Népszerű Bejegyzések
Sushmita Sen úgy tornázik, mint egy tornász, és fontos fitneszcélokat tűz ki nekünk
Sushmita Sen bepillantást enged legújabb edzésébe. Íme, mit tanultunk.
Ha hajlamos a sérülésekre, a tornagyűrűk segítségével testre szabhatja az edzést, testének igényei szerint. (Fotó: Sushmita Sen/Instagram; Gargi Singh tervezte) Az „erőfeszítés nélküli” lehet az első reakciója egy tornásznak, aki gyűrűivel lép fel az olimpián. De az ütemtervnek tűnő sorozat tulajdonképpen egy fitness edzés, amit őrülten nehéz végrehajtani. Nem hiszel nekünk? Itt az egykori Miss Universe és Sushmita Sen színész képezi magját a gimnasztikai gyűrűkkel, amelyeket stabil vagy álló gyűrűknek is neveznek.
Nézze meg ezt a videót Instagram -fiókjából.
a világ legritkább virágai
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonSushmita Sen (@sushmitasen47) által megosztott bejegyzés 2019. november 19 -én 04:28 PST
A videón látható, hogy alulról felfelé húzza magát, és fejjel lefelé végez a gyűrűn.
Itt van még egy. Még mindig könnyűnek tűnik számodra?
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonEgy megosztott bejegyzés Sushmita Sen (@sushmitasen47) 2019. november 6 -án, 10: 50 -kor (PST)
Ismeretes, hogy a gyűrűk segítségével mozdulatlanul állni képes a felsőtest építésére és a mag erejének fejlesztésére. Olyan izmokat érezhet, amelyek létezéséről eddig nem is tudott. A gimnasztikai gyűrűkkel való edzés sokkal intenzívebb, mint egy hasonló lépés egy statikus rúdon. Észrevetted már, hogy a tornászok karcsúbb testalkatúak? Összehasonlítva az órákon át tartó testépítő gyakorlatokkal az edzőteremben egy terjedelmes izom számára, a tornagyűrűk rövidebb edzéseket hajtanak végre, amelyek segítenek a sovány testalkat fejlesztésében.
képek kis pálmafákról
Itt van, hogyan
A gyűrűk instabilitása erősebben nyomja
Mivel a gimnasztikai gyűrűket fel lehet függeszteni a mennyezetre vagy a játszótérre, gyorsan megnehezíthetik az edzési rutin legegyszerűbb gyakorlatait is. Hozzájárul a gyűrű eredendő instabilitása, amely erősebb munkára kényszeríti az izmokat. Kiváló lehet, ha padon merülsz a talajon, stabil felületen, könnyedén, de a tornagyakorlatok a gyűrűkön nagyobb kihívást jelenthetnek. Ugyanez vonatkozik az ingatag gyűrű felhúzására is, amely arra kényszeríti a testet, hogy keményen törekedjen a stabilizálódásra.
Lehetővé teszi a személyre szabott képzést
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonSushmita Sen (@sushmitasen47) által megosztott bejegyzés 2019. július 6 -án 18:15 PDT
Ha hajlamos a sérülésekre, a gyűrűk segítségével testreszabhatja az edzést a test igényei szerint. A gyűrűk és a test közötti távolság (kéz, vállak vagy lábak) beállítható az Ön számára. Ezenkívül, mivel segít a váll- és könyökízületek körüli összes kisebb stabilizáló izom megerősítésében, a velük végzett rendszeres edzés segít megelőzni a gyakori ízületi sérüléseket.
Változatosságot ad a rutinhoz
A gyűrűk hossza könnyen beállítható, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszik a különböző gyakorlatok elvégzését. Rövidítse le a hevedereket a hatalmas felhúzás és az izom-felhúzás gyűrűs változatához, ejtse le őket derékmagasságig az L-ülések és dippek, valamint a fekvőtámaszok és ab-roll-outok esetében, egészen a padlóig.
A gyűrűk hordozhatóak
A hordozhatóság biztosítja, hogy bárhová magával viheti őket, és ideális gyors edzést tesz lehetővé. Csak egy erős felületre lesz szüksége, hogy feldobja őket, mint a játszótér rúdjai, egy erős fa vagy akár egy kosárlabda karika, és egy fantasztikus edzőeszköz áll rendelkezésére.
Sokoldalúság
A gyűrűk nagy előnye a fogás megváltoztatásának lehetősége, ami bizonyos gyakorlatokat hatékonyabbá tesz. Például a kézi pozícionálást csak egy gyűrű segítségével lehet felcserélni, és felülről megragadni, hogy megfogja.
Itt a lényeg
*Ez egy nem-nem egy kezdő számára, aki nem haladt előre a stabil felszíni gyakorlatból.
*Ahelyett, hogy közvetlenül a legnehezebb mozgásra ugrálna, kezdje a könnyű mozdulatokkal, ami azt jelenti, hogy a hevederek közelebb vannak a felülethez. Fokozatosan haladhatunk a nehezebbek felé, és lerövidíthetjük a hevedert, mivel a szalagok megerősödnek, és a test jobban alkalmazkodik a mozgási igényekhez.