Népszerű Bejegyzések
Folyamatosan stresszes? Végezze el ezeket az apró változtatásokat a rutinjában
Amikor az ösztrogén szintje csökken a szervezetben a kortizol termelés miatt, minden hormonális egyensúlyhiányos tünet, mint például a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az alvászavarok és a hangulatingadozások rosszabbodnak - mondja Arouba Kabir, mentálhigiénés tanácsadó és wellness edző.
A korai öregedés nem feltétlenül jelenti a ráncok és a sötét foltok megjelenését. Ezt súlyosabb problémák kísérik, mint a testek és az elme gyengülése. (Képviseleti kép/Pixabay) Nemcsak a többfeladatos képességeik miatt dicsérik őket, hanem a nők is sok olyan feladatot látnak el, amelyek gyakran kimerültnek és stresszesnek érzik magukat. A stressz káros lehet az egészségre. Többnyire fáradtság, ingerlékenység, érzelmi összeomlás, étvágytalanság vagy túlzott étvágy, hajhullás, bőrkiütések stb. Formájában nyilvánul meg. Többek között idő előtti öregedéshez is vezet.
Arouba Kabir, mentálhigiénés tanácsadó, wellness edző és az Enso Wellness alapítója meséli indianexpress.com hogy a korai öregedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy ráncokat és sötét foltokat kapunk, mint általában hirdetik. Ezt súlyosabb problémák kísérik, mint a test és az elme gyengülése, valamint súlyos betegségek későbbi életében, például ízületi gyulladás, csontritkulás, méhen kívüli terhesség, meddőség, hormonális zavarok, cukorbetegség és számos más életmódbeli betegség.
Kabir továbbá elmagyarázza, hogy amikor az ösztrogén szintje csökken a szervezetben a kortizol (stresszhormon) termelés miatt, minden hormonális egyensúlyhiány tünete, mint például a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az alvási problémák és a hangulatingadozások rosszabbodnak. A stressz okozta magas kortizolszint szintén csökkenti a szerotoninszintet, így egy nő még kedélyesebb, depressziósabb és alvászavaros lehet. Tehát a stressz, amely társadalmunkban endemikus, ha nem kezelik, sok más fontos hormon kiegyensúlyozatlanságát okozhatja.
Néhány egyszerű életmódbeli változtatást javasol, amelyek segíthetnek legyőzni a stresszt és megelőzni a korai öregedést:
* Megérti a mentális egészség fontosságának fontosságát és szükségességét. Ez segít megőrizni az elméd útját és küzdeni a stresszhormonokkal. Az olyan hormonok, mint az oxitocin, késleltetik a sejtek öregedését és kordában tartják az anyagcserét.
* A rendszeres gyakorlatok bevonása a rutinba növeli az agy oxigén áramlását, ami megfiatalítja a rendszereket és távol tartja a betegségeket. A fizikai tevékenységek nem feltétlenül jelentik az edzőterembe járást, olyan kis erőfeszítés is lehet, mint a kilépés és a 15 perces séta, vagy az elmés gyakorlatok, például a jóga és a meditáció.
A stressz leküzdéséhez elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. * A stresszor azonosítása szintén létfontosságú lépés a stresszmentes élet fenntartásában. Ez segít leírni és tiszteletben tartani a határait, és elutasítja a túlzott válasz lehetőségét minden későbbi expozícióra.
* A szeretteivel való beszélgetés és érzéseinek megosztása segít enyhíteni a stressz, az elszigeteltség, a depresszió jeleit, és jobban érzi magát a helyzetekben és önmagában.
talajtakaró lehetőségek a mulcs kivételével
* Az optimális alvás, legyen az időtartam vagy minőség, elengedhetetlen ahhoz, hogy az elme megfelelő pihenést nyújtson, és kiegyensúlyozott állapotot tartson fenn, ahol a teste gyógyulhat a napi tevékenységekből.
* A tápláló és kiegyensúlyozott étkezés a megfelelő hidratálással együtt fenntartja a sejtek vitalitását és kordában tartja a szervezet belső működését. Próbáljon ki antioxidánsokat az étrendbe természetes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek késleltetik a sejtek öregedését és fenntartják az agy megfelelő működését.