Hátfájásban szenved? Íme, mit tanácsolnak az orvosok otthonról végzett munka során

Sok ember számára ez a rutinváltás meghozta a fegyelmezetlenség részét. Most mindannyian a képernyőjükhöz vannak ragasztva, gépelnek, egy pillanatig sem kelnek fel és nyújtózkodnak.

Ha még nem kezdte el tapasztalni a lustaság veszélyét, akkor nagy valószínűséggel érezni fogja azt a következő napokban; ne feledje, 21 nap hosszú idő. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Hogyan alakul az otthoni munkavégzés élménye? Míg sokan a házuk kényelméből ugrottak volna a munkába állás lehetőségére, a gyakorlat nem megy a bajok nélkül. Kezdetnek hírneve, hogy hihetetlenül lustának érzi magát. Míg korábban felébredt volna, fürödjön és öltözzön fel a munkába-ne feledkezzen meg az ingázási órák napi vesződségéről-, most már csak arra ébred, hogy bejelentkezik a rendszerébe, és mindezek a szemei ​​bágyadtak.

A legrosszabb az, hogy sok ember számára ez a rutinváltás meghozta a fegyelmezetlenség részét. Most mindannyian a képernyőjükhöz vannak ragasztva, gépelnek, nem vesznek fel egy percet sem, hogy felálljanak és nyújtózkodjanak, felejtsenek el bármilyen fizikai tevékenységet, vagy találjanak időt a hidratálásra. Arra kértek, hogy maradj otthon, ne maradj az ágyban egész nap, minden nap.

És ha még nem kezdte el tapasztalni a lustaság veszélyét, akkor nagy valószínűséggel érezni fogja azt a következő napokban; ne feledje, 21 nap hosszú idő.

Indianexpress.com egészségügyi szakértőkhöz fordult, hogy megtudja, miként veszik az emberek testüket természetesnek - nem gyakorolnak, nem mozognak a házban -, és mit tehetnek a test-, izom- és hátfájás ellen, amelyek letargia maradványai .

milliók anyja vs ezrek anyja

A hátfájás gyakori dolog az embereknél, amikor otthonról dolgoznak. Jöhet és mehet, állandó lehet, súlyosbodhat hosszan tartó üléssel, és/vagy neurológiai tünetekkel járhat, például zsibbadás és bizsergés. A leggyakoribb okok közül néhány lehet: rossz testhelyzetben ülés, hosszú ideig ülő ülés vagy hátsó támasz nélküli ülés - mondta Dr. Yash Gulati, az Apollo kórház ortopéd sebésze.

Dr. Gulati szerint az embereknek mindig figyelniük kell néhány dologra, amikor otthon ülnek. Rendkívül fontos, hogy egész nap változtassa a testtartását, mert ugyanabban a helyzetben ülve hát-, nyak- és vállfájdalomhoz vezethet. Ha vékony párnát helyez az ülése alá, sokkal kényelmesebbé teheti a szokásos széket. Emelje fel a laptopját, hogy a nyaka ne legyen megerőltetett, és körülbelül egy óra múlva tartson szünetet, három -öt percig - mondta.

hányféle fa van

A fájdalom megelőzése érdekében Dr. Akhilesh Yadav, a Max Hospital (Vaishali és Patparganj) vezető ízületi szakembere azt javasolta, hogy az emberek naponta végezzenek jóga-, izomerősítő és nyújtó gyakorlatokat. Ezenkívül a nap folyamán megfelelő táplálkozást és vízfogyasztást kell biztosítani. Mivel mindenki a házához van kötve, a helyes étkezési szokásokat be kell tartani. Nem lehet csak akkor enni, amikor kedve tartja. Gyümölcsöket, salátákat vagy valami könnyű ételt lehet enni, a megfelelő ételek mellett - mondta.

És mi van azokkal az emberekkel, akiknek nincs otthon kijelölt munkaterületük, például szék vagy asztal, és le kell ülniük az ágyra, és dolgozniuk kell?

Az asztal és a szék használatát nem helyettesítheti. Ideális esetben az embereknek meg kell tenniük a szükséges intézkedéseket. Mindenesetre a rendszeres időközönkénti felkelés fontos a jó testtartás fenntartásához. Suryanamaskar ideális nyújtáshoz, erősítéshez és rugalmassághoz. A legtöbben olyan apartmanokban élünk, ahol nincs sok hely a futáshoz és kocogáshoz - mondta Dr. Yadav.

penészesedés beltéri növények talaján

A hátfájás gyakori dolog az embereknél, amikor otthonról dolgoznak. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Dr. Debashish Chanda, a CK Birla Kórház, Gurgaon ortopédia tanácsadója eközben a következő gyakorlatokat javasolta a hátfájás enyhítésére:

* A hátsó izmok feszültségének enyhítésére döntse előre -hátra a medencéjét, miközben az íróasztal székében ül, csípőjét felfelé dönti, a hátát kerekíti, majd csípőjét hátra dönti.

* Négylábú kar- és lábemelés: ereszkedjen le a kezére és a térdére. Húzza be a köldökgombját, és húzza meg a hasizmokat, hogy megmerevedjen a gerinc. Miközben feszesen tartja a hasat, emelje fel az egyik karját és az ellenkező lábát. Merítse le a bal térdét a padló felé, és hajlítsa meg a jobb lábát.

* Ülő farizom nyújtás: Üljön le a földre, és nyújtsa ki lábait maga előtt. A hátát egyenesen tartva emelje fel a bal lábát, és helyezze a bal bokáját a jobb térdére. Hajoljon kissé előre, hogy elmélyítse a nyújtást. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

* Oldalsó deszka: Az oldalsó deszka nagyszerű gyakorlat a ferde hasizmok megerősítésére, amelyek nem működnek ab gyakorlatok, például ropogtatás közben. Testét az oldalán fogja, egyenes helyzetben, amelyet csak az egyik kar és az egyik láb oldala támogat.

fa lila kúp alakú virágokkal

* Macska és teve nyújtózkodik: Először ívelje fel hátát a mennyezet felé, mint egy dühös macska. Növelje a mozgást mély belégzéssel. Ezután lélegezzen ki, húzza meg (vagy rögzítse) a hasat, eressze le a mellkasát a padló felé, és enyhén emelje fel a fejét. Ez a gyakorlat nyújtja a kötőszövetet az ideggyökerek körül (a gerincvelőből származó idegágak).

Dr. Chanda azt mondta, hogy nem szabad erőteljes masszázst igénybe venni, mert az súlyosbíthatja az izomgörcsöt. Fájdalomcsillapítóként használjon forró vizes zacskót az erjedéshez, és alkalmazzon fájdalomcsillapító kenőcsöket és balzsamokat - mondta.