Népszerű Bejegyzések
Három egyszerű székgyakorlat a nyak és a felső hátfájás enyhítésére
Rujuta Diwekar híres fitnesz-szakértő és táplálkozási szakértő nemrég három egyszerű nyújtást mutatott be, amelyek egy széken végezhetők, hogy csökkentsék a nyak- és felső hátfájást.
A nyújtó gyakorlatok enyhíthetik a hát- és nyakfájdalmakat. (Forrás: getty images) Ha órákig ül a laptop előtt, megmerevítheti a nyakát és a hátát, ami gyakran a sok fájdalom . Ennek elkerülése érdekében döntő fontosságú a test nyújtása, hogy megszabaduljon a görcsöktől.
A hírességek fitnesz-szakértője és táplálkozási szakértője, Rujuta Diwekar nemrégiben három egyszerű nyújtást mutatott be, amelyek egy széken végezhetők a nyak és a felső hátfájás csökkentésére. Íme, amit javasolt:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonKülönösen, ha hosszú órákat ül, vagy számítógépen/laptopon dolgozik.
fekete és cser csíkos pókáltal megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. július 1-jén, 4:33-kor PDT
sárga és fekete hernyó fuzzy
Nyújtás 1
* Ülj le egy székre. Emelje fel mindkét karját maga elé. Tartsa egyenesen a kezét. Nyomja hátra a lapockáit, és nyomja le a fülétől.
* Most fokozatosan emelje fel karjait, miközben a lapockáit összenyomva tartja.
* Addig emelje fel a karjait, amíg párhuzamosan nem éri a fejét. Ujjait is összekulcsolhatja, és tenyerét a másik oldalra fordíthatja úgy, hogy a mennyezet felé nézzenek.
* Az ujjait összekulcsolva, tenyerével felfelé tolja a karját hátrafelé a füle mögé. Ne hajtsa előre a fejét. Tartsa a pozíciót öt másodpercig.
mutass néhány gyönyörű virágot
Olvassa| Tekintse meg Preity Zinta rutinját a derékfájás gyógyítására
Nyújtás 2
* Üljön oldalra a székre. Most helyezze mindkét kezét a háttámla mindkét oldalára. Lábát csípőszélességre kell helyezni.
* Emelje fel a mellkasát és a lapockáját. Fordítsa hátra a vállát, és nyomja össze a pengéket.
* Most kezdje el mozgatni az alsó hasát a háttámla felé. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, miközben csinálja.
Nyújtás 3
* Álljon fel a székről, és álljon tőle egy kis távolságra az üléssel szemben.
páfránylevél plumosus spárga páfrány
* Hajlítsa meg testét, hogy mindkét tenyerét a szék ülőfelületének mindkét végére helyezze.
* Emelje fel az ujjait, és mozgassa hátrafelé úgy, hogy a csípője felemelkedjen és a kezek egyenesek legyenek. Emelje fel a karját; ne hagyd lehullani őket.
* Nézz a karjaid közé a szék felé. Tartsa a pozíciót öt másodpercig.
Próbáld ki ezeket a nyújtásokat, hogy profitálj az eredményeiből.