Népszerű Bejegyzések
Ezek az egészséges ételek és edzés ötletek eredményezhetik a szív egészséges állapotát
A növényi alapú étrend vagy a feldolgozott élelmiszerek és állati termékek korlátozása, valamint a teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítás sokféle mikroelemet, ásványi anyagot és rostot ad a szervezetnek.
Az étel teljes formájában való megőrzése több előnnyel jár a szervezet számára. (Forrás: Getty/Thinkstock Images) Manapság az emberek többnyire ülő életmódot folytatnak. Ezt az elégtelen fizikai aktivitás jellemzi mindennapi életükben. Tanulmányok szerint 5 -ből 1 ember fizikailag inaktív. Az időszakos ülés a szívbetegségek kialakulásának fő oka. Még a fizikailag aktív emberek számára is létezik 10 órás küszöb; ez azt jelenti, hogy 10 vagy több órás ülés növeli a szívbetegségek kockázatát. A hosszú ideig tartó ülés ülő viselkedésünk jelentős részévé vált, amely számos egészségkárosító tényezőt okoz az anyagcserével kapcsolatban a testmozgás hiánya vagy az abszolút inaktivitás miatt.
Az évek során jelentősen megnőtt a betegségteher, és a szívbetegségek a kategóriába tartoznak. Indiában a halálozás egyik fő okának tekintik, és ha nem vállalunk olyan életmódot, amely biztosítja az egészséges szívet, akkor ez járul hozzá a leggyakoribb kardiovaszkuláris betegségekhez, mint például a koszorúér -betegség (CHD), a magas vérnyomás és a koleszterin, amelyek járványos méreteket öltöttek. Néhány tényezőn kívül, mint például a családtörténet, vannak olyan tényezők, amelyeket ellenőrizni tudunk, ha betartunk néhány megelőző lépést a betegség kialakulásának kockázatának csökkentésére - mondja Dr. Prabhakar Koregol, a Fortis Kórház kardiológiai tanácsadója.
Az eredmények évtizedek óta azt mutatják, hogy a testmozgás elősegíti a szív egészségét, és az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás, az úszás és a futás nyújtják a legnagyobb előnyöket még azoknál a betegeknél is, akik meglehetősen előrehaladott szívbetegségben szenvednek.
Enyhe edzések
fa, amely tavasszal fehér virágokkal rendelkezik
* Bebizonyosodott, hogy minden nap harminc percnyi gyors gyaloglás javítja az alvási szokásokat és a szív egészségét.
* A legtöbb ember számára az úszás könnyű és pihentető sport, amely több szempontból is előnyös a szervezet számára. Már egy óra úszás is elegendő egy hét alatt a jó szív egészségének megőrzéséhez.
* A mérsékelt intenzitású tánc alacsonyabb CVD -hez kapcsolódik. Válasszon egy jó aerob ütést, amely 120 és 135 ütés között mozog percenként, és végezzen egy kis tangót.
barna bogár fehér csíkokkal
* Nem árt, ha kerékpározással szellőt kapsz a hajadba. Ha azonban nem tud jó parkot találni lovaglási képességeinek kipróbálására, a kerékpáros gép sem rossz választás.
* A rendszeres aerobik -edzés a test fitt és egészséges tartása mellett a szívnek és a tüdőnek is jót tesz. Segít csökkenteni a koleszterin- és cukorbetegség kockázatát, javítja az immunrendszert és még sok más.
* Az elliptikus gép az egyik leggyorsabban növekvő aerobik lehetőség. Ennek a gépnek a legnagyobb előnye, hogy a pulzusszámhoz igazodik, és lehetővé teszi a kényelmes tempót.
Az elhízás hozzájárulhat a különböző szívbetegségek kockázatához. A túlsúlyos embereknél az edzettségi szint sokkal fontosabb, mint a tényleges súlyuk, és a fogyás nem biztos, hogy olyan fontos, mint az edzettségi szint növelése. Fontos, hogy mindenképpen az egészséges testsúly -tartományon belül legyen, amely a testtömeg -index (BMI) kiszámításával nyomon követhető.
Az étel a jó egészség kulcsa
hogy néz ki a kígyó növény
Sok bizonyíték van arra, hogy a növényi étrend csökkenti a koleszterinszintet. A növényi étrend vagy a feldolgozott élelmiszerek és állati termékek korlátozása, valamint a teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítás különféle mikroelemeket, ásványi anyagokat és rostot biztosít a szervezetnek. A természetes formájukhoz közeli ételek fogyasztása a legelőnyösebb, például egy egész narancs elfogyasztása, szemben a narancslével, ahol a narancs elvesztette minden rostját, amikor kifacsarják.
Az étel teljes formájában való megőrzése több előnnyel jár a szervezet számára. A tejtermékek növényi alapú tejre cserélése elősegítheti a tejtermékekről a növényi alapú termékekre való zökkenőmentes átmenetet. A hangsúlyt inkább a megfelelő ételek fogyasztására kell összpontosítani, az egészségtelenek elkerülése és a megfelelő snack kiválasztásának szokása segíthet elkerülni számos szívbetegséget és azok szövődményeit.