Alsó testfájdalomtól szenved? Próbálja ki ezt a három egyszerű ászanát egy takaróval

Rujuta Diwekar három egyszerű jóga -ászanát mutatott be, amelyeket otthon bármikor megtehet egy takaróval

A nyújtás segíthet a hátfájás enyhítésében. (reprezentatív kép, forrás: pexels)

Az alsó testben vagy a hátban jelentkező fájdalom ma már gyakran hallott probléma, amellyel sokan szembesülnek, különösen azok, akik otthonról dolgoznak a járvány közepette. Ennek egyik oka a csökkent fizikai aktivitás. A fájdalom leküzdésére Rujuta Diwekar, híres táplálkozási szakértő és az Iyengar Jóga gyakorlója bemutatott három egyszerű jóga -ászanát, amelyeket bármikor megtehet otthon, csak egy takaróval.

nagy fekete bogár a házban

Diwekar szerint ezek az ászanák a következőképpen hasznosak:

- Alsó test erősítése
- láb- és derékfájdalom
- Székrekedés és puffadás
- Nyugtalan láb szindróma
- Rossz alvás

A következő gyakorlatokat végezheti el:

fehér virágok és nevük

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) által megosztott bejegyzés

Borjú- és térdfájdalmakra

*Tegyen egy tekercselt takarót a fal mellé, és álljon a fal felé.
*Helyezze jobb sarkát a tekercselt takaróra, jobb lábujját pedig a falra, és nyomja meg. Egyenesítse ki a testét, húzza be a csípőjét, és próbáljon közelebb menni a falhoz.
*Ismételje meg a bal lábával.

Lábfájdalom, székrekedés esetén

*Üljön a Vadzsraszana pozícióba.
*Emelje fel a csípőjét, és tegye a borított borítójára a tekercselt takarót, majd üljön le újra. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig.

vízben növő virágok

Hátfájásra

* Feküdj hanyatt a hátadon.
* Hajtsa mindkét lábát a térdén, és vigye közelebb a bokáját a csípőhöz.
*Helyezze a takarót a combjai közé, és nyomja össze. Tegye a kezét a lábára, és emelje fel a csípőjét anélkül, hogy a takaró leesne.
* Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.