön a hátára, és hozza össze a talpát, hogy pillangó alakú legyen. Lazítson úgy, hogy tenyerét a hasára helyezi, és mély lélegzetet vesz.

Setu bandhasana

hogy néz ki egy tűlevelű fa

Ez az ászana, amelyet közismerten hídpóznak neveznek, számos előnnyel jár, és a medenceizmokra is a legjobban hat. Csípőjét óvatosan felfelé és lefelé mozgathatja a padlóról, mielőtt ezt a pózt néhány lélegzetvételig tartaná.

Salabhasana

Ez fontos póz, mivel a gluteus izmaira is hatással van, amelyek ellensúlyozzák a medencefenéket. Feküdj a hasadra, karjaid az oldaladon, és emeld fel a lábaidat és a karjaidat. Maradjon 30 másodpercig, majd lassan engedje el.

típusú örökzöld bokrok tereprendezéshez

Virabhadrasana II

Ez a testtartás egyszerűnek tűnhet, de koncentrálnia kell a póz tartásához, más néven Worrier II jóga póznak. Tökéletes póz a medencefenék erősségének tesztelésére, miközben az egyik oldalon tartja a testsúlyt. Tartsa a pózt 30 másodperctől egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon.